重慶
一、環(huán)境改造：減少干擾源
物理隔離：擁有獨(dú)立學(xué)習(xí)區(qū)，背對(duì)門窗。
視覺凈化：桌面僅留當(dāng)前學(xué)習(xí)用品。
二、任務(wù)拆解：降低啟動(dòng)門檻
利用番茄鐘，把時(shí)間分成小段，每段時(shí)間應(yīng)該完成什么，按照規(guī)劃的做。
在注意力不集中時(shí)，讓孩子記錄好想做什么，等課后再處理。
三、專注力訓(xùn)練：游戲化神經(jīng)塑造
身體預(yù)備（5分鐘/天）
交叉爬行：抬手碰對(duì)側(cè)膝蓋，激活左右腦連接。
眼球追蹤：用鉛筆尖畫圖畫，眼睛跟隨。提升視覺專注。
認(rèn)知游戲
聽覺篩選：播放環(huán)境音錄音，要求計(jì)數(shù)特定聲音。
專注硬幣塔：每專注學(xué)習(xí)15分鐘，加一枚硬幣，攢夠換獎(jiǎng)勵(lì)。
四、生理基礎(chǔ)優(yōu)化
腦燃料補(bǔ)給
學(xué)習(xí)前吃高蛋白食物，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致渙散。
每小時(shí)喝水+起來走走活動(dòng)手臂，可以促進(jìn)腦脊液循環(huán)。
節(jié)律調(diào)控
晨間自然光照射20分鐘，能調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
做一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，安排在作業(yè)前1小時(shí)，提升多巴胺濃度。
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