當(dāng)代人的生活，總是被各種壓力填滿。久坐辦公室對(duì)著電腦敲鍵盤，回到家葛優(yōu)癱刷手機(jī)，周末再開(kāi)幾個(gè)小時(shí)車出游……這些看似平常的生活習(xí)慣，卻在不知不覺(jué)中給腰部帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。很多人開(kāi)始頻繁感覺(jué)腰部酸痛，以為休息一下就好，殊不知，這可能是腰肌勞損發(fā)出的“求救信號(hào)”！

一、腰肌勞損的典型癥狀，你中招了嗎？

1. 反復(fù)腰部酸痛：腰部酸痛是腰肌勞損最主要的癥狀，這種疼痛通常是慢性、反復(fù)發(fā)作的。疼痛程度因人而異，輕者可能只是在長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐或彎腰后，腰部出現(xiàn)輕微的酸脹不適；重者則可能疼痛難忍，甚至影響正常的翻身、起床動(dòng)作。比如，辦公室職員小李，每天坐班8小時(shí)以上，最近總感覺(jué)腰部像灌了鉛一樣沉重，稍微活動(dòng)一下能緩解，但過(guò)一會(huì)兒又會(huì)酸痛起來(lái)。

2. 壓痛感明顯：用手按壓腰部?jī)蓚?cè)肌肉，會(huì)有明顯的壓痛點(diǎn)，這些壓痛點(diǎn)的位置相對(duì)固定。而且，疼痛區(qū)域主要集中在腰椎兩旁的肌肉，以及腰骶部。不少患者表示，讓家人幫忙按摩腰部時(shí)，一碰到某些部位就疼得直叫。

3. 活動(dòng)受限：病情嚴(yán)重時(shí)，腰部的活動(dòng)會(huì)受到限制。彎腰、后仰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作都變得困難，甚至連穿鞋、系鞋帶這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)都很費(fèi)勁。有些患者早上起床時(shí)，會(huì)感覺(jué)腰部僵硬，需要慢慢活動(dòng)一會(huì)兒才能逐漸恢復(fù)正常。

4. 勞累后加重，休息后緩解：腰肌勞損的疼痛有個(gè)明顯特點(diǎn)，就是在過(guò)度勞累后會(huì)加重，比如長(zhǎng)時(shí)間走路、搬重物、進(jìn)行重體力勞動(dòng)等；而經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，如臥床休息、熱敷后，疼痛會(huì)有所減輕。但如果不注意保養(yǎng)，疼痛又會(huì)卷土重來(lái)。

二、腰肌勞損，對(duì)身體的“連環(huán)暴擊”

1. 影響日常生活：持續(xù)的腰部疼痛會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。日常的穿衣、洗漱、上下樓梯等簡(jiǎn)單動(dòng)作，都會(huì)因?yàn)檠坎贿m而變得艱難?；颊邿o(wú)法像以前一樣自由活動(dòng)，甚至連享受一場(chǎng)舒適的睡眠都成了奢望，睡眠過(guò)程中經(jīng)常會(huì)因?yàn)檠刻弁炊褋?lái)，第二天精神狀態(tài)也很差，形成惡性循環(huán)。

2. 降低工作效率：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，腰肌勞損帶來(lái)的疼痛會(huì)分散注意力，讓人難以集中精力工作。無(wú)論是需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的腦力勞動(dòng)者，還是從事體力勞動(dòng)的人，腰部的不適都會(huì)影響工作效率，甚至可能因?yàn)樘弁炊鵁o(wú)法完成工作任務(wù)，進(jìn)而影響職業(yè)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)收入。

3. 引發(fā)其他疾?。洪L(zhǎng)期的腰肌勞損如果得不到有效治療，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉力量下降，腰椎穩(wěn)定性變差。這會(huì)進(jìn)一步引發(fā)腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生等更嚴(yán)重的腰部疾病，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致大小便失禁、癱瘓等嚴(yán)重后果。

4. 心理健康問(wèn)題：長(zhǎng)期被疼痛折磨，容易使人產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒?；颊邥?huì)因?yàn)樯眢w的不適和生活的不便，對(duì)自己的未來(lái)感到擔(dān)憂，逐漸失去生活的樂(lè)趣和信心，心理健康受到極大影響。

三、應(yīng)對(duì)腰肌勞損，這些方法超有效！

1. 改變不良生活習(xí)慣：

? 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿至關(guān)重要，坐立時(shí)應(yīng)挺直腰背，臀部盡量坐滿整個(gè)椅面，使腰部可以靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一高度，雙腳平放在地面。避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)，每坐1小時(shí)左右，起身活動(dòng)5 - 10分鐘，伸展腰部和四肢。

? 選擇合適的床墊：床墊不能太軟也不能太硬，太軟的床墊會(huì)使腰部凹陷，脊柱無(wú)法保持正常的生理曲度；太硬的床墊則會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生較大的壓力。建議選擇軟硬適中、能支撐腰部的床墊，以維持脊柱的自然曲線。

? 避免腰部過(guò)度勞累：搬重物時(shí)，先蹲下，將物體靠近身體，再用腿部力量慢慢站起來(lái)，避免直接彎腰搬重物；避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作，如掃地、拖地時(shí)，可以將掃帚、拖把的把手調(diào)長(zhǎng)一些，減少?gòu)澭取?/p>

2. 加強(qiáng)腰部鍛煉：

? 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)做15 - 20次，每天進(jìn)行2 - 3組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部和背部的肌肉力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

? 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，每天早晚各做兩組。

? 游泳：游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳。在游泳過(guò)程中，身體在水中處于失重狀態(tài)，腰部肌肉可以得到充分的放松和鍛煉，同時(shí)還能增強(qiáng)心肺功能。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘以上。

3. 物理治療：

? 熱敷：可以使用熱毛巾、熱水袋或紅外線理療燈對(duì)腰部進(jìn)行熱敷。熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。

? 按摩：找專業(yè)的按摩師進(jìn)行腰部按摩，通過(guò)按摩手法放松緊張的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)力度要適中，避免過(guò)度用力損傷腰部肌肉。也可以使用按摩器進(jìn)行自我按摩，但要注意選擇合適的按摩模式和力度。

? 針灸推拿：針灸和推拿是中醫(yī)治療腰肌勞損的常用方法。針灸通過(guò)刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行；推拿則可以松解粘連的肌肉組織，緩解疼痛。一般每周進(jìn)行2 - 3次治療，連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)療程，能取得較好的效果。

4. 藥物治療：如果腰部疼痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能有效緩解疼痛和炎癥；也可以外用一些止痛膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等，通過(guò)皮膚滲透發(fā)揮藥效。但要注意，藥物治療一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥帶來(lái)不良反應(yīng)。

5. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)對(duì)腰肌勞損的恢復(fù)也非常重要?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、與朋友聊天等方式緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，積極面對(duì)疾病。必要時(shí)，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

腰肌勞損雖然常見(jiàn)，但只要我們重視起來(lái)，及時(shí)采取有效的預(yù)防和治療措施，就能夠擺脫它的困擾。從現(xiàn)在開(kāi)始，改變不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)腰部鍛煉，讓我們的腰部重新煥發(fā)生機(jī)，輕松享受美好生活！#腰椎腰肌勞損##奕健行#