輕松關(guān)注

在 一項(xiàng)重要研究表明，每天步行7000步足以提升腦力，并有助于預(yù)防多種疾病，這比多數(shù)人追捧的“日行一萬步”更符合實(shí)際。這項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀公共衛(wèi)生》的研究發(fā)現(xiàn)，每天步行7000步與降低癌癥、癡呆癥和心臟病等嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。研究人員表示，這些發(fā)現(xiàn)可以鼓勵(lì)更多人追蹤自己的步數(shù)，將其作為改善健康的實(shí)用方法。

相比之下，日行一萬步這個(gè)數(shù)字則缺乏臨床依據(jù)，主要是來自于市場(chǎng)營(yíng)銷——最早可以追溯到20世紀(jì)60年代日本的一場(chǎng)營(yíng)銷活動(dòng)。1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)前夕，一種名為“萬步計(jì)”的計(jì)步器品牌應(yīng)運(yùn)而生，之后一萬步的數(shù)字被斷章取義，并成為一項(xiàng)非官方指導(dǎo)方針，許多健身追蹤器和應(yīng)用程序至今仍在推薦。

《柳葉刀》的研究分析了此前關(guān)于全球超過16萬名成年人健康和活動(dòng)的研究數(shù)據(jù)。與每天步行2000步的人相比，研究發(fā)現(xiàn)，每天步行7000步的人患以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低： 心血管疾病降低25%、癌癥降低6%、癡呆癥降低38%、抑郁癥降低22%。

然而，研究人員表示，由于這些數(shù)字僅來自少量研究，因此可能存在準(zhǔn)確性不足的情況?？傮w而言，他們的研究結(jié)果表明，即使每天步行約4,000步，也比每天僅2,000步的低步數(shù)更有利于健康。對(duì)于大多數(shù)健康狀況而言，步行超過7,000步后，益處趨于平穩(wěn)，盡管步行更遠(yuǎn)距離對(duì)心臟還有其他益處。 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)指南更注重運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而非步數(shù)。例如，世界衛(wèi)生組織對(duì)外表示，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。