張姨今年55歲，每次照鏡子總是愁眉不展，看著這越長(zhǎng)越多的白發(fā)，好像又老了10歲，經(jīng)常嘀咕：自己也沒那么老?。侩y道是啥病不成？

后來偶然和朋友抱怨這事，朋友卻覺得她多心了，可能就是營(yíng)養(yǎng)沒跟上，“要我說，長(zhǎng)白發(fā)也不全是問題，人家網(wǎng)上還說白頭發(fā)多才不容易患癌?！?/p>

張姨也不懂，這長(zhǎng)白發(fā)到底是怎么一回事？真的和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)嗎？

一、白發(fā)突然增多是老了嗎？

從生理角度解釋，白頭發(fā)的出現(xiàn)其實(shí)和頭發(fā)毛囊中的黑色素細(xì)胞有關(guān)，這些細(xì)胞產(chǎn)出的黑色素可以讓我們頭發(fā)變得烏黑，但是受年齡和其他原因?qū)е录?xì)胞功能受損后，黑色素分泌供應(yīng)不足，頭發(fā)自然會(huì)慢慢變白。

所以長(zhǎng)白發(fā)不一定是年紀(jì)大了，也可能受遺傳影響出現(xiàn)少白頭，或者精神壓力大，長(zhǎng)期處于焦慮等負(fù)面情緒下，也會(huì)導(dǎo)致黑色素細(xì)胞功能正常運(yùn)作，從而出現(xiàn)白發(fā)增多的情況。

像現(xiàn)在很多人可能很年輕或者三四十歲就不斷冒白頭發(fā)，也可能是營(yíng)養(yǎng)不夠的表現(xiàn)，因?yàn)楹谏丶?xì)胞的運(yùn)作也需要一定的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，當(dāng)身體營(yíng)養(yǎng)不良，無法輸送足夠的營(yíng)養(yǎng)給毛發(fā)，頭發(fā)就會(huì)冒出白發(fā)，尤其是缺乏以下3種營(yíng)養(yǎng)素：

? 微量元素

毛囊中的黑色素合成也需要一度的鐵、銅等微量元素參與，人體缺乏這些微量元素時(shí)，頭發(fā)的含鎳量會(huì)不斷增加，導(dǎo)致黑發(fā)變白。

? 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)重要合成材料，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)除了容易長(zhǎng)白發(fā)，發(fā)質(zhì)也會(huì)受影響，出現(xiàn)毛糙、毛色變淺、發(fā)黃等。

? 維生素B族

B族維生素是頭發(fā)生長(zhǎng)重要營(yíng)養(yǎng)素，是保證黑色素細(xì)胞正常運(yùn)行的營(yíng)養(yǎng)來源，如果長(zhǎng)期維生素B族缺乏，很容易出現(xiàn)脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯甚至白發(fā)變多的情況。

所以當(dāng)白發(fā)越做越多，不妨從日常飲食中多補(bǔ)充這幾種營(yíng)養(yǎng)元素，讓頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)充足，對(duì)改善白發(fā)和其他發(fā)質(zhì)問題，也有很好的作用。

此外，白發(fā)越長(zhǎng)越多，也可能和一些疾病如甲亢、結(jié)核、白癜風(fēng)等有關(guān)，甚至有些斑禿的人脫發(fā)部位，新長(zhǎng)的頭發(fā)就是白色的。

二、長(zhǎng)白發(fā)，或暗藏著健康預(yù)警！

其實(shí)頭發(fā)狀態(tài)也能反映身體健康情況，尤其是長(zhǎng)白發(fā)，不同部位的白發(fā)增多也可能代表不同健康警報(bào)。

1、前額白發(fā)

前額長(zhǎng)很多白發(fā)，伴隨食欲下降、消化不良、疲乏等情況，往往是脾胃健康異常的表現(xiàn)，可能和經(jīng)常過度勞累、飲食不規(guī)律等不良習(xí)慣有關(guān)，頭發(fā)自然早白。

2、兩鬢白發(fā)

兩鬢出現(xiàn)白發(fā)的情況往往是肝膽上火的表現(xiàn)，可能是經(jīng)常熬夜、壓力大導(dǎo)致，人體還會(huì)伴隨口苦、急躁等表現(xiàn)，頭發(fā)也可能因此發(fā)白了。

