許多人盲目追求苦練太極拳，不但沒(méi)增長(zhǎng)功夫，還損害了健康。但太極拳大師大多長(zhǎng)壽且功夫高深。關(guān)鍵在于，修煉太極拳要注重 “養(yǎng)”。

一、養(yǎng)足內(nèi)氣，功夫自長(zhǎng)

每天清晨先全身自然抖動(dòng)十分鐘，待身心放松、意識(shí)專注后，練習(xí)無(wú)極樁功。雙手重疊在小腹丹田處順時(shí)針揉動(dòng)，配合呼吸與意念，由外動(dòng)帶動(dòng)內(nèi)動(dòng)，產(chǎn)生丹田內(nèi)氣。

內(nèi)氣推動(dòng)血液循環(huán)，實(shí)現(xiàn)意行氣行、氣行勁到，從而提升內(nèi)在氣質(zhì)。

二、慢練為養(yǎng)，快練為傷

以云手為例，慢練時(shí)能讓氣血跟上動(dòng)作與意識(shí)，將丹田內(nèi)氣運(yùn)至全身。每次慢練半小時(shí)，待全身有勁后，快練兩分鐘釋放能量。快練用于實(shí)戰(zhàn)，但需量力而行，否則不利健康，也難出功夫。

三、柔練為養(yǎng)，剛練為傷

練太極拳需用意不用力，以太極拳理論指導(dǎo)身體放松，秉持敬的態(tài)度，輕手輕腳、柔和練習(xí)，達(dá)到省力、延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間的效果。

堅(jiān)持練習(xí)云手，動(dòng)作輕、靜、柔且勻速，利于氣血運(yùn)行。太極拳的剛由極柔而生。

四、舒練為養(yǎng)，縮練為傷

練習(xí)太極拳時(shí)要有開(kāi)闊的意境，讓身體舒展、精神放松。在空氣清新處練習(xí)，使大自然之氣進(jìn)入體內(nèi)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到天人合一的狀態(tài)。渾身緊縮、動(dòng)作僵硬則有害健康。

五、圓練為養(yǎng)，方練為傷

云手體現(xiàn)了太極拳處處皆圓的特點(diǎn)，圓如同宇宙，蘊(yùn)含陰陽(yáng)，能化去僵勁，求得太極勁。

身體形成太極球，掌握?qǐng)A的運(yùn)動(dòng)，就掌握了陰陽(yáng)變化。動(dòng)作圓活符合人體和自然規(guī)律，利于舒活筋骨。方可以適當(dāng)練習(xí)發(fā)力，但不宜多練，否則損傷肌肉筋脈。

六、中正為養(yǎng)，歪斜為傷

練習(xí)太極拳要立身中正，這樣便于調(diào)節(jié)呼吸，讓氣血貫通。內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，立身中正對(duì)內(nèi)外相隨、動(dòng)作靈活起著重要作用。身體歪斜則會(huì)導(dǎo)致氣血不通、動(dòng)作別扭。

七、心靜為養(yǎng)，心亂為傷

動(dòng)作不熟練會(huì)導(dǎo)致心亂分神，解決辦法是多練。熟練后的心靜有助于增長(zhǎng)功夫，而心亂會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)、呼吸不暢，危害身心健康。

八、和練為養(yǎng)，怒練為傷

練習(xí)太極拳時(shí)調(diào)整呼吸，能讓氣順，養(yǎng)成心平氣和的心態(tài)。和氣利于身心健康，生氣發(fā)怒時(shí)練拳會(huì)使氣血逆轉(zhuǎn)，傷害身體。

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