2025年高考在即，最后的沖刺階段不僅考驗(yàn)著學(xué)生們的心態(tài)，也給家長們帶來壓力。父母不僅是孩子們的后勤保障，更是精神上的引導(dǎo)者。面對最后的備考期，家長應(yīng)該怎樣保持積極的心態(tài)，并且引導(dǎo)孩子發(fā)揮最好的狀態(tài)呢？我們請到了清華大學(xué)心理學(xué)教授、積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平教授，來解答家長們的疑問。

本期內(nèi)容

01 臨近高考，父母應(yīng)該怎樣做？

02 模擬考試失利，孩子出現(xiàn)焦慮抑郁該怎么辦？

03 總想通過孩子實(shí)現(xiàn)自己的夙愿怎么辦？

04 臨近高考家長與子女關(guān)系緊繃，該如何緩解？

05 “高考考不好一輩子就完了”的想法對嗎？

06 家長比孩子還焦慮，家長怎樣調(diào)整心態(tài)？

07 發(fā)現(xiàn)孩子高三在談戀愛怎么辦？

08 孩子在學(xué)校孤僻獨(dú)來獨(dú)往該怎么引導(dǎo)？

09 最后沖刺階段，如何讓孩子積極面對？

全文約5000字，閱讀約需17分鐘

01.從心理學(xué)的角度來講，臨近高考的父母應(yīng)該怎樣做？

彭凱平老師：我提出過一個(gè)理論叫“五好父母”，也就是在備考期間，家長要盡可能地做到以下“五好”。

第一說好話，不是指只說好話，而是要把話好好說，用正確的方式說正確的內(nèi)容。不要只問孩子的學(xué)習(xí)成績，少提考試的的事情。

第二是吃好飯，讓孩子吃好，營養(yǎng)跟得上很重要。

第三是睡好覺，一定要保證孩子有充足的睡眠，這是學(xué)習(xí)等一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。

第四是養(yǎng)好心，讓自己的心情保持一個(gè)良好的狀態(tài)。我們想讓孩子心態(tài)好，自己就不能每天沮喪，要給孩子一個(gè)正向的影響。

第五是打好包，也就是在考試之前，列一個(gè)詳細(xì)的清單，把所有注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備物品都列出來，考前提前準(zhǔn)備好。打好包意味著家長做好孩子的后勤。

02.有用戶問到，孩子曾經(jīng)高考失利，第二次備考壓力很大，家長也怕孩子這次再考不上經(jīng)常施加壓力，孩子已經(jīng)出現(xiàn)焦慮、抑郁甚至害怕的心理，該怎么辦？

彭凱平老師：我有三個(gè)建議給這個(gè)父母。首先要改變這個(gè)父母與孩子溝通的方式。父母一定要停止這樣近似于威脅的不正確的溝通方式，這在心理學(xué)上叫做暴力溝通。

什么叫做非暴力溝通？也就是多用欣賞、支持、接納的方法對待孩子。父母不要再給孩子施加額外的精神壓力了，讓孩子放下所有負(fù)擔(dān)，輕松走向考場。第二是讓孩子調(diào)整預(yù)期。不要以“報(bào)仇雪恥”的心態(tài)學(xué)習(xí)備考。

人一旦進(jìn)入仇恨的心態(tài)、斗爭的心態(tài)，很容易讓自己的行為失常，并且增加無端的焦慮。其實(shí)人沒有那么多的仇恨和恥辱的，很多事情時(shí)過境遷，我們一定要放下過去，輕松的面對現(xiàn)在和未來。

第三個(gè)就是行為療法，就是說撫摸自己、吸氣、運(yùn)動(dòng)、冥想，就是我提倡的積極心理療法。積極心理學(xué)它不是勸人改變觀點(diǎn)和思想，那是認(rèn)知療法，它也不是弗洛伊德的精神分析法。積極心理學(xué)就是積極行動(dòng)，慢慢地就對情緒調(diào)節(jié)有好的幫助。

03. 好多家長習(xí)慣將期望強(qiáng)加在孩子身上，希望通過孩子實(shí)現(xiàn)自己的夙愿和理想，您怎樣看待這種想法？

彭凱平老師：我的看法是第一不應(yīng)該，第二不可能，第三不必要。很多家長實(shí)際上是把孩子當(dāng)工具了，你想讓別人幫你實(shí)現(xiàn)夢想，那不就是把他當(dāng)一種手段、路徑、方法，工具。人不是工具，任何人都不是我們的工具。別這么想，你的愿望靠你自己實(shí)現(xiàn)，沒有實(shí)現(xiàn)那就轉(zhuǎn)移你的愿望，人的欲望其實(shí)隨時(shí)可變的，不要有執(zhí)念。

