當(dāng)孩子長(zhǎng)到3歲左右的時(shí)候,很可能會(huì)出現(xiàn)不愿意午睡的情況,按在床上強(qiáng)制睡也睡不著。
但是到了下午三四點(diǎn)左右的時(shí)候,明顯能看到孩子犯困了,蔫了。
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就很尷尬,你讓他睡吧,晚上又睡不著了,你不讓他睡吧,他又特別沒精神。
我們需要判斷,孩子是真的不需要午睡,還是不愿意午睡。
畢竟,幼兒園是要強(qiáng)制午睡的。
01
如何判斷孩子需不需要午睡
在《嬰幼兒國(guó)際睡眠總量和睡眠結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)》中,24-36個(gè)月的孩子白天小睡的次數(shù)是1次。
我們傳統(tǒng)的生活習(xí)慣也是保留午睡的,午睡一小會(huì)兒,下午才有精神。
標(biāo)準(zhǔn)歸標(biāo)準(zhǔn),我們只做參考不能生搬硬套。
關(guān)鍵還是要從孩子的行為表現(xiàn)中去觀察他是不是需要午睡。
1、孩子需要午睡的信號(hào)
◆孩子不抵觸午睡,能夠積極配合家長(zhǎng),上床以后能很快睡著
◆孩子抵觸午睡這個(gè)事情,但是在家長(zhǎng)的強(qiáng)制下最終也睡著了,并且能睡1個(gè)小時(shí)或以上
◆早晨醒來的時(shí)候,孩子的狀態(tài)、情緒比較好,但到了中午及以后,他會(huì)出現(xiàn)沒有耐心、無緣無故發(fā)脾氣、比較煩躁的狀態(tài)
◆孩子晚上入睡前容易哭鬧,出現(xiàn)小月齡時(shí)期那種過困的鬧覺狀態(tài)
◆到了中午及以后,發(fā)現(xiàn)孩子有肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致的摔倒情況
◆中午及以后,能明顯地看到孩子有發(fā)呆、打哈欠、揉眼睛、沒精神
◆如果白天沒有小睡,會(huì)明顯影響到夜間睡眠,比如入睡前哭鬧、突然亢奮、入睡困難、睡后大哭
◆帶孩子出去玩,孩子會(huì)在車上睡覺
當(dāng)孩子出現(xiàn)以上這些表現(xiàn)的時(shí)候,其實(shí)就表明孩子是需要午睡的,晚上的電量根本不足以維持一整天的消耗,一定要中途休息充個(gè)電。
三四歲的孩子精力旺盛,像個(gè)小馬達(dá),很容易就扛過困意,而讓我們誤認(rèn)為他們真的是不需要午睡。
2、孩子不需要午睡的信號(hào)
◆從早上起床到晚上入睡這期間,孩子的情緒很穩(wěn)定,不會(huì)出現(xiàn)暴躁、亂發(fā)脾氣等讓人捉摸不透的情況
◆精氣神十足,完全看不到困意
◆夜晚睡眠的情況沒有任何影響,包括入睡時(shí)間合理,入睡前的狀態(tài)正常,一晚上都能安睡
◆夜晚的睡總時(shí)長(zhǎng)能夠達(dá)到11個(gè)小時(shí)的連續(xù)不間斷睡眠
◆如果白天在正常的午睡時(shí)間段睡著了,夜間就得花很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著
◆白天讓孩子午睡,但孩子躺在床上真的就是睡不著
以上這些表現(xiàn)則說明孩子真的不需要午睡了,我們也就不用費(fèi)盡心思去強(qiáng)制他午睡。
02
需要午睡的孩子為什么不肯睡
1、為了玩,抓緊一切時(shí)間玩
那些三四歲的孩子啊,真的就是生龍活虎、活蹦亂跳、上躥下跳、精力旺盛。
他們對(duì)生活充滿了激情,在家里有玩具,在外面有小伙伴,根本玩不夠。
午睡在他們看來根本就是浪費(fèi)時(shí)間,他們才不管午睡對(duì)自己身體有啥好處,總之在沒玩夠之前,休想讓我睡覺。
如果你的孩子正坐在地上擺弄他心愛的小汽車,此時(shí)你讓他睡覺很可能就是對(duì)牛彈琴。
2、一直沒有養(yǎng)成規(guī)律的小睡作息
很多孩子在小月齡階段就沒有養(yǎng)成過規(guī)律的作息,睡覺完全沒有固定的流程和時(shí)間,一切隨緣。
這樣的孩子到了2、3歲以后,午睡、夜晚睡覺更不愿意按部就班了。
規(guī)律的作息安排對(duì)孩子的影響體現(xiàn)在秩序感的建立上,到點(diǎn)睡覺、到點(diǎn)吃飯、到點(diǎn)活動(dòng)已經(jīng)成為他體內(nèi)的“作業(yè)流水線”。
不用家長(zhǎng)費(fèi)太多心思,只需要按照時(shí)間表執(zhí)行就行。
而沒有規(guī)律作息的孩子,本身生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)就不按套路出牌,一天一個(gè)樣,午睡自然就很難固定下來。
03
如何確保孩子能午睡
1、早上不要睡懶覺
有些孩子前一天晚上睡得很晚,家長(zhǎng)一般都會(huì)讓孩子次日睡個(gè)懶覺,比如睡到九點(diǎn)左右。