3、頭頂、后腦勺白發(fā)

頭頂和后腦勺長(zhǎng)白發(fā)，還容易腰酸腿軟、脫發(fā)，可能是腎虛的信號(hào)，尤其是女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

此前網(wǎng)上還流傳過長(zhǎng)白發(fā)的人不易患癌的說法，據(jù)說是來自“哈佛研究”給出的結(jié)論，然而原文中的意思是未分化的黑色素干細(xì)胞癌變風(fēng)險(xiǎn)更高，只有分化成熟，也就是白發(fā)發(fā)生時(shí)，才會(huì)有所降低。

但這種細(xì)胞狀態(tài)變化不能作為長(zhǎng)白發(fā)就一定會(huì)更不容易患癌的證據(jù)，所謂的長(zhǎng)白發(fā)患癌風(fēng)險(xiǎn)更低只是對(duì)研究解讀有誤，不能作為參考依據(jù)。

其實(shí)早在2022年權(quán)威期刊《柳葉刀》就發(fā)布過相關(guān)報(bào)告，明確指出白發(fā)數(shù)量與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間無明顯聯(lián)系，不能因長(zhǎng)白發(fā)就忽視必要的癌癥篩查。

而且如果這個(gè)說法成立的話，又如何解釋60歲后白發(fā)越長(zhǎng)越多，反而癌癥發(fā)病率越高的現(xiàn)實(shí)呢？

三、壽命長(zhǎng)的人，頭發(fā)或有這4個(gè)特征

雖然頭發(fā)表現(xiàn)不能直接判斷壽命長(zhǎng)短，但身體健康的人頭發(fā)都會(huì)有一些共性，尤其是有以下4個(gè)頭發(fā)特征的人。

1、依舊濃密

頭發(fā)的多少也反映這身體氣血和腎氣情況，隨著年齡的增長(zhǎng)頭發(fā)依然能保持濃密狀態(tài)，說明身體機(jī)能越健康，相關(guān)內(nèi)分泌和血液循環(huán)系統(tǒng)能夠正常運(yùn)行，腎氣足，腎功能無異常，體力更充沛，這些都是長(zhǎng)壽的重要因素。

2、色澤光亮

頭發(fā)的光澤度越高，說明人體營(yíng)養(yǎng)越充足，代謝功能也更健康，自然身體機(jī)能也越好，相反頭發(fā)總是干枯分叉，往往是營(yíng)養(yǎng)不良，身體積貧積弱的表現(xiàn)。

3、無大面積脫發(fā)

如果出現(xiàn)大面積脫發(fā)，而且非遺傳性，往往和壓力大、免疫力下降、疾病甚至癌癥有關(guān)，這些情況除了影響頭發(fā)生長(zhǎng)，還會(huì)給健康帶來巨大隱患，因此頭發(fā)生長(zhǎng)無脫發(fā)也是身體健康主要表現(xiàn)。

4、生長(zhǎng)速度好

正常頭發(fā)的生長(zhǎng)速度為0.2~0.4毫米/天，一般正常人一個(gè)月就能長(zhǎng)長(zhǎng)0.6~1.2厘米的頭發(fā)，頭發(fā)長(zhǎng)的越快反而是件好事，說明頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)充足，生長(zhǎng)情況良好。

總的來說，頭發(fā)的健康態(tài)是身體健康的其中一個(gè)反映表現(xiàn)，所以日常如果你有上述頭發(fā)健康問題，最好及時(shí)排查原因，避免可能的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

參考資料：

[1]《白發(fā)不只是衰老信號(hào)，背后可能隱藏著健康“警報(bào)”！送上3款調(diào)理方》.健康時(shí)報(bào).2025.06.22.

[2]《成年人的崩潰都在「白頭發(fā)」上，到底拔不拔？提醒：或是缺乏3種營(yíng)養(yǎng)素》 .浙江省腫瘤醫(yī)院.2025.02.23.

[3]《【科普】為啥有的人年紀(jì)輕輕就長(zhǎng)白頭發(fā)？是腎不好嗎？》.廣東衛(wèi)生信息.2024.09.25.

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