作者｜Dr. Daya Grant

翻譯｜WR China Team

文章來源：Outside

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是的，跑馬拉松確實會讓你變笨。

但別擔(dān)心，"馬拉松腦霧"只是暫時的。我們邀請了一位神經(jīng)科學(xué)家來解釋這種現(xiàn)象。

如果你跑過馬拉松，很可能經(jīng)歷過這種狀態(tài)。所謂"這種狀態(tài)"，指的是賽后幾天回到辦公室時：雙腿酸痛、胃部轟鳴、大腦停轉(zhuǎn)。

最新研究表明，這種腦霧現(xiàn)象雖出人意料，但并非特例。西班牙研究人員在《自然》雜志發(fā)表的這項研究，通過磁共振成像（MRI）對10名公路和越野馬拉松選手進(jìn)行了觀察，旨在探究大腦承受劇烈運動壓力時會發(fā)生什么。研究結(jié)果令人著迷。作為神經(jīng)科學(xué)家，我將解讀這些發(fā)現(xiàn)的意義，并為你在完成42.195公里后反應(yīng)遲鈍提供科學(xué)依據(jù)。

跑馬拉松對大腦的影響

當(dāng)你在跑馬拉松時，身體主要依賴碳水化合物（尤其是糖原形式）作為能量來源支撐到終點。這些糖原儲存于肌肉、肝臟、大腦和其他器官。問題在于，跑者往往在抵達(dá)終點前就耗盡了這種燃料。

隨著比賽中糖原儲備逐漸耗盡，身體會轉(zhuǎn)向第二種燃料來源：脂肪。人體儲存的脂肪遠(yuǎn)多于碳水化合物，使其成為馬拉松等長時間運動的理想燃料來源——盡管燃燒效率較低。

人體儲存脂肪的部位包括髓鞘——這種電絕緣物質(zhì)包裹著周圍神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的軸突，幫助神經(jīng)元加速信號傳遞。事實上，髓鞘70%至80%由脂質(zhì)（脂肪的一種形式）構(gòu)成。

因此，當(dāng)大腦進(jìn)入糖原耗盡狀態(tài)時，研究人員推測它可能開始將包裹軸突的髓鞘作為燃料。這種被稱為"代謝性髓鞘可塑性"的概念，展現(xiàn)了人體應(yīng)對大腦能量壓力的巧妙適應(yīng)機(jī)制。

能量耗盡時的大腦狀態(tài)

為驗證這一假設(shè)，研究人員采用多組分弛豫測量技術(shù)（一種先進(jìn)MRI技術(shù)）檢測了10名馬拉松跑者的髓鞘含量。每位研究對象（8男2女，年齡45-73歲）均完成了公路或山地馬拉松，包括著名的瓦倫西亞馬拉松和澤加馬-艾茲科里賽事。

研究人員通過測量髓鞘水分?jǐn)?shù)（MWF）——代表髓鞘層間水量指標(biāo)——來觀察髓鞘脂質(zhì)是否參與大腦活動。

跑者們分別在賽前2天、完賽后48小時內(nèi)、兩周后及兩個月后接受腦部掃描。盡管樣本量極小且性別比例失衡，但賽前掃描顯示跑者間的全腦MWF分布高度相似，僅存在細(xì)微差異。不同年齡段跑者的MWF水平也與健康非跑者群體接近。

在賽后24-48小時的掃描中，研究人員將大腦劃分為50個白質(zhì)區(qū)域（因白質(zhì)由有髓鞘軸突構(gòu)成）。50個區(qū)域中有12個顯示MWF水平下降——意味著髓鞘減少。降幅最大（約28%和26%）的兩個區(qū)域負(fù)責(zé)運動協(xié)調(diào)，同時參與情感和感覺信息處理。

脫水是否導(dǎo)致MWF變化成為關(guān)鍵問題。但后續(xù)實驗顯示，包括灰質(zhì)總量、白質(zhì)總量、小腦、深部腦和腦干在內(nèi)的各腦區(qū)體積均無變化，故脫水并非誘因。

兩周后的隨訪掃描顯示MWF水平有所改善，但仍低于賽前水平。兩個月后，MWF水平完全恢復(fù)。

研究結(jié)果的實際意義

馬拉松后大腦髓鞘含量立即減少（尤其運動協(xié)調(diào)相關(guān)區(qū)域），表明其利用髓鞘脂肪作為燃料來源。但數(shù)月內(nèi)即可完全恢復(fù)。

你可能想知道能否加速消除"馬拉松腦霧"，以及是否存在促進(jìn)髓鞘再生的方法。目前相關(guān)研究尚不明確，且多數(shù)（若非全部）實驗對象為患病人群（如多發(fā)性硬化癥患者，該疾病與髓鞘形成相關(guān)）或動物模型（如小鼠）。某項小鼠研究發(fā)現(xiàn)，高飽和脂肪飲食配合適度運動可促進(jìn)髓鞘再生。另有證據(jù)表明學(xué)習(xí)新運動技能有助于髓鞘再生。當(dāng)然，保證優(yōu)質(zhì)睡眠也至關(guān)重要。

盡管馬拉松可能暫時消耗大腦能量儲備并改變其結(jié)構(gòu)，但大腦如同其支撐的身體般具有強(qiáng)大恢復(fù)力。這些發(fā)現(xiàn)絕非建議我們停止跑馬拉松——恰恰相反，它們彰顯了大腦應(yīng)對代謝需求并同步恢復(fù)的非凡能力，提醒我們耐力運動不僅是身體壯舉，更是神經(jīng)系統(tǒng)的勝利。

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【作者簡介】

Dr. Daya Grant

認(rèn)證心理表現(xiàn)顧問（CMPC）、

神經(jīng)科學(xué)家和瑜伽老師，

致力于幫助運動員訓(xùn)練他們的大腦以提高表現(xiàn)。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請聯(lián)系

womenrunning@163.com