入夏后，確實(shí)是個(gè)黃金燃脂期，因?yàn)橄奶焯鞖庋谉幔芏嗳说奈缚诙疾患?，所以在控制飲食上，更能夠做到管住嘴。夏天也是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，不像冬天的寒冷，夏天能夠讓你早起后去空腹運(yùn)動(dòng)等，所以三伏天前，逼自己瘦下來，秋天還可以秀出好身材！

三伏天前，6個(gè)方法逼自己瘦下來！

1，晚餐不吃主食，適當(dāng)?shù)剌p斷食

晚餐一定要吃，但是盡量早點(diǎn)吃，晚上7點(diǎn)前吃完晚餐，讓身體有更多的時(shí)間去消化和吸收晚餐的營養(yǎng)，避免脂肪堆積。而晚餐可以不吃主食，保證多吃蔬菜和適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)即可（魚肉，雞胸肉，牛肉等），能夠提升食物熱效應(yīng)，促進(jìn)燃脂，提供營養(yǎng)。

晚餐后一定要管住嘴，從晚餐后7點(diǎn)到隔天的8點(diǎn)吃早餐的時(shí)間，長達(dá)13個(gè)小時(shí)的輕斷食狀態(tài)，能夠讓你的身體維持旺盛的代謝狀態(tài)，創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)脂肪分解。

2，三餐規(guī)律飲食

-早起一杯水，有助于促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，早餐最佳的進(jìn)食時(shí)間是7-9點(diǎn)

-早餐可以選擇玉米/紅薯，雞蛋，牛奶，水煮菜等，雞蛋可以吃2個(gè)，豐富的蛋白質(zhì)早餐可以維持身體旺盛代謝一整天

-三餐規(guī)律飲食，不節(jié)食減肥，按時(shí)進(jìn)食，晚餐正常進(jìn)食，能夠讓身體的代謝率提升5%

-注意不要吃精制碳水（白粥，包子，面條等），早餐也不要太晚吃，導(dǎo)致身體炎癥水平提升，引發(fā)全天胰島產(chǎn)生抵抗

3，喝黑咖啡，提升代謝

早餐，或者是午飯后，喝一杯黑咖啡，能夠提升代謝率3-11%，研究數(shù)據(jù)表明，每天喝1-2杯黑咖啡，能夠有效地降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝黑咖啡，脂肪氧化率提升10-29%，有助于排水消腫，提升燃脂心率，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

黑咖啡中的咖啡因是天然的利尿劑，能夠幫助體內(nèi)排出多余水分，減少水腫，適合易水腫的體質(zhì)。

4，睡前揉肚子

每天睡前揉腹10分鐘，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的情況，有助于縮小腰圍，減掉小肚子，減少腹部脹氣的情況。揉腹能夠讓便秘改善率提升67%，能夠提升腸道的健康水平，減少肚腩脂肪堆積。

以肚臍為中心，順時(shí)針揉腹30-50次，逆時(shí)針揉腹30-50次，讓腹部體溫提升，也有助于燃脂，重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

5，每天堅(jiān)持跳繩20分鐘

跳繩無論是在家還是在外面都可以進(jìn)行，跳繩能夠短時(shí)間內(nèi)消耗掉大量的熱量，能夠提高身體燃脂減脂的速度，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘的燃脂效率，并且跳繩還有“后燃效應(yīng)”，能夠讓你在休息的時(shí)候身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，多消耗掉12%-25%的熱量。

跳繩能夠讓腹部脂肪“無處可逃”，提升腹部運(yùn)動(dòng)量，加快燃脂。最佳跳繩時(shí)間下午16點(diǎn)-20點(diǎn)！

6，晚上堅(jiān)持熱水泡腳，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

每天睡前的1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持每天泡腳20分鐘，持續(xù)2周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的代謝提升了，排出了體內(nèi)的濕氣后，身體變得更輕松了。（注意水溫不要超過40°，泡腳時(shí)間不要超過30分鐘）

熱水泡腳能夠提升身體的代謝率4-6%，提升睡眠質(zhì)量，有助于你入睡時(shí)間縮短，保證好的睡眠質(zhì)量。