進(jìn)入夏天，體出汗增多，體內(nèi)的電解質(zhì)也隨之流失，尤其是鉀，流失過(guò)多可能導(dǎo)致低鉀血癥。

低鉀血癥會(huì)牽連肌肉、心臟甚至呼吸，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心律失常，引起心臟驟停。

身體缺鉀的表現(xiàn)：

1.肌肉無(wú)力，特別是下肢，這也是最早期的癥狀；

2.耐熱能力下降；

3.心慌、心臟不適；

4.抽筋；

5.厭食、惡心、食欲不佳等。

三個(gè)原因?qū)е孪募救扁?/strong>

出汗多：正常情況下，由汗液排出鉀的比例很少，約3%，但大量出汗時(shí)，鉀的排出量會(huì)明顯增加。

易腹瀉：夏季氣溫高，人們?nèi)菀滓蝻嬍巢粷嵒虿恍迈r出現(xiàn)腹瀉、嘔吐，這會(huì)讓機(jī)體大量脫水，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致鉀大量流失。

沒(méi)食欲：高溫天很多人沒(méi)有食欲，再加上機(jī)體消耗能量相對(duì)較多，鉀過(guò)度排出而補(bǔ)充不足。種種原因，使夏季更容易缺鉀。

7類人需要補(bǔ)鉀

相對(duì)于普通人而言，有一些人要格外注意補(bǔ)鉀。

1.高血壓患者；

2.需要減肥的人；

3.常腹瀉的人；

4.愛(ài)出汗的人；

5.糖尿病患者；

6.骨質(zhì)疏松的人；

7.心衰患者。

補(bǔ)鉀多吃6種食物

香蕉

香蕉是含鉀豐富的水果，每100克香蕉中約含鉀約256毫克。

中醫(yī)認(rèn)為，香蕉性寒味甘，具有清熱潤(rùn)腸、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

此外，香蕉中的鎂元素也有助于放松肌肉，緩解疲勞，讓人在炎熱的天氣中保持良好的精神狀態(tài)。

土豆

土豆屬于高鉀低鈉的食物。

中醫(yī)認(rèn)為，土豆性平、味甘，具有健脾和胃、益氣調(diào)中、緩急止痛的作用。

適當(dāng)食用土豆，既能補(bǔ)充鉀元素，又能健脾開胃，增強(qiáng)消化功能。

菠菜

菠菜含鉀量頗高，每100克菠菜中含鉀約560毫克。

在中醫(yī)理論中，菠菜性涼味甘，具有滋陰平肝、止咳潤(rùn)腸的作用。

炎熱的天氣容易讓人心情煩躁、肝火上升，適量食用菠菜有助于平抑肝火，保持心情舒暢。

豆類

豆類食物都是鉀的良好來(lái)源。

各種豆類各有所長(zhǎng)，在夏天里輪換食用，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。

紫菜

紫菜作為一種海藻類食物，是名副其實(shí)的高鉀菜。

從中醫(yī)角度講，紫菜具有化痰軟堅(jiān)、清熱利水、補(bǔ)腎養(yǎng)心的功效。

夏天，食用紫菜湯或紫菜包飯，既能補(bǔ)充鉀元素，又能寧心安神，清熱利濕，有助于排出體內(nèi)的濕氣，減輕暑熱對(duì)身體的影響。

番茄

番茄是夏季餐桌上的 “鉀元素補(bǔ)給蔬菜”，每 100 克番茄中含鉀約 163 毫克，且富含維生素 C 與番茄紅素。中醫(yī)認(rèn)為番茄性微寒味甘酸，入肝脾胃經(jīng)，具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝的功效。

夏天用番茄炒蛋或熬制番茄湯，既能通過(guò)鉀元素補(bǔ)充出汗消耗的電解質(zhì)，其天然果酸還能刺激胃液分泌，改善暑濕導(dǎo)致的食欲減退，生拌糖番茄更能發(fā)揮清熱除煩的食療作用。

勿泥成法，辨證明機(jī)，方得久康！