文章編號：F20250608

心理信息共享?？?/p>

2025國際奧林匹克日特刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1030 篇文章

每年的6月23日是國際奧林匹克日，由國際奧委會于1948年設(shè)立。用于紀(jì)念1894年6月23日在巴黎索邦誕生的現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會，旨在倡導(dǎo)全球所有人參與運(yùn)動(dòng)。

與此同時(shí)，江蘇13城的“蘇超”聯(lián)賽正掀起全民熱潮。6月21日晚，常州對南京的比賽，單場觀眾達(dá)36712人。刷新“蘇超”原3.08萬人的紀(jì)錄，吸引全國31省球迷來到現(xiàn)場，省外觀眾超1萬，熱度再創(chuàng)新高。

那么，你在觀看比賽時(shí)，是否會有這樣的想法：

運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得游刃有余，好像天生就是為運(yùn)動(dòng)而生一樣？

雖然有些人的先天條件的確比其他人更有優(yōu)勢，但是人們常常忽視了幫助他們?nèi)〉贸晒Φ倪€有他們的心理素質(zhì)。優(yōu)異的表現(xiàn)不僅取決于體能，也離不開心理韌性。

最近發(fā)表在《國際運(yùn)動(dòng)與鍛煉心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)元分析研究也發(fā)現(xiàn)，心理韌性是競技表現(xiàn)的關(guān)鍵預(yù)測指標(biāo)。

什么是心理韌性？

心理韌性是指一個(gè)人在面對挑戰(zhàn)、壓力或逆境時(shí)，始終能夠保持最佳表現(xiàn)的能力。它包括韌性、毅力和效能感等特質(zhì)，這些特質(zhì)有助于個(gè)體保持專注、自信與積極。

心理韌性是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力源泉。它促使運(yùn)動(dòng)員們在黎明起床訓(xùn)練，在遇到挫折時(shí)仍然保持最佳狀態(tài)，在挑戰(zhàn)中始終保持專注。

研究員彼得·克勞夫及其團(tuán)隊(duì)提出了心理韌性4C模型，該模型包含四個(gè)核心要素：

1.投入（Commitment）：專注并堅(jiān)持不懈地追求目標(biāo)。

2.自信（Confidence）：相信自己的能力與社會能力。

3.挑戰(zhàn)（Challenge）：將挫折視為成長機(jī)遇。

4.掌控（Control）：相信自己有能力管理自己的情緒并影響結(jié)果。

2024年一項(xiàng)針對649名跑步者和724名騎行者的研究表明，心理韌性與積極表現(xiàn)存在正相關(guān)關(guān)系。

對目標(biāo)的堅(jiān)持、對成功的信心以及自我控制能力，都有助于提升心理韌性水平。其中，自我控制能力是結(jié)果的關(guān)鍵預(yù)測指標(biāo)。自我控制能力更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)Ｗ⒛繕?biāo)，并且在不適的狀態(tài)下依然堅(jiān)持不懈。

同年，另一項(xiàng)針對跑步者的研究發(fā)現(xiàn)，身體健康與心理韌性之間存在顯著的關(guān)系，也就是說身體技能更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員往往心理韌性也更好，從而使他們在壓力下表現(xiàn)得更好。

無論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是新手運(yùn)動(dòng)員，都可以用心理韌性來預(yù)測他們的積極表現(xiàn)。

世界山地自行車冠軍桑亞·盧尼對此表示認(rèn)同：

“我在世界各地參加多日賽時(shí)，條件很艱苦，正是心理韌性讓我能夠以巔峰狀態(tài)完賽，比如在喜馬拉雅山和撒哈拉沙漠等地的賽事?！?/p>

她還說，“我們每個(gè)人都有巨大的潛能，心理韌性能激發(fā)我們的潛能，讓我們發(fā)揮出最佳水平，以及善于利用那些挑戰(zhàn)成長自己，這也有助于我們更好地應(yīng)對生活中的難題?！?/p>

心理韌性及4C模型的應(yīng)用

作為一名新手運(yùn)動(dòng)員，蘇蘇對此感同身受。她最近剛剛完成了人生中第一次街跑，這是一條全程長16公里的點(diǎn)到點(diǎn)路線，每年吸引超過300000名參與者參加活動(dòng)。

或許因?yàn)閹缀趺繌堈掌K蘇都面帶微笑，所以許多人認(rèn)為這項(xiàng)活動(dòng)很容易。其實(shí)這項(xiàng)活動(dòng)并不容易，因?yàn)樵谂芮靶枰龊荛L時(shí)間的準(zhǔn)備。

