養(yǎng)生指南

起居飲食

三伏天氣候特點(diǎn)

初伏、中伏、

末伏

三

三伏天中醫(yī)養(yǎng)生需注意飲食排濕、補(bǔ)充水分，適當(dāng)運(yùn)動，規(guī)律作息，調(diào)節(jié)情緒，并可嘗試穴位貼敷、艾灸、刮痧、中藥泡腳等中醫(yī)特色療法。

一

飲食

1.以清淡、易消化為主，多吃西瓜、桃子等清暑水果，以及綠豆湯、蓮子湯等解暑飲品。還可食用薏米紅豆粥、百合等健脾養(yǎng)胃食物，少吃辛辣油膩食物。此外，可適當(dāng)吃些辛甘微溫食物如生姜、香椿等補(bǔ)陽，以及檸檬、烏梅等酸味食物生津解渴，吃鯽魚、鱸魚等魚類補(bǔ)益身體。

2.補(bǔ)充水分:三伏天應(yīng)多喝白開水，定時(shí)喝水，盡量少喝含糖飲料，以免影響消化和升高血糖。

3.避免過量飲酒:三伏天溫度高，易引發(fā)濕熱，此時(shí)若大量飲酒，會加重濕熱癥狀。

二

運(yùn)動

選擇散步、慢跑、太極拳等適度運(yùn)動，清晨或傍晚涼爽時(shí)進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動和過度出汗，運(yùn)動后適量喝淡鹽水補(bǔ)充水分。

三

生活習(xí)慣

1、規(guī)律作息：保證充足睡眠，早睡早起，避免長時(shí)間熬夜。避免貪涼和長時(shí)間處于潮濕環(huán)境，空調(diào)溫度不宜過低，避免冷飲冷食，注意飲食衛(wèi)生。

2、避暑防曬：三伏天溫度高，應(yīng)盡量避免太陽直曬，以防中暑。

四

情志調(diào)節(jié)

高溫天氣易使人煩躁不安，影響情緒穩(wěn)定。因此，需注重情緒調(diào)節(jié)，保持心境平和，避免心浮氣躁，可通過閱讀、冥想、聽音樂等方式修養(yǎng)心性。

中醫(yī)特色療法

可通過艾灸、三伏貼溫補(bǔ)陽氣、驅(qū)散寒邪，對陽虛、氣虛及頸肩腰腿痛等人群有益。也可通過刮痧、拔罐疏經(jīng)通絡(luò)，中藥泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

1、艾灸

三伏天適當(dāng)進(jìn)行艾灸，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、溫經(jīng)散寒的效果，有助于改善上火癥狀，并去除體內(nèi)濕氣、寒氣。

2、刮痧、拔罐

這也是常用的去濕氣寒氣的方法，有助于通經(jīng)活絡(luò)和調(diào)理氣血。

3、穴位貼敷

三伏貼結(jié)合針灸、經(jīng)絡(luò)與中醫(yī)學(xué)原理，貼在特定穴位上，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、健脾和胃的作用。

4、中藥泡腳

溫水中可加入艾葉、生姜、花椒、紅花、羌活等中藥進(jìn)行睡前泡腳，可起到祛濕散寒、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。泡腳時(shí)，水溫控制在40Co左右熱，每次15-20分鐘，以身體微微出汗為宜。但中藥泡腳需辨證論治，有特殊疾病或不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議。

此外，三伏天還應(yīng)避免沖涼水澡，以免導(dǎo)致毛孔閉合，不利于汗腺中代謝物排出，引發(fā)感冒等疾病。同時(shí)，在養(yǎng)生過程中，個(gè)體差異較大，建議根據(jù)個(gè)體身體狀況、氣候環(huán)境等因素進(jìn)行科學(xué)合理的選擇，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行養(yǎng)生。

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區(qū)黃水鎮(zhèn)衛(wèi)生院

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