早餐是一天中非常重要的一頓飯。很多人說(shuō)早起實(shí)在是起不來(lái)，其實(shí)只要把控好時(shí)間。利用洗漱的間隙，就可以得到一份非常美味的早餐~

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早餐要素要知曉：

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奶及奶制品

奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。

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動(dòng)物性食物

無(wú)論是魚(yú)肉，豬肉或者牛羊肉，它們與雞蛋，黃豆一樣都屬于高蛋白食品，其優(yōu)質(zhì)蛋白所含有的各種氨基酸比例都比較恰當(dāng)，進(jìn)入人體后更容易被人體所吸收

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谷類(lèi)

谷類(lèi)可以選擇燕麥，吐司等

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蔬菜和水果

蔬菜水果作為維生素A、C的重要來(lái)源，在養(yǎng)顏美容的同時(shí)還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助維持體內(nèi)酸堿平衡。

一頓早餐包含上面任意三種，那就是一頓營(yíng)養(yǎng)比較充足的早餐，成年人的早餐可以提供全天總能量的25%-30%，其重要性可以想象。你可能會(huì)好奇，什么樣的快手早餐可以一次性將上面四種或者三種同時(shí)包含呢？——三明治，就是一個(gè)很好地選擇。

其實(shí)三明治制作起來(lái)很簡(jiǎn)單，趁著煎蛋的時(shí)間，將蔬菜吐司準(zhǔn)備好，將所有的食材放進(jìn)三明治機(jī)中，當(dāng)然如果沒(méi)有三明治機(jī)，直接用平底鍋也是可以的。

趁著繼續(xù)加熱的時(shí)候去洗漱，洗漱完就能吃到一頓熱騰騰的營(yíng)養(yǎng)早餐啦~

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材料 / 步驟

材料：

吐司2片，雞蛋1個(gè)，西紅柿，生菜，奶酪

步驟：

1，三明治機(jī)預(yù)熱2分鐘，打入雞蛋，蓋好蓋子加熱3分鐘，取出

2，加熱雞蛋的時(shí)候?qū)⒎亚谐善?，生菜切絲備用

3，三明治機(jī)依次放入吐司面包，煎蛋，奶酪 生菜西紅柿

4，最后在上面放上一片吐司，蓋好蓋子加熱3分鐘，取出即可食用