“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到來，將夏日炎熱推向了一個新的高潮，宣告著盛夏正式拉開帷幕。

小暑節(jié)氣

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小暑，作為二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，暑氣已然強盛，但還未到極致，故稱為“小暑” 。從古至今，小暑都有著獨特的韻味。古人對小暑的描繪十分生動，“倏忽溫風至，因循小暑來”，一讀便覺溫熱的風撲面而來；“竹喧先覺雨，山暗已聞雷”，又將小暑時節(jié)雨前的獨特景象展現(xiàn)眼前，竹林喧鬧，山影暗沉，雷聲隱隱，充滿了夏日的氛圍感。

小暑習俗

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在民間，小暑的習俗豐富多樣。很多地方都有“食新”的傳統(tǒng)，人們將新收獲的稻谷碾成米，煮出香噴噴的新米飯，再搭配上新鮮的蔬菜，以此來慶祝豐收，也祈愿未來的日子風調(diào)雨順、五谷豐登。

“小暑吃藕”也備受青睞，藕中富含多種維生素和礦物質(zhì)，生藕能清熱生津、涼血散瘀，熟藕可健脾開胃、益血補心，無論是涼拌、煲湯還是清炒，都是夏日餐桌上的美味。

北方部分地區(qū)還有頭伏吃餃子的習俗，在小暑節(jié)氣里迎來頭伏，一家人圍坐在一起包餃子，餃子形如元寶，不僅美味，更寓意著福氣滿滿。

此外，“曬伏”也是小暑不可錯過的活動，趁著陽光正好，把家中的衣物、書畫等拿出來晾曬，讓陽光趕走潮氣和霉味，也寄托著人們祛除晦氣、迎接好運的美好愿望。

小暑養(yǎng)生

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飲食方面，應多選擇清熱解暑、健脾利濕的食物。綠豆堪稱消暑的神器，煮上一鍋綠豆湯，晾涼后喝上一碗，瞬間就能讓身體感到清爽；冬瓜含水量高，熱量低，無論煲湯還是清炒，都能起到祛濕減肥的作用；荷葉茶也正當時，泡上一杯，既能清新口氣，又能減肥降脂，還能提神醒腦。此外，還可以多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，它們具有清熱瀉火、養(yǎng)心安神的功效，正適合小暑時節(jié)食用 。

起居上，要順應夏季晝長夜短的特點，早睡早起，保證充足的睡眠。中午11點到1點是心經(jīng)當令之時，此時小憩20分鐘左右，能起到很好的養(yǎng)心安神效果，如同給身體“充電”。但要注意，空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在26℃左右較為適宜，避免室內(nèi)外溫差過大，導致身體不適，也不要讓空調(diào)直吹身體，以防風寒入侵。

運動也不可或缺，但要避免在烈日下進行劇烈運動，可選擇在清晨或傍晚較為涼爽的時候，進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等較為溫和的運動，微微出汗即可，這樣既能鍛煉身體，又不會損耗過多的體力，還能促進氣血流通，保持心境平和。運動后要及時補充水分和電解質(zhì)，防止脫水 。

小暑，是夏日樂章中的一個獨特音符，它帶著熾熱的溫度，也藏著清涼的詩意；它有豐富多彩的習俗，更有順應自然的養(yǎng)生智慧。讓我們在這個小暑時節(jié)，品嘗美食，感受傳統(tǒng)，養(yǎng)護身心，在熱烈的夏日中，尋得屬于自己的那一份寧靜與美好，盡情享受這充滿生機與活力的季節(jié)。