炎炎夏日，各種薄荷飲品廣受歡迎，入口后會(huì)讓人感到一陣清涼，就好像在嘴里“開了空調(diào)”，為人們帶來一絲涼意。薄荷為啥吃上就感覺涼涼的，營養(yǎng)價(jià)值又怎么樣呢？

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薄荷的“清涼感”

源于這種成分

薄荷的清涼感主要來自薄荷醇、薄荷酮、百里香酚、香芹酚等成分，其中“薄荷醇”與清涼感關(guān)系密切。

薄荷醇也叫薄荷腦，是一種單萜類有機(jī)化合物，分布于薄荷的莖和葉中，它能通過“控制”神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們感覺到?jīng)鏊?/p>

薄荷帶來的涼意，并不是它真的具有帶走熱量、降低溫度的功效，而是薄荷醇帶來的感官上的“欺騙”，即便周圍環(huán)境溫度并未改變，也能讓我們感受到一股清涼之感。

有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷醇無論是內(nèi)用還是外用，都能讓人“涼快”，但如果使用過多可能會(huì)產(chǎn)生刺激或灼熱感，還可能會(huì)出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

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被忽視的“營養(yǎng)尖子生”

富含多種營養(yǎng)

薄荷的品種很多，我們?nèi)粘Ｊ秤煤团腼冎凶畛Ｒ姷闹饕袃蓚€(gè)品種：胡椒薄荷和綠薄荷。前者薄荷醇含量較高，有胡椒風(fēng)味、香氣濃而不烈、涼感更強(qiáng)；后者味道更清甜、柔和，常用于菜肴和口香糖。

■蔬菜中“高膳食纖維”的榜樣

提到補(bǔ)膳食纖維，很多人會(huì)傾向于選擇芹菜、韭菜、羽衣甘藍(lán)等蔬菜，總膳食纖維含量分別為1.6克/100克、2.5克/100克、4.1克/100克。

而新鮮綠薄荷的總膳食纖維含量高達(dá)6.8克/100克，充足的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感，并對(duì)維持血糖穩(wěn)定有積極作用。

■ “高鉀食物”隱藏王者

鉀對(duì)于維持人體體液平衡、神經(jīng)傳導(dǎo)和正常的血壓水平至關(guān)重要。每100克新鮮綠薄荷和胡椒薄荷分別含有高達(dá)458毫克、569毫克的鉀，而同等重量的香蕉鉀含量為256毫克，薄荷的鉀含量幾乎是香蕉的近2倍。

■ 高鈣食物，遠(yuǎn)超牛奶

市面上的牛奶鈣含量多為100~120毫克/100克，而新鮮綠薄荷的鈣含量高達(dá)199毫克/100克，胡椒薄荷的鈣含量更是優(yōu)秀，為243毫克/100克。由此可見，同等重量下，薄荷的鈣含量幾乎是牛奶的兩倍。

雖然薄荷在吸收率上比不上牛奶，但勝在含量高，同樣是補(bǔ)鈣的極佳選擇。

■ 葉酸含量豐富

葉酸在細(xì)胞的生長和分裂方面至關(guān)重要，特別是對(duì)孕期女性尤其關(guān)鍵。對(duì)于一般人群而言，葉酸能降低同型半胱氨酸水平，進(jìn)而減少心腦血管疾病的發(fā)生。

胡椒薄荷和綠薄荷都是葉酸的良好來源，每100克含有105~114微克的葉酸，含量比小白菜、生菜、韭菜、蒜苗、圓白菜等蔬菜以及常見水果都要高。

■ 豐富的維生素C

每100克新鮮綠薄荷含有13.3毫克維生素C，比油麥菜、穿心蓮、大白菜等常見綠葉菜都高；胡椒薄荷的維生素C更高一些，為31.8毫克/100克，與柑橘類水果相當(dāng)。

除了以上營養(yǎng)，薄荷中的薄荷多糖、黃酮類、黃酮烷類以及多酚類可發(fā)揮抗氧化作用。

作為深色綠葉菜，薄荷的β-胡蘿卜素含量也很豐富，每100克胡椒薄荷的β-胡蘿卜素含量高達(dá)6290微克，比胡蘿卜還高。這種成分不僅能對(duì)眼部健康有益，也能預(yù)防很多疾病。

綠薄荷的熱量為44千卡/100克，在綠葉菜中屬于中上等水平，比大白菜、小白菜、芹菜、菠菜等常見蔬菜都高一些，胡椒薄荷的熱量更高，為70千卡/100克。即便如此，薄荷通常是作為香料或配菜使用，一次的攝入量有限，因此不用擔(dān)心會(huì)影響體重。

▌本文來源：央視新聞微信公眾號(hào)（ID：cctvnewscenter）綜合科普中國

編輯 ▎柴 壯

運(yùn)營 ▎濟(jì)寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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