人的一生，約有三分之一是在睡眠中度過的。

睡眠，是生活質(zhì)量的一面鏡子。

它反映了一個(gè)人的生活方式和身體狀態(tài)。

身體，對每個(gè)人都是公平且誠實(shí)的。

你呵護(hù)它，它才會(huì)善待你。

好好睡覺，是一個(gè)成年人最高效的惜命方式。

睡眠不足，真的會(huì)要命

這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，很多人在做著一件本末倒置的事情：

每天熬夜，晚上不睡，早上不起。

熬夜的本質(zhì)是什么？

有個(gè)回答直擊人心：

“白天的時(shí)間不屬于自己，只能熬夜安撫疲憊的自己?！?/blockquote>

報(bào)復(fù)性熬夜，是用無價(jià)的健康換取短暫的自由和快感。

前不久，合肥一名27歲男子因?yàn)榘疽?，引發(fā)了急性腦梗死的新聞刷爆了網(wǎng)絡(luò)。

該男子幾乎沒有在12點(diǎn)之前睡過覺。

6月一個(gè)很平常的早晨，他突然發(fā)現(xiàn)自己右側(cè)身體無法動(dòng)彈。

后經(jīng)醫(yī)生的全力搶救，男子才僥幸避免了癱瘓。

很多人仗著年輕，以為熬夜只是不健康的生活習(xí)慣。

中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)卻這樣提醒：

“90%的年輕人猝死、心肌梗死等都與熬夜有關(guān)，長期熬夜就是慢性自殺。”

每熬一次夜，都是朝著死神前進(jìn)一步。 復(fù)旦大學(xué)的優(yōu)秀教師于娟，在31歲時(shí)被診斷為乳腺癌晚期。 她在《生命日記》中懊悔地說：

“回想過去的十年，我基本上沒有12點(diǎn)之前睡過，學(xué)習(xí)、考研、網(wǎng)聊等塞滿了每個(gè)夜晚?！?/blockquote> 于娟用自己的經(jīng)歷，給出了血淚般的忠告：

“一定不要熬夜，活著才是王道?！?/blockquote>

自虐式的熬夜，真的會(huì)要命。 類似觸目驚心的案例數(shù)不勝數(shù)： 一位二胎寶媽白天要照顧孩子，經(jīng)常在晚上刷手機(jī)到凌晨，長此以往在一次深夜網(wǎng)購時(shí)不幸猝死。 一位27歲的小伙下班后最大的樂趣，就是熬夜打游戲，最終也因?yàn)槟X出血丟了性命。 德國哲學(xué)家叔本華說過：

“人類所能犯的最大錯(cuò)誤，就是拿健康來換取其他的身外之物?！?/blockquote> 理智上都知道熬夜傷身，很多人卻一次次在深夜放縱自己。 當(dāng)健康亮起紅燈時(shí)，才后悔當(dāng)初的愚蠢。 對生命最大的尊重，就是好好睡覺。
規(guī)律睡覺，才是最好的惜命方式 前不久，看過一個(gè)《沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”》的著名演講。 演講中提到一個(gè)研究成果：大腦在辛勤地工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量“垃圾”。 只有當(dāng)我們規(guī)律作息時(shí)，大腦才會(huì)將廢物排出，保障我們次日擁有清晰的思維。 一項(xiàng)著名的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)也表明： 睡眠、覺醒的節(jié)律被破壞，可導(dǎo)致身體、精神以及代謝的紊亂。 商業(yè)大佬李開復(fù)曾經(jīng)是個(gè)工作狂，他經(jīng)常工作到凌晨兩三點(diǎn)，甚至服用藥品讓自己減少睡眠。 長期不規(guī)律的睡眠狀態(tài)，加上工作壓力大，李開復(fù)患上了淋巴癌。 幸運(yùn)的是醫(yī)生告訴他病情不是很嚴(yán)重，完全有機(jī)會(huì)康復(fù)。 李開復(fù)這才放下懸著的心，全力配合治療。
經(jīng)過兩年多時(shí)間的抗癌，體內(nèi)的腫瘤已經(jīng)檢查不到了。 他總結(jié)自己抗癌歷程時(shí)這樣說：

“患病之后才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺?！?br/>

李開復(fù)不再向睡眠偷時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起，身體越來越健康。 非常喜歡北宋理學(xué)家程顥的詞：

“閑來無事不從容，睡覺東窗日已紅?！?/blockquote> 好好睡覺，是成年人最稀缺的奢侈品。 作家林清玄曾有段時(shí)間痛苦迷茫，經(jīng)常吃不下飯、睡不好覺。 后來，禪師的一句話點(diǎn)醒了他：

“該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺時(shí)睡覺?！?/blockquote>

林清玄這才想到自己吃飯時(shí)總是心不在焉，睡覺的時(shí)候也思慮過多經(jīng)常做夢。 后來他就讓自己好好睡覺，狀態(tài)開始越來越好，也慢慢走出了低谷。 莎士比亞曾經(jīng)說過：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！?/blockquote>

保持規(guī)律作息，是一個(gè)人對自己健康最大的負(fù)責(zé)。 惜命的人，不會(huì)用熬夜來透支未來。

睡眠無小事，熬夜危害要警惕 人體的生理功能、學(xué)習(xí)與記憶能力以及工作效率，有著明顯的晝夜節(jié)律波動(dòng)。 人為地破壞身體規(guī)律，會(huì)影響機(jī)體健康，甚至導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生。 睡不好的危害，哪一項(xiàng)都不能小看！