04. 很多家庭臨近高考家里的環(huán)境很緊張，父母與子女之間的關(guān)系很緊繃，該如何緩解這種情況？

彭凱平老師：我們中國父母親真的是把孩子的一生寄托在一場考試上。首先我們的父母要改變認(rèn)知，要認(rèn)識(shí)到高考只是人生的其中一步，而且也不一定是最重要的一步。為什么？因?yàn)門A將來的婚姻很重要，TA將來的工作也很重要，所以說高考確實(shí)很重要，但是高考它不應(yīng)該是最重要的。

第二點(diǎn)就是，不要以高考的好壞判斷你的教育是否成功。很多父母親已經(jīng)把孩子的成功變成了對自己的一種驗(yàn)證，孩子考好了，為人父母的經(jīng)驗(yàn)也突然成為成功的經(jīng)驗(yàn)。包括有些網(wǎng)上的父母天天摧殘孩子，逼迫孩子，然后孩子考成功了，他覺得是他的功勞。

其實(shí)不論是高考還是以后的人生，孩子自身的努力和貢獻(xiàn)都遠(yuǎn)大于家長的貢獻(xiàn)，所以說很多父母親千萬不要以孩子的高考成功作為判斷自己的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)楹⒆邮呛⒆?，你是你，孩子的成功固然值得我們驕傲，但不是我們的自我?yàn)證。

第三，在最后的時(shí)間里，請多關(guān)注孩子的身心健康。已經(jīng)臨近高考，擔(dān)心成績已經(jīng)晚了，專業(yè)的事就交給老師們?nèi)プ?，父母沒必要扮演老師的角色。在某種程度上，父母對孩子最大的幫助就是我們的愛。而怎樣去愛孩子，讓孩子身心處于最佳狀態(tài)呢？

首先就是少給一些壓力，少做攀比。隔壁家的孩子讀書讀到三點(diǎn)，你每天十點(diǎn)就睡肯定是不對的。家長不要總覺得別人的孩子一定比自己的孩子好。很多形象都是別人包裝出來的虛幻假象。不要用虛幻的東西來傷害自己的孩子，多去關(guān)心少攀比。

其次家長要以身作則。改掉壞習(xí)慣，不要天天打牌看手機(jī)大吵大鬧，夫妻相親相愛，為孩子營造良好的、輕松的、和諧的家庭環(huán)境。

05. 許多家長會(huì)有一種“高考考不好一輩子就完了”的想法，這種想法對嗎？

彭凱平老師：真的不要以為高考考不好一輩子就完了，這種話說出來會(huì)對孩子造成巨大的壓力。

我們可以說高考是人生的第一個(gè)坎，第一個(gè)難關(guān)闖過去，后面還有很多難關(guān)。說明說人生就是由不斷的選擇，不斷的突破，不斷的成功所締造起來的，而不是由某一個(gè)點(diǎn)決定的。我們還有很多其他的路徑可以通向成功，比如經(jīng)商、創(chuàng)業(yè)?，F(xiàn)在國家也在改革，專業(yè)技能越來越被需要，職業(yè)高中、職業(yè)學(xué)院也越來越被重視。

06. 其實(shí)面對高考，有時(shí)家長比孩子還要焦慮，該怎么調(diào)整家長的心態(tài)呢？

彭凱平老師：一人向隅，滿坐不樂 ，家長的情緒是會(huì)傳染給孩子的，所以家長一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。我總結(jié)出一套調(diào)節(jié)情緒的方法，叫做“五施法”即言施、眼施、顏施、身施和心施：

顏施就是對孩子和顏悅色，不急不惱不燥，微笑著面對孩子，給孩子帶來安全感。哪怕裝笑。因?yàn)槿说倪@個(gè)肌肉有反饋?zhàn)饔?，假裝笑，你的大腦會(huì)覺得你在真笑，所以說強(qiáng)迫自己笑。這是任正非的名言，一輩子裝積極就是真積極。起碼在孩子面前你裝的開心，你發(fā)現(xiàn)你的開心微笑讓他微笑，你們兩人會(huì)心一笑，你就真的笑起來千萬不要對孩子冷著個(gè)臉，冷漠、無情、自私是對孩子最大的心理摧殘，久之，孩子也會(huì)變成這樣的人。

言施是要求父母在語言上要多多鼓勵(lì)、贊美、認(rèn)同、肯定孩子，而不是責(zé)罵、批評、指責(zé)?？谀诵闹T戶 ，通過語言讓孩子感受到你對她的愛、尊重、認(rèn)同，在這種語言環(huán)境中成長的孩子，一定會(huì)健康、快樂、幸福的成長。