蘇蘇不是跑得最快的，也不是最強(qiáng)的，但這沒關(guān)系。她引以為傲的是自己的心理韌性。由于父母潛移默化地影響，她從小就一直在努力培養(yǎng)自己的心理韌性。

心理韌性幫助她成功地完成了比賽，而且表現(xiàn)比預(yù)期要好，用更短的時(shí)間完成了比賽。然而，這個(gè)成績的取得并非一帆風(fēng)順。

在比賽前，她遇到了一些挑戰(zhàn)。第一個(gè)挑戰(zhàn)是，原本丈夫要和她一起參賽，卻因?yàn)槭軅坏貌煌顺霰荣?。有那么一陣，她變得有些緊張，因?yàn)椴幌氇?dú)自參賽。但是，既然已經(jīng)報(bào)名了，她就不會放棄。

丈夫也安慰道，你不會是獨(dú)自一個(gè)人跑的，并開玩笑說，到時(shí)候會有幾萬人和你一起跑步。而且，你很快就能交到朋友。這番話讓蘇蘇很開心，也堅(jiān)定了繼續(xù)參賽的信心。

還有一個(gè)挑戰(zhàn)就是，左腿肌腱一直酸痛，這可能會影響她完成比賽。她仍然沒有退出比賽，而是決定做好自己掌控范圍之內(nèi)的事情。

于是，她去咨詢了一位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師，醫(yī)師建議進(jìn)行物理治療和針對性訓(xùn)練。之后，她的腿慢慢感覺好些了。

在整個(gè)比賽過程中，蘇蘇始終記著“控制任何可控因素”，這一重要準(zhǔn)則與積極心理學(xué)倡導(dǎo)的理念高度契合。她竭力管理好自己的想法和情緒，告訴自己會成功的，因?yàn)樽约翰粌H進(jìn)行了體能訓(xùn)練，心理也很強(qiáng)大。

提升心理韌性的方法

下面，推薦一些培養(yǎng)心理韌性的方法：

1.設(shè)計(jì)一個(gè)口頭禪

我的口頭禪是：再接再厲。腳踏實(shí)地，一步一步地來。積極心理學(xué)提出的24種性格優(yōu)勢中，我經(jīng)常練習(xí)的是毅力，也就是“即使遇到阻礙，仍堅(jiān)持投入并完成已開始的事情?！?/p>

2.專注小目標(biāo)

聚焦自己能掌控的事情，眼前的事情以及即將到達(dá)的下一個(gè)標(biāo)志物，例如紅綠燈，而不是想著終點(diǎn)線或者酸脹的雙腿。

美國哲學(xué)家威廉·詹姆斯曾說道：

“你所注意的，是你選擇關(guān)注的事情?！?/p>

3.控制好節(jié)奏

知道何時(shí)推進(jìn)，何時(shí)放緩速度。

人生中，總有一些躺平的時(shí)候。盡情享受那些時(shí)光。

其他時(shí)間就努力爬坡。

坦然接納各種狀態(tài)，然后繼續(xù)優(yōu)雅地前行。

4.欣然接受支持

記住相互依賴是成功的關(guān)鍵。

蘇蘇非常感謝在參賽的過程中，有志愿者提供飲水等補(bǔ)給，有侄女傳授經(jīng)驗(yàn)，還有丈夫和兒子在場邊用自制標(biāo)語加油吶喊。

5.傳播和吸收正能量

情緒是會傳染的，所以我們要盡力散發(fā)正能量，也要有意識地吸收正能量。當(dāng)聽到有人說精疲力竭時(shí)，要立即靠近那些樂觀、積極向上的人，吸收正能量。

與數(shù)以萬計(jì)的人一起奔跑，穿越城市并沖過終點(diǎn)線，讓蘇蘇感到非常振奮。在這個(gè)過程中，她感受到強(qiáng)烈的連接感和成就感，也結(jié)交了新的朋友。

綜上所述，研究結(jié)果和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)均表明，心理韌性能增強(qiáng)幸福感和成就感。

無論你是世界級運(yùn)動(dòng)員還是新手，都可以通過積極心理學(xué)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練來培養(yǎng)心理韌性，進(jìn)而在生命的競賽中取得成功。

End

作者 | 蘇茜·佩萊吉·帕維爾斯基（Suzie Pileggi Pawelski）與詹姆斯·帕維爾斯基（James Pawelski）博士，共同著有《共享幸福：利用積極心理學(xué)構(gòu)建持久的愛情》（2018年1月出版）

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊 （119）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 夙兒

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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