一、“身如氣囊”

“身如氣囊”就是打拳時(shí)身體如同一個(gè)充了氣的大氣球，隨著拳勢的蓄發(fā)、開合變化而脹縮鼓蕩。

蓄勢時(shí)：體內(nèi)內(nèi)氣由四梢向丹田回收，身體有收縮感，此過程稱為“合”，屬陰；

發(fā)勢時(shí)：體內(nèi)內(nèi)氣從丹田向四梢擴(kuò)散，身體有膨脹感，此過程稱為“開”，屬陽。

我們把身體隨著拳勢蓄發(fā)變化產(chǎn)生連續(xù)的、有節(jié)律的脹縮感稱為“開合鼓蕩”。身如氣囊的脹縮感其實(shí)就是我們常說的“掤勁”，“開合鼓蕩”就是體內(nèi)掤勁充盈變化的結(jié)果。

掤勁是剛?cè)嵯酀?jì)的彈簧勁，是具有球體感的膨脹勁，是太極拳掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等所有勁力的“母勁”，因此太極拳又有“掤勁拳”之稱。太極拳掤勁的鼓蕩、充盈程度標(biāo)志著習(xí)拳者功夫的深淺，對(duì)技擊和養(yǎng)生效果影響極大。

二、“吸輕呼沉”

“吸氣呼沉”：吸氣時(shí)有氣流沿督脈上行（“氣貼背”）之感，身體上提變輕，使蓄勢時(shí)身體轉(zhuǎn)換輕盈靈活；呼氣時(shí)有氣流順任脈下行之感，身體下沉變重，使發(fā)勢時(shí)打擊對(duì)手沉穩(wěn)有力。

行拳時(shí)呼吸要遵循“細(xì)、勻、深、長”的原則，任何時(shí)候呼吸都要以放松和舒適為本。

三、“手指脹縮”、“掌心吸放”

“手指脹縮”、“掌心吸放”是身體開合鼓蕩“形于手指”的結(jié)果。既然是“身如氣囊”，手掌作為氣囊的一部分，自然會(huì)隨著身體一起脹縮鼓蕩。

蓄勢時(shí)：隨著吸氣掌心微微內(nèi)凹，勞宮穴內(nèi)含，手指有被氣抽向丹田而收縮變細(xì)的感覺；

發(fā)勢時(shí)：隨著呼氣掌心微微外凸，勞宮穴外放，手指有丹田向外充氣而膨脹變粗的感覺。

手掌心隨著拳勢蓄發(fā)開合所形成的這種凹凸吸放變化，有類似吸盤吸放的感覺，其實(shí)這就是太極拳常說的“粘黏”勁。要求學(xué)員在推掌時(shí)掌心有外凸之意，收掌時(shí)手心有內(nèi)凹之意，以此體會(huì)太極拳的“粘黏”勁。

手掌是身體感覺最為敏感的部位，故有“太極功夫手上看”的說法，有一天你在行拳時(shí)隨著拳勢蓄發(fā)變化手掌出現(xiàn)了脹縮、吸放的感覺，恭喜你已經(jīng)踏進(jìn)了太極拳之門！

四、“脊柱行拳”

“脊柱行拳”是指以脊柱為主動(dòng)、以手腳為從動(dòng)的打拳方式。學(xué)拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。

進(jìn)而學(xué)會(huì)了以腰帶脊，發(fā)揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，“腰”會(huì)逐漸成長：先是與胯連成一體，以腰胯來帶動(dòng)手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個(gè)連接百會(huì)和會(huì)陰穴的身體中軸線（也稱“中垂線”）。

臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，打拳時(shí)四肢在中軸線的帶動(dòng)下運(yùn)動(dòng)，起于中軸線，終于中軸線。動(dòng)手不動(dòng)腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會(huì)“以腰帶臂”的感覺，下肢要體會(huì)“步隨身換”的感覺。

我們常說：“四塊松，全身松”，全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松，在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動(dòng)方式：上下拉伸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)和前后張弛。

脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)調(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。

脊柱的“左右轉(zhuǎn)動(dòng)”是太極拳形成圓弧動(dòng)作的動(dòng)力源，是以脊柱帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)的主要方式。

脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛；

蓄勢時(shí)：脊柱隨著吸氣微微后弓，稱為“吞身”；

發(fā)勢時(shí)：脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。打拳時(shí)脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動(dòng)力源。

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