說到腿疼這個問題，相信很多中老年朋友都深有體會。我年輕時總覺得自己身體好，從來不在意這些，結(jié)果上了年紀才發(fā)現(xiàn)腿疼起來真要命。記得最開始腿疼的時候，我也走過不少彎路，比如疼得厲害就使勁揉搓，后來才知道這樣反而會加重炎癥；還有朋友推薦我去做推拿，結(jié)果做完第二天更疼了；最要命的是有段時間不疼了，我就又開始爬山暴走，結(jié)果沒幾天就又復發(fā)了。

在跟腿疼斗爭的過程中，我慢慢總結(jié)出了一套行之有效的應(yīng)對方法。
首先要說的就是緩解疼痛的問題，這個環(huán)節(jié)特別關(guān)鍵。我試過很多方法，最后還是覺得貼膏藥最管用。我用的是老廖貼膏，它貼上去后會慢慢發(fā)熱，是那種很溫和的舒服。堅持用下去，以前晚上經(jīng)常疼醒的情況基本沒有了，上下樓梯也利索多了。最關(guān)鍵的是藥效持久，不用老是更換。

當然，光靠貼膏藥是治標不治本的，日常的養(yǎng)護才是重中之重。我現(xiàn)在再也不會像以前那樣翹二郎腿了。而且每坐一個小時就一定會站起來活動活動，做做簡單的拉伸。熱敷也是我每天必做的功課，我會用熱毛巾敷在膝蓋上，溫度以不燙傷皮膚為準，每次敷15分鐘左右，熱敷完感覺整個腿都輕松了。
運動對疼痛恢復也很重要，我每天都會堅持做幾個簡單的康復動作。接下來我給大家說說我做的幾個動作：

1.躺在床上做空蹬自行車。做的時候要平躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿抬起做蹬自行車的動作。要控制好速度，動作一定要慢，讓每條腿都能充分伸展和收縮。做的時候要集中注意力，感受大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉的發(fā)力，不僅能緩解疼痛，還能增強腿部肌肉力量。記住腰部要始終貼緊床面，避免腰部代償發(fā)力。

2.靠墻靜蹲。找一面平整的墻，后背完全貼墻，雙腳分開與肩同寬，慢慢下蹲到大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖。剛開始可能只能堅持十幾秒，大腿就會發(fā)抖發(fā)酸，這是正常的。隨著堅持練習，慢慢就能做到一分鐘了。每天做3-5組。這個動作看似簡單，但對股四頭肌和臀部的鍛煉效果特別好，能有效減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。做的時候要注意呼吸均勻，不要憋氣，如果膝蓋有不適要立即停止。
3.踮腳尖訓練。雙腳與肩同寬站立，慢慢抬起腳跟，用前腳掌支撐身體，在最高點保持2-3秒，然后緩慢落下。我一般每天做100次，分多組完成。這個動作能很好地鍛煉小腿肌肉，改善下肢血液循環(huán)。進階版可以單腳練習，讓腳跟能下沉得更低。要注意動作要穩(wěn)，可以扶墻保持平衡，避免摔倒。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)走路時腿部更有力量，上下樓梯也更輕松了。
飲食方面我也做了很大調(diào)整?，F(xiàn)在每天都會喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，補充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。還會特意多吃些黑芝麻、核桃這些堅果，對骨骼健康很有好處。
在這里要特別提醒大家?guī)讉€注意事項。第一，腿疼發(fā)作期千萬不要做劇烈運動，要以休息為主；第二，夏天也要注意腿部保暖，空調(diào)房里最好穿長褲；第三，鞋子一定要選合適的，我現(xiàn)在都穿有足弓支撐的健步鞋。

其實腿疼這個問題，最重要的還是要調(diào)整心態(tài)。剛開始疼的時候我也很焦慮，后來想通了，這就像機器用久了需要保養(yǎng)一樣正?！，F(xiàn)在我把每天的康復訓練當成必修課，把健康飲食當成享受生活。
最后想說，每個人的情況都不一樣，我的經(jīng)驗僅供參考。如果腿疼持續(xù)加重，一定要及時去醫(yī)院檢查。希望大家都能找到適合自己的方法，早日擺脫腿疼的困擾。記住，養(yǎng)護雙腿是一輩子的事，貴在堅持！