昨天我們剛剛迎來了二十四節(jié)氣中的小暑。民間“小暑大暑，上蒸下煮”的俗語，生動地描述了小暑時節(jié)的氣候特點。

小暑前后往往與初伏時間相近，“伏”代表陰氣受陽氣壓制潛藏地下，而三伏天常呈現(xiàn)氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小的氣候特征，因此有“熱在三伏”的說法。

對于肌營養(yǎng)不良患者來說，夏季的炎熱和潮濕可能會加重肌肉無力、疲勞等癥狀，影響生活質(zhì)量。因此，結(jié)合24節(jié)氣養(yǎng)生方，小暑時節(jié)的養(yǎng)生尤為重要。

飲食調(diào)理：健脾益氣，滋補肝腎

小暑期間，飲食養(yǎng)生是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。根據(jù)中醫(yī)理論，夏季陽氣外發(fā)、陰氣內(nèi)藏，人體消化功能可能相對變?nèi)酰覞駸崛菀桌ⅰ?/p>

對于肌營養(yǎng)不良患者，飲食更應(yīng)注意清淡易消化，并兼顧健脾益氣、滋補肝腎的功效。盡量減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，這些食物容易加重脾胃負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，進而影響肌肉的營養(yǎng)吸收。避免海鮮、辛辣食物等可能誘發(fā)過敏的食材。

可適當(dāng)選擇具有健脾益氣、滋補肝腎功效的食材，如黃芪、黨參、山藥、枸杞、熟地、紅棗等。這些食材不僅能幫助身體增強脾胃功能，還能滋養(yǎng)肝腎，改善肌肉無力的癥狀。

作息與運動：順應(yīng)自然，舒緩身心

睡眠和運動也是小暑養(yǎng)生的重要部分。夏季白晝長、夜晚短，人們可順應(yīng)自然界陽盛陰衰的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但仍需保證充足睡眠。

對于肌營養(yǎng)不良患者，規(guī)律的作息和適度的運動有助于增強肌肉力量，減輕疲勞。

中午進行適量午睡，或能彌補夜間睡眠不足，對下午的活動有益。為降低中暑風(fēng)險，不建議在烈日下進行劇烈運動，推薦在清晨或傍晚天氣較涼爽時，選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽等較為舒緩的運動方式。這些運動不僅能增強體質(zhì)，還能促進氣血流通，改善肌肉無力的癥狀。

夏日養(yǎng)心：保持身心平和，疏通經(jīng)絡(luò)

小暑時節(jié)，養(yǎng)心不容忽視。中醫(yī)認為夏季與心相應(yīng)，炎熱天氣容易使人情緒煩躁，心火亢盛。為維持身心健康，建議保持心情舒暢，避免情緒大幅波動。

可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松身心、緩解壓力。