1. 情緒低落

據(jù)研究表明： 大腦杏仁核是產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的核心區(qū)域，睡眠充足時(shí)，這個(gè)區(qū)域的反應(yīng)適度；
缺乏睡眠時(shí)，這個(gè)區(qū)域則會(huì)反應(yīng)過度。 經(jīng)常熬夜的人，很難管控自己的情緒，會(huì)變得易怒或者情緒低落。

1. 學(xué)習(xí)能力低下

知名睡眠專家馬修·沃克把大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體，比作大腦的信息收件箱。 睡眠充足時(shí)，海馬體能有效地接受并儲(chǔ)存信息，形成記憶。 當(dāng)睡眠不足時(shí)，海馬體就會(huì)拒絕接收信息，導(dǎo)致記憶力減退，學(xué)習(xí)能力也隨之變低。

1. 反應(yīng)遲緩

美國密歇根州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明： 人類睡眠不足時(shí)，很多認(rèn)知功能都會(huì)減退，進(jìn)而影響到人腦對信息的加工。 所以，我們熬夜第二天會(huì)覺得滿腦子漿糊，對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

1. 頭痛

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，36%-58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。 大腦，是人體最重要的器官。 睡眠，是為了讓大腦得到充分的休息。 如果長期熬夜，它就長時(shí)間處于高負(fù)荷的工作狀態(tài)，就容易出現(xiàn)頭痛。

1. 體重增加

中國睡眠研究會(huì)發(fā)現(xiàn)： 睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，進(jìn)而導(dǎo)致食欲增加，想吃高熱量食物，可能導(dǎo)致體重快速增加。

1. 易得病

睡眠，對于免疫功能有重要的調(diào)節(jié)和促進(jìn)功能。 國際醫(yī)學(xué)周刊《行為醫(yī)學(xué)年鑒》有項(xiàng)研究： 熬夜會(huì)降低人體免疫力，連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會(huì)變差。 長期睡眠不足，很容易讓人患上各種疾病。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為，睡眠是一種為了恢復(fù)精力而做出的主動(dòng)行為。 不一樣的睡眠習(xí)慣，會(huì)造就不一樣的人生。 睡前適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣，能幫助我們睡得更好。

1. 盡量不玩手機(jī)，關(guān)閉電子產(chǎn)品

有一項(xiàng)科學(xué)研究：睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過一小時(shí)。 電子產(chǎn)品充滿著誘惑，讓人越玩越不想睡，且它發(fā)出的藍(lán)光也會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生。 睡前一個(gè)小時(shí)，盡量減少使用電子產(chǎn)品，有助于快速入睡。

1. 少吃或者不吃東西

睡前進(jìn)食，食物會(huì)滯留在胃部。 深夜大腦就需要調(diào)動(dòng)消化系統(tǒng)進(jìn)行工作，刺激人體分泌唾液、膽汁等。 睡前少吃或者不吃東西，能減輕入睡時(shí)的腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以減少起夜的概率。

1. 避免攝入刺激性食物

入睡前，應(yīng)避免食用一些刺激性食物。 咖啡、濃茶、巧克力之類食品中的咖啡因等物質(zhì)，會(huì)讓人精神亢奮，心跳加快，容易造成入睡困難。

1. 不要用腦過度

睡覺前，可以適當(dāng)聽一些輕音樂，或者看一會(huì)兒書。 在輕松的氛圍里，給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間，輔助更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

1. 避免情緒激動(dòng)

過于興奮或過于悲傷，都會(huì)增加入睡時(shí)間。 睡覺前，調(diào)整自己的情緒，讓自己以平緩安靜的狀態(tài)入睡，這樣更容易進(jìn)入深度睡眠。

1. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)是一個(gè)高度興奮的狀態(tài)，很難入睡。 睡前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p柔的活動(dòng)如拉伸、慢走，能夠幫助身體調(diào)節(jié)放松，更快地過渡到睡前狀態(tài)。

1. 溫水沐浴或者泡腳

晚上睡覺之前，洗一個(gè)熱水澡，或者用溫水泡泡腳。 可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。

1. 溫、濕度適宜

溫濕度，對于睡眠質(zhì)量有重要的影響。 睡覺前，注意開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)溫濕度保持舒適，收獲高質(zhì)量睡眠。

1. 創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境

研究表明，如果入睡和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑素的分泌就會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。 黑暗的睡眠環(huán)境，刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。

1. 做好第二天的計(jì)劃

忙碌了一整天，早已經(jīng)身心疲憊，如果再憂慮明天，就更難入睡。 我們可以提前對次日穿著、事務(wù)做好初步安排，這樣躺下后就不再糾結(jié)，起床后自然精力充沛。 通過上述的睡眠調(diào)節(jié)，有助于我們快速進(jìn)入入睡狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠。 ▽ 《睡眠革命》中有這樣一句話：

“一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對工作和生活?！?/blockquote>

人生是一場馬拉松，到最后，拼的就是身體。 規(guī)律的睡眠，是保持健康的最好方式。 點(diǎn)亮推薦，愿書友們都能擁有高質(zhì)量睡眠，收獲健康的身體，元?dú)鉂M滿地度過每一天。