健身期間，有的人健身增肌效果好，而有的人堅(jiān)持一段時(shí)間的健身后，健身效果差，還破壞了自己的身體健康水平。

健身：這5個(gè)無卵用的健身行為，一定要禁禁禁！

行為1：健身總是三分鐘熱度

想要獲得健身增肌效果，那么健身就是需要定期持續(xù)性的訓(xùn)練，而不是鍛煉一次，休息一周，再去健身，就沒有任何健身效果了。

三分鐘熱度去健身，反而會(huì)讓你喪失健身的信心。想要獲得好的健身效果，還要保持足夠的耐心和毅力，比如每周3-4的健身訓(xùn)練，每次堅(jiān)持60分鐘左右的健身，能夠收獲好的健身效果。

行為2：過度訓(xùn)練

有的人為了在短時(shí)間內(nèi)秀出好看的身材，在健身房健身訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)以上，身體長(zhǎng)期處于疲憊的狀態(tài)，就會(huì)容易導(dǎo)致健身事故的出現(xiàn)。

比如平時(shí)不健身，周末狂健身就是個(gè)很好的例子，短時(shí)間內(nèi)大量訓(xùn)練身體無法適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，很難恢復(fù)過來。

每次健身的時(shí)間在1-2個(gè)小時(shí)以內(nèi)即可，而且專注注意力鍛煉，效果會(huì)更好。

行為3：健身計(jì)劃單一，長(zhǎng)期不變

剛開始健身訓(xùn)練的人，身體變化非?？欤眢w肌群被激活，身體代謝提升，增肌減脂的速度也加快了。如果長(zhǎng)期健身計(jì)劃不變，身體也會(huì)適應(yīng)了健身訓(xùn)練的強(qiáng)度，健身就會(huì)進(jìn)入到了瓶頸期，肌肉增長(zhǎng)就會(huì)變得緩慢，健身效果變得越來越差。

健身期間需要定期優(yōu)化健身計(jì)劃，提升訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，變換不同的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠讓健身效果不斷提升。

行為4：健身后蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足

俗話說：三分練，七分吃，吃和練缺一不可，你的肌肉受到撕裂后，肌肉的修復(fù)需要充足的蛋白質(zhì)，所以健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于健身的人來說，1kg的體重就需要攝入2g的蛋白質(zhì)，選擇低脂高蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉，牛肉，奶制品以及雞蛋等，更有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

每天攝入的蛋白質(zhì)食物需要多餐攝入，這樣蛋白質(zhì)的吸收率才會(huì)提升。

行為5：健身后總是熬夜晚睡

健身期間，肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)都是在睡覺的時(shí)間內(nèi)，所以睡眠作息會(huì)影響身體的機(jī)能的修復(fù)，影響肌肉的生長(zhǎng)。不要熬夜不要晚睡，保證8個(gè)小時(shí)的黃金睡眠時(shí)間。

熬夜的人會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的提升，脂肪更容易堆積，睡眠不足，會(huì)影響脂肪細(xì)胞的分解，影響到肌肉的修復(fù)，導(dǎo)致身體恢復(fù)的時(shí)間更長(zhǎng)。

早睡的人第二天身體才能更加合理運(yùn)動(dòng)，脂肪分解速度會(huì)提升，肌肉恢復(fù)速度也會(huì)加快！肌肉增長(zhǎng)能夠更快。

這5個(gè)無卵用的健身行為，如果你也有，那就趕緊改掉，才能夠讓增肌的效果更好。