如果九點(diǎn)左右起床,那么早餐、早上的戶外運(yùn)動(dòng)、午睡基本上都會(huì)推遲,一整天的作息相當(dāng)于全部后移了,午睡自然要么沒有要么接近黃昏。
因此,不論孩子前一天幾點(diǎn)睡著的,第二天早上請(qǐng)保證孩子在7:30左右起床。
這樣的話午睡才能按時(shí)進(jìn)行,晚睡情況也會(huì)逐漸改善,作息規(guī)律慢慢就會(huì)走上正軌。
2、不要錯(cuò)過早晨的戶外活動(dòng)
不論多大的孩子,“吃玩睡”的科學(xué)作息模式都是非常有效的,孩子早上起來以后,吃完早飯就出去運(yùn)動(dòng)吧。
2、3歲的孩子適合騎車、攀爬、跑步、跳躍等耗能比較大的運(yùn)動(dòng),時(shí)間保證在1小時(shí)以上,玩得暢快了,午飯吃得好,午睡也有著落。
如果孩子起的晚,洗漱、早飯這一系列事情做完,估計(jì)已經(jīng)10點(diǎn)多了,戶外活動(dòng)的時(shí)間就會(huì)被擠掉。
保證早起是戶外活動(dòng)能夠順利進(jìn)行的前提。
3、午睡也需要睡前流程
大家都知道夜間入睡前需要固定的、充滿儀式感的流程,其實(shí)午睡前也是需要的,尤其是大孩子。
因?yàn)閷?duì)于他們來說,午睡是一件浪費(fèi)時(shí)間的事情,所以建立一套有趣的睡前流程能夠讓他們欣然接受午睡。
午睡的睡前流程和夜間睡前流程其實(shí)沒有多大差別,可以直接照搬:
◆可以將臥室窗簾稍微拉上,使光線不要那么強(qiáng)烈(此步驟不適合小月齡寶寶)
◆聽一會(huì)兒輕柔的音樂
◆和孩子一起躺在床上看書
◆等待入睡信號(hào)哄睡
睡前流程的目的就是讓孩子保持安靜,情緒不要太激動(dòng)、興奮,音樂、看書這些舒緩的活動(dòng)就能發(fā)揮很好的鎮(zhèn)靜效果,創(chuàng)造一個(gè)“安靜時(shí)分”。
4、學(xué)會(huì)判斷孩子的疲倦狀態(tài)
在講小月齡寶寶的睡眠時(shí)候說到過一個(gè)詞叫做“睡眠時(shí)機(jī)”,大孩子其實(shí)也有睡眠時(shí)機(jī)。
并不是說孩子大了以后就不需要捕捉這個(gè)信號(hào)了,我們可以通過兩種方式來判斷孩子是否疲倦了。
1)用行為表現(xiàn)來分辨疲倦
活動(dòng)強(qiáng)度降低,變得越來越安靜
對(duì)玩具、周邊的人都失去了興趣
眼神呆滯、注意力不集中、開始犯迷糊
眨眼速度減緩、上下眼皮子打架
會(huì)哼哼唧唧、發(fā)脾氣、粘人
沒有斷奶的孩子開始找奶吃,想要奶睡
一直哈欠連天
大體上的表現(xiàn)就是這些,如果家長(zhǎng)仔細(xì)觀察還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己孩子獨(dú)特的睡眠信號(hào)。
比如我兒子,因?yàn)槟w色比較白,發(fā)困的時(shí)候眼圈就開始發(fā)青。
2)用清醒時(shí)間來預(yù)判
不同年齡的孩子兩次睡眠之間的清醒時(shí)間是不一樣的,總體趨勢(shì)肯定是保持清醒的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)。
下面這些時(shí)間數(shù)據(jù)可以作為參考,也就是說,我們可以大概計(jì)算一下,孩子清醒到幾點(diǎn)的時(shí)候就可能撐不住了。
那么接下來就可以注意觀察他的疲倦信號(hào)了。
18個(gè)月:4-6小時(shí)
2歲:5-6.5小時(shí)
3歲:6-8小時(shí)
4歲:6-12小時(shí)
以2歲的這個(gè)數(shù)據(jù)為例,假設(shè)孩子早上7點(diǎn)起床的,那么到了中午12點(diǎn)-13:30之間,就是他要開始犯困的時(shí)間了,到這個(gè)時(shí)間段他應(yīng)該會(huì)表現(xiàn)出疲倦信號(hào)。
當(dāng)孩子出現(xiàn)睡眠信號(hào)的時(shí)候,就說明他疲倦了需要睡覺,那么這個(gè)時(shí)候就趕緊帶孩子上床準(zhǔn)備睡覺,不要耽擱,因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)錯(cuò)過睡眠。
大孩子不像小月齡寶寶,困極了開始鬧覺,他們抵抗睡眠的能力只會(huì)越來越強(qiáng)。
04
孩子錯(cuò)過午睡該怎么辦
我們經(jīng)常會(huì)帶孩子出去玩啊,聚會(huì)之類的,那么很容易就錯(cuò)過午睡,到了下午4、5點(diǎn)的時(shí)候孩子就困了,這個(gè)時(shí)候讓不讓孩子睡覺呢?
個(gè)人建議可以這樣解決:
◆困了就睡,但不要睡太久,時(shí)間控制在45分鐘左右即可。
讓孩子打個(gè)盹,如果是在車上,孩子晃著晃著就睡著了,那么下車的時(shí)候叫醒他就行。
◆緊接著把晚飯、夜間入睡時(shí)間全部提前,讓孩子早早入睡。
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