今天再來(lái)說(shuō)說(shuō)膳食纖維，前幾天我們發(fā)了一篇文章→

有小伙伴就很驚訝，說(shuō)不知道堅(jiān)果還是膳食纖維大戶呢。是的，膳食纖維的用途大著呢：

·增加胃腸道蠕動(dòng)，排便更順暢；

·降低身體“低烈度炎癥”

·調(diào)節(jié)腸道菌群，減少“累積”；

·通過(guò)各種途徑改善葡萄糖、脂質(zhì)代謝；

·延緩s功能下降和進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)；

圖片來(lái)源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225

然而，很多人根本就沒(méi)吃夠！數(shù)據(jù)表明，我國(guó)人均膳食纖維攝入量?jī)H10g左右，還不到推薦量25g的一半。

這個(gè)其實(shí)不難理解，畢竟全谷物、堅(jiān)果、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，可以做到每天搭配合理，吃夠的人不多。

如果你經(jīng)常吃外賣的話，膳食纖維更是吃不夠了。指南推薦的蔬菜攝入量是每天1斤。

其實(shí)，我們也可以每天有意識(shí)地額外補(bǔ)充一些。腎上線為咱們腎友做的很多食品都有考慮到這一點(diǎn)，你可能都沒(méi)注意，接下來(lái)我們一起來(lái)看看

① 黑芝麻黑豆?fàn)I養(yǎng)奶昔

·推薦理由：

“營(yíng)養(yǎng)大滿貫，膳食全能王”。一瓶營(yíng)養(yǎng)奶昔含10g膳食纖維。

蛋白質(zhì)方面，每瓶黑芝麻黑豆奶昔有15.7g的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白大約在13g左右，相當(dāng)于1杯牛奶加1個(gè)雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白。

當(dāng)然這款奶昔并不單純?yōu)榱搜a(bǔ)充膳食纖維，它更是一個(gè)全營(yíng)養(yǎng)的代餐奶昔，一餐吃一瓶，就可以基本滿足一整餐所需營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)成分包括：膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+人體必須的維生素和礦物質(zhì)，且不含不必要的添加劑。

黑芝麻黑豆味營(yíng)養(yǎng)奶昔

原價(jià)： 108元 /件

年度大促特惠

1件減20，2件減90，4件減200！

預(yù)估到手價(jià)低至：58元/件（60g*6瓶）

·適用人群

所有人群都適合。這款營(yíng)養(yǎng)奶昔沒(méi)有添加糖，而是用赤蘚糖醇作為代糖，且膳食纖維含量豐富，控糖的小伙伴也能吃。

需要注意：這瓶奶昔中有10g膳食纖維。之前長(zhǎng)期攝入膳食纖維不足的人，剛開(kāi)始吃可能腸胃不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生脹氣、排氣增多或傾瀉的情況，是正常反應(yīng)。持續(xù)食用3-5天一般會(huì)改善。

·食用建議

·對(duì)于沒(méi)有控卡需求、來(lái)不及吃好早餐的腎友，這款代餐奶昔可以當(dāng)早餐吃（可以不用再吃別的）；

·對(duì)于有控卡需求的腎友，這款奶昔建議當(dāng)中餐或晚餐吃（可以不用再吃別的）。

② 低蛋白高纖米免煮米飯

一箱8小袋，一頓吃一包（100g）

·推薦理由：

“營(yíng)養(yǎng)方面沒(méi)有缺點(diǎn)，適配所有腎友小伙伴！”。

低蛋白，高膳食纖維，這款米每百克僅1.3g蛋白質(zhì)，但足足有10g膳食纖維。

普通大米蛋白質(zhì)含量約7.9g/100g，這款低蛋白高纖米僅含1.3g蛋白質(zhì)/100g，蛋白質(zhì)含量約為普通大米的1/6。

普通大米膳食纖維含量約0.6g/100g，這款低蛋白高纖米膳食纖維含量高達(dá)10.4g，約為普通大米的17倍。

低蛋白高膳食纖維大米（免煮）

零售價(jià)： 56元 /盒（100g*8袋）

4盒規(guī)格 再贈(zèng)送31天健康會(huì)員

拍4盒裝，預(yù)估到手單價(jià)：39元/盒（8碗飯）

③ 益生元高纖果凍

膳食纖維果凍

·推薦理由：

“通過(guò)吃零食的方式，輕輕松松補(bǔ)充每日所需膳食纖維和益生元！”。

小小一條高纖果凍20g，膳食纖維就有3.1g，相當(dāng)于半斤芹菜所含膳食纖維。

還添加了奇亞籽，以及3種益生元，幫助把腸道菌群養(yǎng)的飽飽的，對(duì)調(diào)節(jié)腸道菌群健康也有好處。

250g芹菜莖約含3g膳食纖維，數(shù)據(jù)來(lái)源于《中國(guó)食物成分表第六版》；一條本產(chǎn)品（20g）約含3.1g膳食纖維。

益生元高纖果凍

原價(jià)： 39元/盒 （20g*10條裝）

1件減10元 2件減24元，3件減39

最低到手價(jià)約26元/盒

④ 健小衛(wèi)混合果仁堅(jiān)果棒

健小衛(wèi)混合果仁堅(jiān)果棒

·推薦理由：

“每日一條，既滿足膳食指南的推薦量，又額外補(bǔ)充了膳食纖維，一舉兩得，還特別好吃！”。

甄選多樣的堅(jiān)果品種，以扁桃仁、腰果、花生為主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亞籽，獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)。而且無(wú)額外添加糖。

用來(lái)“黏合”堅(jiān)果的材料非常優(yōu)秀，是“低聚異麥芽糖”。它是一種可溶性膳食纖維，對(duì)于血糖的影響非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是這款堅(jiān)果棒可以做到健康又好味的秘訣。

混合果仁堅(jiān)果棒

原價(jià)： 49元 /盒

1件減10，2件減24，3件減39

買3盒預(yù)估到手單價(jià)：36元/盒

⑤ 膳食小方餅干（原味）

膳食小方餅干（原味）

·推薦理由：

“好吃的零食餅干，還能額外補(bǔ)充一點(diǎn)膳食纖維?？诟泻蜖I(yíng)養(yǎng)成分都“特別香！””。

小方餅干配料第一名是馬鈴薯淀粉，沒(méi)有使用白砂糖，而是糖醇類調(diào)味。

同時(shí)額外添加了抗性糊精（一種水溶性膳食纖維），輔助延緩血糖上升，調(diào)整腸道菌群。還會(huì)帶來(lái)一定的飽腹感。

0蛋白無(wú)負(fù)擔(dān)。微微咸口，很酥很香。

膳食小方餅干（原味）

原價(jià)：39元/盒

1件減10元 2件減24元，3件減39

最低到手價(jià)約26元/盒（320g）

健小衛(wèi)膳食小方餅干

最后，為了方便大家一次嘗到更多美味，這次堅(jiān)果棒、高纖果凍、膳食小方餅干，3款商品可以疊加滿減。大家可以添加到購(gòu)物車中一起結(jié)算更便宜。

祝咱們都腰圍小，吃得好，煩惱少！

下期再會(huì)~

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參考文獻(xiàn)：

1.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients

2.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.

15 no. 2, 213–225

3.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI

4.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate

5.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate