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一天5個(gè)“犯困時(shí)刻”這樣調(diào)理才有效

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“到點(diǎn)就困”是哪里出了問題?在中醫(yī)看來,一到固定時(shí)間就犯困,與人體氣血在特定經(jīng)絡(luò)、臟腑循環(huán)轉(zhuǎn)換密切相關(guān)。


山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師張曉強(qiáng)比喻道,經(jīng)絡(luò)、臟腑就像運(yùn)動(dòng)員,在屬于自己的2小時(shí)賽段(當(dāng)令時(shí)辰)里鼓足干勁,而24小時(shí)里,體內(nèi)上演著持續(xù)不斷的“接力賽”。

若總在某個(gè)固定時(shí)間困倦,意味著即將“接棒”或正在“奔跑”的經(jīng)絡(luò)、臟腑能量不足,或相應(yīng)的“賽道”堵塞,身體為了集中能量支援,會(huì)通過發(fā)困的信號(hào)提示減少消耗,以便氣血優(yōu)先保障當(dāng)令的經(jīng)絡(luò)、臟腑完成“接力賽”。

偶爾“到點(diǎn)就困”,是身體的善意提醒,可按困倦時(shí)辰針對(duì)性調(diào)理;如果長(zhǎng)期、頻繁地在固定時(shí)間出現(xiàn)難以抗拒的困倦,并且伴隨其他癥狀,則是不容小覷的健康預(yù)警,建議在自我調(diào)理的同時(shí),及時(shí)咨詢專業(yè)中醫(yī)師,從根本上調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)。




01

【巳時(shí)犯困】9時(shí)~11時(shí)

當(dāng)令經(jīng)絡(luò):脾經(jīng)

狀態(tài)提示:脾氣虛弱、濕氣困脾

調(diào)養(yǎng)原則:健脾祛濕

脾為氣血生化之源,主運(yùn)化。巳時(shí)犯困提示脾氣虛弱,生成氣血、運(yùn)化水濕的能力不足,容易引起倦怠乏力,可能伴隨腹脹、消化不良等。

山薏芡實(shí)粥。

取山藥、薏仁、芡實(shí)、粳米,加水煮沸,轉(zhuǎn)小火熬煮至米爛熟后食用。山藥健脾,薏仁祛濕,芡實(shí)固澀,是健脾祛濕的“黃金組合”。

陳皮生姜茶。

取適量陳皮、生姜片放入杯中,加入沸水,燜泡后飲用,或者將二者放入養(yǎng)生壺,稍煮一會(huì)兒即可飲用。陳皮理氣健脾,生姜溫中化濕,二者共奏健脾祛濕之效。

按揉兩穴位。

按揉足三里穴(外膝眼下四橫指)、豐隆穴(外踝尖上8寸),每次3~5分鐘,以感到酸脹為宜。前者是強(qiáng)壯要穴,后者是化痰祛濕要穴,組合按揉有助健脾祛濕。

飯后慢步走。


早飯后休息片刻,然后慢走散步,有助增強(qiáng)脾的運(yùn)化能力,及時(shí)消化食物,也能在一定程度上減輕脾的負(fù)擔(dān)。輕量級(jí)的活動(dòng)還能夠調(diào)動(dòng)身體陽氣,推動(dòng)體內(nèi)氣血更好地運(yùn)行,灌溉周身,振奮精神。




02

【午時(shí)犯困】11時(shí)~13時(shí)

當(dāng)令經(jīng)絡(luò):心經(jīng)

狀態(tài)提示:心氣或心陽不足

調(diào)養(yǎng)原則:養(yǎng)心安神

心藏神,為“君主之官”,統(tǒng)帥全身生理活動(dòng)。雖然午時(shí)處于生理低谷,但如果過度困倦,則提示心氣或心陽不足,導(dǎo)致心神失養(yǎng),可能伴隨心慌胸悶、手腳心發(fā)熱或出汗等。

蓮子紅棗粥。


準(zhǔn)備蓮子(去心)、紅棗(去核)、粳米,熬煮成粥食用。蓮子養(yǎng)心安神,紅棗益氣養(yǎng)血,二者搭配能夠濡養(yǎng)心神。若有失眠、口舌生瘡、小便短赤等表現(xiàn),可不去蓮子心。

化裁生脈茶。

生脈飲是恢復(fù)心氣的經(jīng)典方劑,由人參、麥冬、五味子組成。日常泡茶,可酌情將人參換為黨參或西洋參,沸水燜泡或煎煮飲用。

按揉內(nèi)關(guān)穴。

內(nèi)關(guān)穴(手臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上2寸,兩筋之間)是“護(hù)心穴”,在困倦、心煩、心慌時(shí)按揉一段時(shí)間,能顯著改善癥狀。

閉目半小時(shí)。午間閉眼小憩30分鐘,是對(duì)心神最好的滋養(yǎng)。




03

【未時(shí)犯困】13時(shí)~15時(shí)

當(dāng)令經(jīng)絡(luò):小腸經(jīng)

