脖子發(fā)僵、肩膀發(fā)酸，幾乎是每個(gè)久坐族的 “家常便飯”。多數(shù)人揉揉脖子、活動(dòng)兩下，覺(jué)得舒服點(diǎn)就拋到腦后了。但骨科醫(yī)生常說(shuō)，頸椎病的 “預(yù)警信號(hào)” 里，疼痛是最容易被察覺(jué)的，還有些看似和脖子沒(méi)關(guān)系的異常，其實(shí)都是頸椎在 “求救”。

頸椎發(fā)出的三類(lèi)“預(yù)警信號(hào)”

先說(shuō)說(shuō)最常見(jiàn)的疼痛。這種疼不是跌打損傷那種尖銳的疼，更像是 “鈍鈍的酸脹感”，尤其在低頭看手機(jī)、對(duì)著電腦工作久了之后特別明顯。有時(shí)候早上起床，脖子像被 “凍住” 一樣，轉(zhuǎn)一下就牽扯著肩膀疼；還有人會(huì)覺(jué)得后腦勺發(fā)緊，像戴了個(gè)緊箍咒。這種疼往往 “來(lái)得慢、去得也慢”，休息一會(huì)兒能緩解，但只要再保持一個(gè)姿勢(shì)久了，就會(huì)卷土重來(lái)。

容易被誤判的信號(hào)是“手里的東西莫名掉落”。比如剝橘子時(shí)突然握不住果皮，遙控器從手里滑到地上，甚至端碗時(shí)手腕像 “卸了勁兒”。這可不是單純的 “手滑”，可能是頸椎間盤(pán)悄悄壓迫了控制手臂的神經(jīng)。就像水管被雜物堵住，水流會(huì)變細(xì)一樣，神經(jīng)被擠壓后，傳到手腳的力量信號(hào)會(huì)變?nèi)?，自然就抓不穩(wěn)東西了。

藏得更深的異常是“轉(zhuǎn)頭時(shí)突然眼冒金星”。有人低頭系鞋帶猛地抬頭，瞬間覺(jué)得眼前發(fā)黑；有人開(kāi)車(chē)轉(zhuǎn)頭看后視鏡，突然一陣眩暈差點(diǎn)撞向護(hù)欄。這種和動(dòng)作 “綁定” 的頭暈，和沒(méi)睡好的昏沉感完全不同。頸椎兩側(cè)有給大腦供血的血管，就像兩根柔軟的水管貼在骨頭邊，當(dāng)頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)，轉(zhuǎn)頭可能會(huì)把 “水管” 壓癟一下，大腦暫時(shí)缺血，就會(huì)出現(xiàn)這種 “瞬間短路” 的感覺(jué)。

學(xué)生黨也逃不過(guò)？頸椎問(wèn)題正盯著年輕人

提到頸椎病，很多人會(huì)想到 “中老年病”，但現(xiàn)在醫(yī)院的骨科診室里，背著書(shū)包的初中生、抱著平板電腦的大學(xué)生越來(lái)越常見(jiàn)。有醫(yī)生開(kāi)玩笑說(shuō)：“現(xiàn)在的頸椎問(wèn)題，比年輕人的發(fā)際線(xiàn)退得還快。”

這和年輕人的 “姿勢(shì)慣性” 脫不了干系。寫(xiě)作業(yè)時(shí)下巴快貼到作業(yè)本上，刷短視頻時(shí)脖子彎成 “問(wèn)號(hào)”，追劇時(shí)窩在沙發(fā)里把脖子架在扶手上 —— 這些姿勢(shì)就像給頸椎套上 “無(wú)形枷鎖”，肌肉長(zhǎng)期緊繃，關(guān)節(jié)慢慢移位。更麻煩的是，年輕人總覺(jué)得 “年輕就是本錢(qián)”，脖子疼了硬扛，手麻了甩甩胳膊，等疼到睡不著覺(jué)時(shí)，往往已經(jīng)發(fā)展成慢性勞損了。

其實(shí)年輕人的頸椎更經(jīng)不起折騰。就像新自行車(chē)總被擰著車(chē)把騎行，鏈條很快會(huì)磨損一樣，頸椎在發(fā)育成熟后還沒(méi) “適應(yīng)” 長(zhǎng)期不良姿勢(shì)，更容易出現(xiàn)提前老化。所以哪怕只是低頭久了脖子發(fā)僵，也該立刻停下來(lái)做個(gè) “頸部拉伸”。

別迷信“特效療法”，護(hù)頸要靠“細(xì)水長(zhǎng)流”

不少人脖子不舒服就去找 “祖?zhèn)魍颇谩?，覺(jué)得 “按出響聲” 才管用；還有人跟風(fēng)買(mǎi)磁療枕、頸椎牽引器，結(jié)果越用越難受。其實(shí)保護(hù)頸椎就像養(yǎng)植物，不是猛澆水、多施肥就能長(zhǎng)得好，關(guān)鍵是每天的細(xì)心照料。

試試 “3 分鐘頸椎喚醒術(shù)”。每天早上醒來(lái)別急著起床，先躺在床上讓脖子左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng) 5 圈，再抬頭看天花板 3 秒、低頭看胸口 3 秒，重復(fù) 3 次。這個(gè)動(dòng)作能讓沉睡的頸椎肌肉 “蘇醒”，就像給機(jī)器上潤(rùn)滑油，減少白天活動(dòng)時(shí)的磨損。

給手機(jī)裝個(gè) “抬頭提醒”?，F(xiàn)在很多手機(jī)可以設(shè)置 “姿勢(shì)提醒”，每當(dāng)?shù)皖^超過(guò) 20 分鐘，就會(huì)彈出提示?？吹教崾緯r(shí)，不妨把手機(jī)舉到和眼睛平齊的高度，做 10 次 “點(diǎn)頭說(shuō) yes、搖頭說(shuō) no” 的動(dòng)作，讓頸椎從 “低頭模式” 切換到 “放松模式”。

選枕頭就像挑鞋子。舒服的枕頭不是越貴越好，而是要貼合自己的頸椎曲線(xiàn)。可以試試仰臥時(shí)，枕頭能剛好填滿(mǎn)脖子和床之間的空隙，側(cè)臥時(shí)不會(huì)讓頭歪向一邊。就像穿合腳的鞋子走路不累，合適的枕頭能讓頸椎在睡覺(jué)時(shí)真正 “休息”。

頸椎的健康就像儲(chǔ)蓄，平時(shí)多存點(diǎn) “護(hù)頸習(xí)慣”，到老才能有足夠的 “健康本金”。別等小毛病變成大問(wèn)題才后悔，從現(xiàn)在開(kāi)始，給脖子多一點(diǎn)關(guān)注吧。