風(fēng)動(dòng)荷生香，蟬鳴夏日長(zhǎng)，暑假的篇章悄然翻開。當(dāng)學(xué)習(xí)的節(jié)奏放慢腳步，如何讓心靈也能自在棲息？收下這份心理健康小貼士，讓你在悠長(zhǎng)的暑期中，既能有所收獲，又能守護(hù)內(nèi)心的平靜與安寧。

學(xué)生篇：

1.規(guī)律作息，適度減壓放松。暑假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活，只會(huì)讓你感覺(jué)更累。每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。此外，做自己感興趣的事情，如讀書、聽音樂(lè)、跑步等，可以讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，還能讓身心得到休息，精神飽滿。

2.親子互動(dòng)，恰當(dāng)溝通交流。假期長(zhǎng)期在家，親子關(guān)系成為我們?nèi)粘８鼮橹饕年P(guān)系，我們可以通過(guò)共讀一本書、開一場(chǎng)家庭會(huì)議等方式主動(dòng)探索與父母相處的方式，學(xué)會(huì)和家人換位思考，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受，避免情緒性對(duì)話，提倡非暴力溝通。對(duì)于難以開口的言語(yǔ)，也可以通過(guò)信件、留言的形式去表達(dá)交流。同時(shí)，可以多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能培養(yǎng)我們的生活技能，拉近與父母之間的心理距離。

3.健康上網(wǎng)，避免沉迷。合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，健康上網(wǎng)，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)。和父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定，對(duì)于電子產(chǎn)品使用的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。

4.覺(jué)察情緒變化，及時(shí)自我調(diào)整。我們需要覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的自我調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，記得千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運(yùn)動(dòng)、傾訴、欣賞音樂(lè)、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

家長(zhǎng)篇：

1.合理規(guī)劃，多帶動(dòng)和引導(dǎo)。假期是孩子的調(diào)整期，如何合理安排，對(duì)孩子和家長(zhǎng)都是個(gè)考驗(yàn)。家長(zhǎng)可以和孩子一起規(guī)劃盡可能豐富的假期生活，讓孩子學(xué)會(huì)科學(xué)的管理時(shí)間，提升孩子的自我管理能力；同時(shí)，家長(zhǎng)還可以與孩子共同制定能完成的學(xué)習(xí)小目標(biāo)，并通過(guò)各種學(xué)習(xí)活動(dòng)，讓學(xué)習(xí)狀態(tài)保持常態(tài)化，使孩子既不會(huì)感到無(wú)聊，也能為下一階段的學(xué)習(xí)打下一定的基礎(chǔ)。

2.理解傾聽，避免批評(píng)嘮叨。難得的假期，孩子們總是希望讓自己緊繃的大腦得到放松，他們對(duì)自己假期的安排可能不那么符合家長(zhǎng)的期待，在這樣的時(shí)候，我們不妨多一些傾聽，把說(shuō)話的機(jī)會(huì)留給孩子，走進(jìn)孩子的內(nèi)心，理解孩子內(nèi)在的心理需求是什么后再做回應(yīng)，更好地引導(dǎo)孩子的情緒。認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子真誠(chéng)地表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)相互理解，從而更好地引導(dǎo)孩子的行為。

3.加強(qiáng)溝通，營(yíng)造積極的親子關(guān)系。家長(zhǎng)需要為孩子營(yíng)造輕松、和諧、有愛(ài)的家庭氛圍，通過(guò)積極的言傳身教和科學(xué)的親子互動(dòng)方式，為孩子提供高質(zhì)量的陪伴，使孩子產(chǎn)生安全感、依賴感，構(gòu)建和諧的家庭關(guān)系和親子關(guān)系。在溝通交流時(shí)，家長(zhǎng)需要尊重、接納、信任、欣賞孩子，平等地交流，遇事多引導(dǎo)孩子，而不是強(qiáng)硬地控制。