“吃魚健腦”！很多人買菜總愛挑帶魚、鯽魚，覺得它們常見又好吃。但你知道嗎？有 3 種魚，營養(yǎng)比它們更突出 —— 泥鰍、龍利魚、小黃魚。它們被稱為 “天然營養(yǎng)庫”：泥鰍的蛋白質(zhì)比鯽魚高，龍利魚刺少肉嫩，小黃魚富含 DHA（對腦子好）。常吃這 3 種魚，能幫身體 “補能量”（也就是常說的強免疫）、對腦子好（補腦益智），比吃保健品實在。把它們做成香辣泥鰍、酸辣龍利魚塊、香酥小黃魚，換著吃比帶魚、鯽魚更有花樣，不懂吃就虧大了，快來看看它們的妙處！

香辣泥鰍：鮮辣入味的 “水中人參”，吃著香還補蛋白，比吃牛肉實在

為啥吃泥鰍對身體好？

泥鰍看著不起眼，卻被稱為 “水中人參”，每 100 克含蛋白質(zhì) 17.9 克，比鯽魚還高，而且容易消化，中老年人吃著不費勁。它身上的小刺軟，能連肉帶刺一起吃，鈣含量也高（每 100 克含鈣 299 毫克），對骨頭好。做成香辣的，鮮辣中帶著香，比吃牛肉過癮，還不膩，年輕人下酒、家庭聚餐都合適。

專家建議：泥鰍含有的鐵元素，對氣血好，每周吃 1 次，比吃補鐵藥吸收好，適合 “免疫力差、總覺得累” 的人。

酸辣龍利魚塊：滑嫩無刺的 “補腦魚”，吃著酸香開胃，比帶魚好消化

為啥吃龍利魚對腦子好？

龍利魚是 “深海里的扁平魚”，最招人喜歡的是 —— 幾乎沒有小刺，只有一根主骨，老人孩子吃著安全。它富含 DHA（對腦子好的成分），學生、上班族常吃，比喝補腦口服液實在。做成酸辣的，酸中帶辣，魚塊滑嫩像豆腐，比帶魚少腥味，比鯽魚多肉，夏天吃著開胃。

很多人反饋：這魚比吃鱸魚、鱈魚便宜，每周吃 2 次，孩子寫作業(yè)注意力集中了，大人上班不犯困。

香酥小黃魚：金黃酥脆的 “免疫小能手”，吃著像零食還補鈣，比薯片健康

為啥吃小黃魚能強免疫？

小黃魚是 “近海的小黃金”，個頭不大，營養(yǎng)卻很全 —— 每 100 克含鈣 78 毫克，還含鋅（幫身體抵抗小毛病），適合全家吃。香酥做法外脆里嫩，連骨頭都能嚼著吃，比薯片健康 10 倍，追劇、下酒都合適，孩子把它當零食，不知不覺就補了營養(yǎng)。

專家建議：小黃魚的鋅含量比帶魚高，夏天出汗多、容易感冒的人常吃，比吃鋅片吸收好，每周吃 1 次就行。

香辣泥鰍補蛋白、酸辣龍利魚塊補腦、香酥小黃魚強免疫，這 3 種魚比帶魚、鯽魚更有 “營養(yǎng)優(yōu)勢”，做法簡單還好吃。現(xiàn)在正是它們新鮮又便宜的時候，換著給家人做，比買昂貴的保健品實在。

覺得有用就趕緊試試，做好了全家都能吃。點贊收藏，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊總買帶魚、鯽魚的朋友，讓大家都知道這 3 種魚的好，一起吃著補營養(yǎng)！

你家最愛吃哪種魚？這 3 種做法你吃過嗎？評論區(qū)分享出來呀！