吐納者，呼吸也。莊子云，“吹噓呼吸，吐故納新，為壽而已矣。”意即吐出濁氣，納入人體所需之清氣，以幫助培蓄人體內(nèi)部之元?dú)?，達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽之目的。

道教修煉，重視氣對(duì)人體的作用。認(rèn)為“氣聚則生，氣亡則死”，天地萬(wàn)物無(wú)不需氣以生。

補(bǔ)氣六字訣，是古代流傳下來(lái)的一種吐納養(yǎng)生法，它的最大功能就是 通過(guò)呼吸引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)五臟六腑之氣 。五臟六腑之氣混濁，人就容易生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進(jìn)清新之氣，人就會(huì)更健康。

古人發(fā)明了六字訣—— 噓、呵、呼、呬、吹、嘻 。

發(fā) 噓 聲可以吐出 肝 上的濁氣；

發(fā) 呵 聲可以吐出 心 上的濁氣；

發(fā) 呼 聲可以吐出 脾 上的濁氣；

發(fā) 呬 聲可以吐出 肺 上的濁氣；

發(fā) 吹 聲可以吐出 腎 上的濁氣；

發(fā) 嘻 聲可以吐出 三焦 上的濁氣。

通過(guò)六字訣吐出了臟腑內(nèi)的濁氣，再吸納進(jìn)天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環(huán)，日日更新，就會(huì)激發(fā)它們的潛能，這樣一來(lái)，人就會(huì)精神百倍。

噓（xū）

首先，兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

口型 ： 兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

動(dòng)作： 呼氣時(shí)念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，做一次調(diào)息。

呵（hē）

口型 ： 半張，舌頂下齒，舌面下壓。

動(dòng)作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，做一次調(diào)息。

呼（hū）

口型 ： 撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

動(dòng)作：呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。

呬（sì）

口型 ： 開(kāi)口張腭，舌尖輕抵下腭。

動(dòng)作：呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。

吹（chuī）

口型 ： 微合，嘴角橫繃略向后用力。

動(dòng)作：呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。

嘻（xī）

口型 ： 兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

動(dòng)作：呼氣念嘻字，足四五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。

呼吸吐納六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍。