作者 韓明麗

讀者來(lái)信：

我今年今年 50 歲了。寫這封信求教，是因?yàn)閲?yán)重失眠，感覺(jué)生活都亂了套。

其實(shí)，失眠的情況已經(jīng)持續(xù)好幾個(gè)年了。起初，我只是偶爾會(huì)睡不好，可能是因?yàn)楣ぷ魃嫌行毫?，或者生活中的一些瑣事讓我心里煩。但漸漸地，情況越來(lái)越糟。每到晚上，躺在床上，明明身體很疲憊，可大腦就像開了閘的洪水，各種念頭紛至沓來(lái)。白天工作時(shí)的不順心，孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的小煩惱，甚至一些很久以前的回憶，都會(huì)在腦海里翻騰。我努力讓自己放松，閉上眼睛告訴自己要睡覺(jué)，可越想睡就越睡不著，那種焦慮感一點(diǎn)點(diǎn)蔓延開來(lái)，讓我更加煩躁。

有時(shí)候，好不容易迷迷糊糊有了點(diǎn)睡意，又會(huì)被一些奇怪的聲音驚醒，比如窗外的風(fēng)聲、鄰居家的關(guān)門聲，這些在以前我根本不會(huì)在意的聲音，現(xiàn)在卻成了我的噩夢(mèng)。醒來(lái)后，就再也睡不著了，只能眼巴巴地看著天花板，數(shù)著時(shí)間盼著天亮。第二天，整個(gè)人就像被抽干了精力，頭暈暈的，注意力也集中不了。工作上開始頻繁出錯(cuò)，同事們看我的眼神都有些奇怪，我自己也覺(jué)得特別沮喪，覺(jué)得自己不中用了。

我嘗試過(guò)很多方法來(lái)改善睡眠。買過(guò)各種助眠的枕頭、床墊，還下載了播放白噪音的軟件，可都沒(méi)什么用。也吃過(guò)一些安眠藥，雖然能睡著，但第二天整個(gè)人昏昏沉沉的，感覺(jué)更難受。我真的很害怕這樣下去，身體會(huì)垮掉，生活也會(huì)被徹底打亂。

我不知道自己是不是心理出了什么問(wèn)題，才導(dǎo)致失眠的。我只希望能重新?lián)碛幸粋€(gè)好睡眠，能正常地工作、生活，不再被失眠的痛苦折磨。希望能給我一些專業(yè)的建議，或者幫我分析一下失眠的原因。

——深夜清醒的人

回復(fù)如下：

說(shuō)到失眠，我想先和你分享一個(gè)小知識(shí)。

你知道嗎，睡眠其實(shí)就像是大自然賦予我們的一種溫柔的禮物。當(dāng)它一次次地“爽約”，往往是因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處有一些沒(méi)有被聽(tīng)見(jiàn)的聲音，它們?cè)谝雇砬那牡厍么蛑覀円庾R(shí)的大門。你提到的那些工作上的壓力、孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的煩惱，還有那些很久以前的回憶，這些看似零散的小事，其實(shí)可能已經(jīng)悄悄地編織成了一張無(wú)形的網(wǎng)，讓我們的大腦在夜晚還保持著“待機(jī)模式”，就像是一臺(tái)電腦，如果白天運(yùn)行了太多沒(méi)有關(guān)閉的程序，到了晚上就很難真正地休息。

你之前嘗試了各種助眠工具，也吃過(guò)安眠藥，但好像都沒(méi)有什么用。其實(shí)，這里面有一個(gè)很有趣的心理學(xué)現(xiàn)象：當(dāng)我們?cè)绞桥Φ叵胍獙?duì)抗失眠，就越容易陷入和失眠的“拉扯”之中。當(dāng)我們把睡眠當(dāng)作是一個(gè)必須去攻克的敵人，焦慮的情緒就會(huì)像藤蔓一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)地纏繞上來(lái)。相反，如果我們學(xué)會(huì)和失眠“和平共處”，反而能夠放松下來(lái)。你可以試著在輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)候，輕輕地對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，我的身體知道怎么休息?！边@句話聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它其實(shí)是在提醒我們，要相信自己身體的本能。

我們可以從三個(gè)小小的行動(dòng)開始。第一個(gè)，就是在睡前半小時(shí)，找一張紙，寫下三件讓你感到焦慮的事情。然后，用筆劃掉你覺(jué)得最不重要的一件。這個(gè)小小的動(dòng)作，就像是在告訴大腦：“這些事情我已經(jīng)暫時(shí)放下了，我們明天再繼續(xù)?！钡诙€(gè)，是重新認(rèn)識(shí)失眠。其實(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)，90%的人在失眠的第二天，工作效率下降的程度其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有他們自己想象的那么嚴(yán)重。很多時(shí)候，我們的大腦會(huì)夸大失眠帶來(lái)的后果，而我們的身體其實(shí)已經(jīng)在不知不覺(jué)中進(jìn)行自我修復(fù)了。最后一個(gè)，我們可以嘗試創(chuàng)造一種“不完美的睡眠”。你可以允許自己在一周之內(nèi)，有三天時(shí)間只睡四個(gè)小時(shí)，剩下的時(shí)間就順其自然。這種“戰(zhàn)略性放棄”，有時(shí)候反而能夠打破我們對(duì)睡眠的過(guò)度執(zhí)著，就像解開了一雙被繩子捆住的手。

當(dāng)你下次再次數(shù)著心跳，難以入睡的時(shí)候，還可以這樣冥想一下，想象自己正躺在一條星河之中，那些紛亂的念頭，就像是劃過(guò)的流星；而你的呼吸，就像是托起整個(gè)宇宙的潮汐。試試是不是這種冥想讓失眠也變得有一點(diǎn)點(diǎn)可愛(ài)。

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