午睡是一種常見(jiàn)的休息方式，適當(dāng)?shù)奈缢锰幎喽?！然而?strong>一些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣不僅導(dǎo)致越睡越累，還可能影響健康。

午睡到底多久才合適？條件有限的情況下，如何睡個(gè)舒服的午覺(jué)？醫(yī)生和你聊聊午睡那些事。

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午睡有哪些好處？

快速充電：如同手機(jī)沒(méi)電 ， 午睡20分鐘能讓大腦和身體緩解疲勞 ，下午效率飆升！

改善情緒：午睡如同“心理重啟鍵”，醒來(lái)后情緒更穩(wěn)定、抗壓能力更強(qiáng)哦～

記憶升級(jí)：午睡時(shí)，大腦自動(dòng)整理“內(nèi)存”，睡后學(xué)習(xí)、工作創(chuàng)意更佳！

提升健康：午睡可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)、調(diào)節(jié)血糖，相當(dāng)于給身體發(fā)“健康紅包”！

然而

由于時(shí)間、場(chǎng)所的受限

一些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣不僅導(dǎo)致越睡越累

并帶來(lái)一些健康危害

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有哪些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣？

會(huì)造成哪些危害？

長(zhǎng)期趴著睡、尤其是枕著手臂睡：容易引起頸部肌肉勞損和疼痛，頸椎間盤壓力增大，頸椎生理曲度改變；眼壓升高、視物模糊；加速局部皮膚松弛、產(chǎn)生皺紋；雙手會(huì)出現(xiàn)麻木、刺痛；趴睡時(shí)身體蜷縮，引起消化不良、脹氣。

坐著睡：特別是頭部、腰部沒(méi)有支撐點(diǎn)，會(huì)引起頸部肌肉僵硬、酸痛，頸椎椎間盤壓力增加。

睡眠環(huán)境不佳：光線較強(qiáng)、噪音較大，環(huán)境溫度過(guò)高或者過(guò)低。

睡醒突然起身：特別是老年人這樣做，容易出現(xiàn)頭昏頭暈等不適癥狀。

吃完飯后立即睡、睡得過(guò)久等等都是不良習(xí)慣，會(huì)影響我們的午睡質(zhì)量。

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應(yīng)該怎么科學(xué)午睡？

午睡的最佳時(shí)間：盡量在午餐后15-30分鐘再睡，避免飽食后立刻躺下；睡眠時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘最佳（淺睡眠期），最長(zhǎng)不超過(guò)60分鐘。

午睡時(shí)應(yīng)該選擇哪些睡姿：

最佳：平躺（有條件的準(zhǔn)備折疊床、沙發(fā)）；

次選：在靠背椅上仰睡（使用U型頸枕支撐頸部，腰部可加小靠墊，腳最好墊高）；

避免：直接趴桌睡、枕手臂睡、無(wú)支撐地垂頭睡。

在有限的條件下，上班族、學(xué)生等群體該怎么科學(xué)午睡？

趴睡變躺睡——準(zhǔn)備折疊床/懶人沙發(fā)，午休時(shí)展開(kāi)使用，平躺姿勢(shì)可放松脊柱；

電腦椅改造——調(diào)節(jié)椅背放平，頭部靠頸枕或U型枕，腰部用腰靠支撐，腳最好墊高；

代替方案：靠墻睡——U型枕+靠墻/擋板支撐頭部，腰骶部緊貼椅背；

抱抱枕——用立式午睡抱枕，雙手自然下垂抱緊，緩解頸椎壓力。

小結(jié)：午睡不是偷懶，是科學(xué)休息，省時(shí)間、提狀態(tài)、護(hù)健康。

編輯 ▎鄭 曉

來(lái)源 ▎山東疾控微信公眾平臺(tái)

運(yùn)營(yíng) ▎濟(jì)寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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