原創(chuàng) 索索隊(duì)長 FitEmpire健身領(lǐng)域

健身圈流傳一句話：“補(bǔ)劑千千萬，肌酸站C位?！毕嘈糯蠹覍∷嵋呀?jīng)是非常熟悉了，可以說增肌必吃！

其實(shí)，肌酸除了增肌，它還能“補(bǔ)腦”，讓你變聰明！

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原來肌酸也能“補(bǔ)腦”？！

除了95%的肌酸存在于你的肌肉里，那剩下的5%用哪去了？它們儲存在高能量需求的器官里，比如肝臟、腎臟......其中，也包括大腦。

我們身體幾乎所有活動的能量來源，都是ATP（三磷酸腺苷）。

當(dāng)我們使用ATP時，它會由我們不同的能量系統(tǒng)重新合成。

而我們的磷酸原系統(tǒng)，就是最迅速的ATP供應(yīng)系統(tǒng)，使用的是肌酸磷酸（PCr）。

所以當(dāng)你補(bǔ)肌酸的時候，不光肌肉里能多儲備“能量彈藥”，你的大腦也一樣能用它來應(yīng)對高強(qiáng)度腦力活動（使用PCr在高強(qiáng)度工作中再生ATP），比如專注工作、解題、開長會……

雖然肌酸補(bǔ)充劑用于治療導(dǎo)致肌酸缺乏癥（導(dǎo)致嚴(yán)重智力障礙）的腦部疾病，但也有越來越多的研究，調(diào)查肌酸補(bǔ)充劑是否可以增強(qiáng)健康人的認(rèn)知功能，如智力和記憶力。

來看看研究

2003年10月發(fā)表在《Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences》發(fā)表了一項(xiàng)研究，探討了健康人（包含中老年群體）在短期補(bǔ)充肌酸后，大腦記憶和認(rèn)知能力是否提升，尤其在高強(qiáng)度大腦任務(wù)條件下效果如何。

試驗(yàn)招募了45名健康成年人，部分為素食者，涵蓋中老年，平均年齡33歲。

實(shí)驗(yàn)周期分為兩個階段，每階段6周，順序隨機(jī)，中間有“清除期”，防止上一階段影響。

其中一階段每天吃5g肌酸，另一階段服用安慰劑。

為了評估肌酸對大腦有沒有作用，在每個干預(yù)期末尾結(jié)束時，研究人員安排了多個認(rèn)知能力測試，包括工作記憶（如數(shù)列回憶、背誦任務(wù)）、空間記憶（如物體位置再現(xiàn)）、快速信息處理、邏輯推理與反應(yīng)速度。

研究結(jié)果

結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過六周補(bǔ)肌酸之后，不管是智力測試還是工作記憶測試，提升都非常明顯，數(shù)據(jù)非?？勾颉?/p>

1.工作記憶提升：服用肌酸后，“后向數(shù)字廣度測試”（Backward Digit Span）等多項(xiàng)工作記憶任務(wù)的正確數(shù)大幅提升，尤其是記憶容量與操作性記憶明顯增強(qiáng)。

2.空間記憶和處理速度改善：“空間回憶任務(wù)”成績有顯著進(jìn)步，尤其是在需要短時間內(nèi)復(fù)原物體位置等高負(fù)荷任務(wù)上表現(xiàn)突出。

3.復(fù)雜腦力任務(wù)表現(xiàn)提升明顯：在諸如“長期信息學(xué)習(xí)與回憶”“多步推理”等需要大量腦能量的測試中，肌酸顯著優(yōu)于安慰劑。

4.受益最明顯群體：研究人員分析發(fā)現(xiàn)，素食者（本身肌酸攝入較少者）表現(xiàn)提升更加突出，并且所有受試者均有正向反應(yīng)。

盡管整體數(shù)據(jù)達(dá)不到“變聰明”的地步，但是也說明了肌酸的功能遠(yuǎn)不止健身增肌。

后續(xù)研究

不僅如此，后續(xù)2007年9月專門針對老年人做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)招募了42名健康的老年男性，平均年齡在67歲左右，無嚴(yán)重疾病史。

參與者被分成2組，分別是肌酸組和對照組。

肌酸組每天20g純肌酸，分4次服用，總共持續(xù)了5天，對照組吃等量的安慰劑。

研究人員在補(bǔ)充之前和補(bǔ)充5天后，同樣進(jìn)行了一系列心理認(rèn)知與智力測驗(yàn)。

研究結(jié)論發(fā)現(xiàn)，僅僅只是短時間的肌酸補(bǔ)充，60歲以上健康男性的記憶和思考能力都能明顯提升，尤其是短時記憶和反應(yīng)速度提升最為明顯。

這表明，肌酸提升老年人腦力的潛力無窮，尤其在任務(wù)壓力大時效果更明顯。

那到底要不要為了“變聰明”去吃肌酸？

2023年11月發(fā)表在《BMC Medicine》上的一篇研究中，一批德國研究人員做了一項(xiàng)目前最大規(guī)模的相關(guān)實(shí)驗(yàn)，他們想看看肌酸除了讓你變壯，還有沒有讓你變聰明的潛力。

也是復(fù)刻了2003的研究，只不過規(guī)模更大。

結(jié)果呢，肌酸組的認(rèn)知能力測試確實(shí)有所提升，但是并沒有達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，沒有03年的那項(xiàng)研究效果顯著。

所以，很多關(guān)于肌酸的研究其實(shí)結(jié)果雖然差異明顯，但是共同點(diǎn)都是肌酸對大腦是有正面影響的，但沒有那么的神奇，肌酸不是“聰明藥”。

但是，如果你屬于下面這些情況：

●飲食不均衡，平時魚肉吃得很少（可能體內(nèi)肌酸水平偏低）；

●年紀(jì)大了（認(rèn)知功能和肌肉可能逐年下降）；

●經(jīng)常熬夜、缺覺（大腦恢復(fù)需求更高）；

●素食者，因?yàn)檫@類人體內(nèi)的肌酸本來就偏低，所以額外補(bǔ)充還是有好處的。

那確實(shí)有必要額外吃一點(diǎn)肌酸的！

必吃肌酸的理由

但有一個理由你必須吃肌酸，那就是健身增?。?/strong>

肌酸是目前公認(rèn)的增大肌肉最有效的補(bǔ)劑之一，提升力量、爆發(fā)力效果顯著，已經(jīng)被數(shù)百項(xiàng)研究反復(fù)驗(yàn)證，而且還便宜、安全、無明顯副作用。

當(dāng)然了，選肌酸真的不用糾結(jié)，選一水肌酸就行，它是最穩(wěn)的肌酸.

其他任何廣告宣傳的“牛逼肌酸”，包括什么濃縮肌酸、xx肌酸，都不能打敗它。

吃完肌酸體重增加是胖嗎？

每天補(bǔ)充5克肌酸，不僅能讓你變得更壯、更有勁兒、恢復(fù)還快，而且重點(diǎn)是肌酸便宜又安全！

很多研究都證實(shí)了，肌酸是最有效、最靠譜的增肌補(bǔ)劑之一。

唯一報(bào)告的副作用的是體重小幅上漲1-3%，但你放心——這主要是由于肌肉里儲水導(dǎo)致的。

所以當(dāng)你吃完肌酸后，你的肌肉看起來會更飽滿更有型，并不是變胖！

總結(jié)

想要補(bǔ)腦？用肌酸可能有點(diǎn)效果，但別指望靠它考上清華北大。

如果是增?。磕羌∷峥孔V到爆，值得長期服用！

總之，如果你想練得更大更強(qiáng)，肌酸是最靠譜的！