終于輪到我周三發(fā)稿子了，

不用再面對(duì)周五那慘淡的閱讀量，

害得我每周開科會(huì)都得反思、總結(jié)......

我就想問問，

大家周五到底都在著急著干嘛呀，

連“瓜”都不愿意吃了嗎？

倆孕媽吃“冰西瓜”一人流產(chǎn)，你家冰箱里這種菌致死率可高達(dá)50%！

（不再點(diǎn)進(jìn)去看看嗎？）

今天！今天周三，這篇稿子，

如果閱讀量還是上不去，

那可真就是我的問題了！

所以，這篇小文章，

它能不能和我要講的事情一樣，

出現(xiàn)“人傳人”的跡象，

就要靠大家勤勞的小手了！

喜歡的話一定要獎(jiǎng)勵(lì)我一個(gè)“”、“??”、“?”

我一直以為，

在這個(gè)非必要不上班的天氣狀況下，

人們出門應(yīng)該都是這樣的：

# 2025 SUMMER #

TRAVEL IN SUMMER

可誰曾想，前有“石墩子治痛經(jīng)”

后有“曬背來減肥”

他們說，曬背，是“免費(fèi)天灸”大法！

在某夕夕，

搜索“曬背”相關(guān)的關(guān)鍵詞，

各種裝備銷量都是以萬為起跳單位的。

這不得不讓我想起了我的小烏龜

推開門，它就這樣對(duì)著我

至于到底有沒有用，有人說YYDS!

有人說，不要盲目跟風(fēng)

但，最可怕的是

這下我可是坐不住了，

來活兒了！

趕緊聯(lián)系我們

中醫(yī)科張曉菊副主任醫(yī)師

“曬背”的依據(jù)是什么？

1.督脈為陽脈之海

中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”，督脈與足太陽膀胱經(jīng)都經(jīng)過背部。督脈總督一身之陽,對(duì)全身陽經(jīng)經(jīng)氣有統(tǒng)率、督促作用。

曬背，能通過陽光的照射使背部暖和起來，刺激督脈和足太陽膀胱經(jīng)的經(jīng)氣運(yùn)行，從而達(dá)到溫陽的功效；

陽光中的紫外線能促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣質(zhì)吸收,起到強(qiáng)健骨骼的效果，與中醫(yī)“扶陽固本”理論不謀而合。

2. 三伏天“借陽祛寒”

三伏在一年中氣溫最高，人體腠理開泄，此時(shí)曬背更加有利于氣血運(yùn)行,可最大限度驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，對(duì)冬季易發(fā)的哮喘、關(guān)節(jié)炎、慢性咳嗽等有顯著預(yù)防作用。

3. 現(xiàn)代研究顯示

適度日照可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善免疫功能和睡眠質(zhì)量。這與中醫(yī)“陽氣衛(wèi)外”的理論高度一致。

背什么時(shí)間曬合適？

可以選上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)（996、007的打工人就當(dāng)我沒說）。

一次曬多久？

別太久，微微發(fā)汗即可！

• 初學(xué)者/體質(zhì)較弱者：首次嘗試5-10分鐘，觀察皮膚和身體反應(yīng)；若無不適，每次增加5分鐘，上限至20-30分鐘；
• 
  
• 普通人群（適應(yīng)后）：15-30分鐘；極限時(shí)長不超過40分鐘。
• 
  
• 特殊體質(zhì)：陽虛寒重者（如常年怕冷）可適當(dāng)延長至30分鐘，但需分次進(jìn)行（如曬10分鐘，休息5分鐘再繼續(xù)）；
• 
  
• 易上火或陰虛者：控制在10-15分鐘內(nèi)，避免傷陰助熱。

多久曬一次？

• 保健需求（普通人群）：每周3-4次，隔天進(jìn)行，給皮膚修復(fù)時(shí)間；
• 
  
• 調(diào)理需求（體寒、濕氣重）：連續(xù)曬3-5天，休息1-2天，循環(huán)整個(gè)三伏天；或按傳統(tǒng)“初伏、中伏、末伏”各連續(xù)曬3天（共9天）；
• 
  
• 敏感或虛弱者：每周1-2次。

需要不需要穿衣服？

emmm，看個(gè)人喜好......裸露背部及四肢，直接與太陽光接觸。

請(qǐng)：找避風(fēng)處、背對(duì)陽光坐/趴、用帽子保護(hù)頭部（否則容易中暑）、露出后頸至腰骶部，過程中保持均勻呼吸。

（男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜）

不建議在氣溫高于35 攝氏度的天氣曬背

回家后盡快擦汗，不要立即吹空調(diào)、吹風(fēng)扇以免受寒感冒，室內(nèi)安靜休息15-20分鐘再?zèng)_澡。

2小時(shí)內(nèi)不碰冷水、冷飲，以免寒邪內(nèi)侵。

若出現(xiàn)皮膚干燥、脫皮的癥狀，可以適當(dāng)吃些桃膠、銀耳等含膠質(zhì)較多的食物來滋養(yǎng)皮膚，沐浴后涂抹蘆薈膠等護(hù)膚乳。

還有，隔著玻璃就不要曬了。玻璃可以阻擋90%以上的紫外線。只能說曬了也白曬......

BUFF疊加

• 穴位增效：曬背時(shí)艾灸大椎、腰陽關(guān)、命門穴；
• 藥浴鞏固：曬后用艾葉+桂枝煮水擦身；
• 食療配合：推薦黃芪枸杞燉老鴨（陰虛者慎用）。

這些人萬萬不能曬

紫外線過敏、紅斑狼瘡等光敏性疾病，高血壓III級(jí)，冠心病急性期，服用磺胺類、喹諾酮類等光敏藥物期間，背部有皮膚破損或濕疹發(fā)作期。

最后，還有最重要的一條

一定請(qǐng)注意避讓

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三伏天，你是如何養(yǎng)生的？

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來源：西安市人民醫(yī)院 西安市第四醫(yī)院