疼痛管理

研究表明，這種常見的活動(dòng)降低了腰痛的風(fēng)險(xiǎn)

作者:

丹尼斯·湯普森

發(fā)布于:

2025年6月17日下午6:05

更新日期:

2025年6月17日下午6:05

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散步似乎可以降低一個(gè)人腰痛的風(fēng)險(xiǎn)

每天步行78分鐘或以上的人不太可能患上腰痛

健走也能在較小程度上預(yù)防下背痛

2025年6月17日星期二(每日健康新聞)——與腰痛做斗爭？穿上你的步行一項(xiàng)新的研究表明，人們穿上鞋開始走路。

研究人員報(bào)告稱，每天步行超過78分鐘的人不太可能患有腰痛。

根據(jù)6月13日發(fā)表在《》雜志上的研究結(jié)果，健走也能防止下背痛，但程度不如長時(shí)間散步JAMA網(wǎng)絡(luò)開放.

而且有一種劑量反應(yīng)關(guān)系——研究稱，你走得越久或越艱難，你就越能降低腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

“這些發(fā)現(xiàn)表明，促進(jìn)步行的政策和公共衛(wèi)生策略有助于減少慢性腰痛的發(fā)生，”由領(lǐng)導(dǎo)的挪威研究小組總結(jié)道飾 Rayane Haddadj她是挪威科技大學(xué)公共衛(wèi)生和護(hù)理系的博士生。

研究人員在背景說明中說，背痛是美國最常見的慢性疼痛類型。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了2017年至2019年間挪威健康研究項(xiàng)目招募的近11，200人的數(shù)據(jù)。

這項(xiàng)研究中的那些人戴著活動(dòng)追蹤器一周，以收集行走和身體活動(dòng)的數(shù)據(jù)。他們的平均年齡是55歲。

在平均四年后的隨訪中，大約15%的參與者說他們?cè)谶^去的12個(gè)月中遭受了三個(gè)月或更多的腰痛。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與步行時(shí)間較短的人相比，每天步行超過100分鐘的人患腰痛的幾率降低了23%，每天步行78至100分鐘的人患腰痛的幾率降低了13%。

研究稱，步行強(qiáng)度也有所不同，隨著強(qiáng)力步行者加快步伐，風(fēng)險(xiǎn)降低了15%至18%。

“步行強(qiáng)度也與慢性腰痛的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但程度不如步行量，”研究人員寫道。

研究人員指出，就腰痛而言，體育活動(dòng)目前被認(rèn)為是次要的預(yù)防工具。

但研究人員說，這些結(jié)果表明，散步可以對(duì)一個(gè)人的健康產(chǎn)生巨大的影響，不僅僅是為了增強(qiáng)背部健康。

研究人員總結(jié)說:“步行的潛在作用可以得到進(jìn)一步提升，因?yàn)樗子趯?shí)施，易于獲得，并且除了降低慢性腰痛的風(fēng)險(xiǎn)外，還有許多健康益處?！?/p>

然而，需要更多的研究來證實(shí)這些發(fā)現(xiàn)，這些發(fā)現(xiàn)并沒有證明走路和腰痛之間有直接的因果聯(lián)系