心施是父母要真誠、真心、真意的去對待孩子，把自己的真心呈現(xiàn)給孩子，和孩子認(rèn)真的溝通、全面的了解、互相的認(rèn)知，生活中有什么有趣的事情也可以和孩子分享。

眼施是父母要永遠(yuǎn)以尊重、信任、認(rèn)同、贊賞、支持以及充滿愛的眼光去看待孩子，孩子在這樣的眼光中才能健康成長，成長為一個(gè)自尊、自信、自強(qiáng)的優(yōu)秀孩子。反之，如果父母總是對孩子充滿著不信任、不認(rèn)同、甚至輕蔑的眼光，這會(huì)讓孩子要么變的叛逆，要么變的懦弱。

身施是指父母要花時(shí)間陪伴孩子，其他事情都不做，只是你和孩子1對1的時(shí)間，這段時(shí)間是屬于你和孩子的，你們一起做一些特別有意義的事。比如親子閱讀，一起游戲，一起聊天，一起成長，這就是全身心的陪伴。很多父母在陪孩子的時(shí)候，都是一邊陪一邊玩手機(jī)或干別的，這不是全身心陪伴。

07. 家長發(fā)現(xiàn)孩子高三在談戀愛，應(yīng)該勸阻嗎？

彭凱平老師：我理解家長的心理，高考是人生非常重要的一個(gè)階段，高中三年因?yàn)檎剳賽鄱⒄`了高考這個(gè)重要的一步我們覺得也不值得，但是要是說談戀愛耽誤高考也不盡然。

很多事情都需要辯證地看待，也有很多互相鼓舞互相進(jìn)步的例子。還有就是我其實(shí)一直不贊成把男女交往當(dāng)做談戀愛，因?yàn)閼賽鬯娴氖怯幸环N責(zé)任的，我們的高中生是承擔(dān)不了這種人生的責(zé)任，承擔(dān)不了未來的承諾，因?yàn)樗纳纳钸€沒開始。

所以說過早談戀愛是不對的，但是交往是應(yīng)該允許的。看了女同學(xué)一眼，對說了一句喜歡他的話，就當(dāng)做大逆不道的洪水猛獸，這個(gè)就有點(diǎn)反應(yīng)過度了。但是當(dāng)然我也理解，在備考期間這個(gè)時(shí)候不要去被感情的事情 ，這還是要輕輕松松的單單純純的去迎接高考。這個(gè)時(shí)候就是要勸導(dǎo)孩子幫他分清利弊和輕重緩急。

第一，就是現(xiàn)階段最重要的事情是什么？人做事情是有這個(gè)輕重緩急，我們不可能同時(shí)做一樣的事情，不可能同時(shí)做很多事情，我們必須有這個(gè)先后秩序，一定要跟孩子說清楚，現(xiàn)在就是考試，就是準(zhǔn)備考試，這之后可以去談戀愛，干什么別的事情都沒有關(guān)系。

第二是其實(shí)就是引導(dǎo)孩子去體驗(yàn)什么是真正的愛，因?yàn)楹芏嘈∨笥阉恢?，他覺得自己的那種喜歡就是愛。但很多時(shí)候你喜歡的事情，其實(shí)可能不是你要真正值得愛的事情，所以說要把愛和喜歡分清楚。

怎么分清楚？從你開始，你可以講你和他父親，他母親之間的愛情，你們怎么在一起的？和孩子分享一下你的戀愛經(jīng)驗(yàn)，你的婚姻經(jīng)驗(yàn)其實(shí)對我們孩子來講是特別有效果的，有感觸的，因?yàn)樗麄儼迅改赣H當(dāng)作自己的榜樣和偶像?？上覀兊暮芏喔改赣H不說，那么小朋友他看不到也不知道，他就從網(wǎng)上學(xué)，從同學(xué)那道聽途說，那種胡說八道很容易讓孩子這個(gè)誤入歧途。所以說父母親一定要在家里談情說愛，一定要把自己的愛感情要說出來，談出來，我們的孩子才會(huì)在一種正常的婚姻關(guān)系里感受到男女之間的愛，這個(gè)才是真正的愛情。

第三點(diǎn)就是一定要和孩子坦誠的溝通交流分享。如果你的孩子能夠回家跟你說我今天在街上看到了一位姑娘多漂亮，或者說一個(gè)男孩多帥，那么祝賀你，你們就已經(jīng)達(dá)到了坦誠溝通。如果一點(diǎn)都不說一點(diǎn)都不講，其實(shí)他一定在背后偷偷的說，偷偷的講，偷偷的學(xué)。

所以說要把一個(gè)看起來是一個(gè)很禁忌的問題，變成我們在家里可以討論的問題，讓我們孩子學(xué)會(huì)如何挑選男人，如何辨別女人。這種技巧真的是很重要的，因?yàn)槲覀兒⒆娱L大之后會(huì)遇到很多的求婚求愛的人，識(shí)別異性其實(shí)一個(gè)很重要的技能。

08. 有的孩子在學(xué)校行為孤僻獨(dú)來獨(dú)往，怎樣判斷孩子是否會(huì)有抑郁的傾向，該怎樣引導(dǎo)孩子走向積極情緒？

彭凱平老師：首先一定要通過科學(xué)的手段來判斷孩子是否真的有抑郁傾向。不要輕易相信測試題，尋找一個(gè)第三方的咨詢師來做鑒定。如果孩子真的有抑郁癥的話，我建議還是找專業(yè)的醫(yī)生去尋求幫助，如果需要治療的話，不要覺得吃藥是一件可恥的事不要諱疾忌醫(yī)。如果只是情緒低落或者沒有嚴(yán)重到需要看病的程度的話，那我們父母親可以陪伴孩子，但有幾個(gè)注意的事項(xiàng)也需要講一下。

第一個(gè)就是切忌開導(dǎo)，就是我們老喜歡開導(dǎo)，其實(shí)我們很多父母親都不是心理咨詢師，你說的話你都不知道會(huì)有什么樣的效果，所以我個(gè)人覺得這個(gè)時(shí)候就是陪伴孩子，最重要就是陪著他一起生活、學(xué)習(xí)、工作。

第二就是多陪孩子出去走走，去動(dòng)起來，不要躺在那，歇在那，宅在那，盡量的能夠外出去欣賞日出日落，云卷云舒，這些事情能夠讓孩子能夠感受到天人合一，自然心胸開闊。

第三個(gè)我覺得就是盡量的讓他能夠和社會(huì)結(jié)合在一起，找一些他感興趣的事情，鼓勵(lì)他看書，鼓勵(lì)他去打球，總而言之就是找到他興趣的事情，讓他在行動(dòng)中間產(chǎn)生積極情緒。

09. 那么在最后的沖刺階段，如何能提高心理的韌性，積極面對接下來的考驗(yàn)?zāi)兀?/strong>

彭凱平老師：這個(gè)我自己有一套方法，叫做 set high。不是要大家把目標(biāo)設(shè)定很高的意思，而是S E T H I：

SPEACE，空間管理，最后的時(shí)候房間里的空間要好好的管理，要透氣，要舒適，要溫和，要有好的學(xué)習(xí)環(huán)境，盡量地把一些干擾去掉，因?yàn)槟康氖呛⒆右?，要靜下來，所以手機(jī)、電腦、電視、愛打的游戲一定要把它藏起來。你要陪著孩子，起碼這幾天不要給他干擾。

EMOTION情緒管理，父母親這個(gè)時(shí)候一定要控制，保持自己情緒，有脾氣也就忍幾天別發(fā)了。孩子也是一樣的，盡量讓他心情放松的去參加這個(gè)考試。

TIME時(shí)間管理，還有時(shí)間分配，每天干什么事都要安排好，千萬不要在這個(gè)時(shí)候再去突擊，因?yàn)橐呀?jīng)晚了，不要突擊了。盡量保證足夠的睡眠時(shí)間、休息時(shí)間、放松時(shí)間，和父母親的溝通時(shí)間，這些都是很重要的。

還有一個(gè)HEAITH健康管理，那么就是要注意飲食，注意休息，注意睡眠，還有包括一些感染、傳染，吃得要健康一點(diǎn)，盡量別暴飲暴食，或者是吃一些野味，涼的東西。

最后是愛 “I”，就是溝通交流，一定要在這個(gè)時(shí)候多問孩子，有什么煩心的事，有什么擔(dān)憂的事情，這個(gè)時(shí)候多進(jìn)行溝通交流。

最后，彭凱平老師希望，家長和孩子在最后的沖刺階段，能夠以輕松的心情，健康的身體，開放的心態(tài)和敏銳的思路去迎接人生中第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。人生還有很多很多的坎，很多很多的考試，這只是其中一個(gè)，未來還會(huì)有很長的路需要我們?nèi)ッ鎸?，保持積極地心態(tài)才是最重要的。

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在彭凱平老師的《積極心理學(xué)》課程中，他將系統(tǒng)性講解AI時(shí)代如何培養(yǎng)人區(qū)別于AI的核心優(yōu)勢ACE王者之力、八正法與五施法，改變視角、重塑認(rèn)知，教你如何活出福流澎湃的人生。

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