狀態(tài)提示:清濁不分、心腸兩虛

調(diào)養(yǎng)原則:強(qiáng)健心腸

小腸與心相表里,是“受盛之官”,接受從胃?jìng)鬏敹鴣淼氖澄?。未時(shí)困倦不堪,提示清濁不分(清陽與濁陰代謝失衡)、心腸兩虛,可能伴隨消化不良、心慌頭暈、臍周脹滿、腹痛腹瀉等。

枸杞赤豆粥。

將赤小豆洗凈,提前浸泡,與粳米一同熬煮,待豆軟米爛后加入枸杞子,稍煮片刻即可食用。枸杞色紅而補(bǔ)心益腸,赤小豆利小便,二者能補(bǔ)心利尿、減輕小腸負(fù)擔(dān),助其泌別清濁(區(qū)分出飲食的精華和糟粕),有效吸收營(yíng)養(yǎng)。

連紅大麥茶。


連翹能夠疏散小腸之熱,紅姑娘可以瀉心解毒,大麥則益腸助消化,用此三者泡茶尤其適合午餐后困倦、膚色暗淡、顏面起痘、口中黏膩不適等情況。

刺激后溪穴。

后溪穴(握拳,手掌尺側(cè)緣,掌指關(guān)節(jié)后橫紋頭,赤白肉際處)是小腸經(jīng)的輸穴,通于督脈,按揉刺激此處能有效振奮陽氣,緩解頭腦昏沉,也有助改善肩頸酸痛。

托天轉(zhuǎn)腰身。

雙臂上舉伸直,掌心向上,仿佛托天,同時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。這個(gè)動(dòng)作能有效拉伸經(jīng)過手臂和肩胛的小腸經(jīng),促進(jìn)其氣血流通。




04

【申時(shí)犯困】15時(shí)~17時(shí)

當(dāng)令經(jīng)絡(luò):膀胱經(jīng)

狀態(tài)提示:陽氣虛弱、寒濕阻滯

調(diào)養(yǎng)原則:溫陽利尿

膀胱經(jīng)是抵御風(fēng)寒入侵的第一關(guān),有氣化津液、護(hù)衛(wèi)背部的作用。若在申時(shí)感到疲憊乏力、肌肉酸痛,提示陽氣虛弱、寒濕阻滯,可能伴隨午后發(fā)熱、怕冷、頭痛(尤其是后頭痛)、小腿抽筋、小便異常(尿頻、急、痛,尿不暢,或小便清長(zhǎng))等。

肉桂蘆根茶。

準(zhǔn)備適量蘆根、肉桂,洗凈后放入養(yǎng)生壺,加水煮沸,再轉(zhuǎn)小火熬煮片刻后飲用。肉桂溫補(bǔ)腎陽,蘆根利尿,二者搭配使用,可以在補(bǔ)充陽氣的同時(shí),促進(jìn)寒濕邪氣通過小便排出。

敲打膀胱經(jīng)。

沿著膀胱經(jīng)循行的位置,敲打后背脊柱兩側(cè),以及大腿后側(cè)正中線,能夠振奮膀胱經(jīng)的經(jīng)氣,緩解肌肉疲勞感。

微汗運(yùn)動(dòng)法。


申時(shí)是人體新陳代謝的高峰,在此時(shí)段進(jìn)行散步、慢跑、健身操等運(yùn)動(dòng),達(dá)到微微出汗的水平,有助于疏通陽氣、排出寒濕,不但不累,反而能解除疲勞。




05

【酉時(shí)犯困】17時(shí)~19時(shí)

當(dāng)令經(jīng)絡(luò):腎經(jīng)

狀態(tài)提示:腎氣虧虛、精力透支

調(diào)養(yǎng)原則:補(bǔ)腎填精

腎藏精,精盈髓足才能動(dòng)作敏捷、精力充沛。在酉時(shí)出現(xiàn)深度的疲憊感,提示腎氣虧虛、精力透支,可能伴隨腰膝酸軟、頭暈耳鳴、口干、手腳心發(fā)熱或冰冷、盜汗、尿頻、記憶力減退,長(zhǎng)此以往還會(huì)帶來牙齒松動(dòng)、性功能異常等問題。

地黃杜仲茶。

準(zhǔn)備適量地黃、杜仲洗凈,放入鍋中,加水煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮20~30分鐘,濾渣取汁飲用。地黃補(bǔ)腎填精,杜仲益精堅(jiān)骨,二者搭配共奏補(bǔ)腎填精、強(qiáng)筋壯骨之效。

吃黑色食物。


在中醫(yī)看來,黑色入腎。此類人群日常生活中可根據(jù)個(gè)人喜好和情況,適當(dāng)多選擇黑色的食物,如黑豆、黑米、桑葚等,可用于煮粥或打豆?jié){、米??;選用黑枸杞泡水,也是不錯(cuò)的補(bǔ)腎選擇。

艾灸涌泉穴。

涌泉穴(足底前1/3凹陷處)是腎經(jīng)的起點(diǎn),在此處進(jìn)行溫和灸,或在泡腳后按摩此穴,均能起到補(bǔ)腎益氣的作用。

入靜神收藏。

酉時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、大聲喧嘩或處理繁重工作,以防過度損耗腎中經(jīng)氣??梢月犚恍┦婢彽囊魳?,達(dá)到入靜狀態(tài),讓精神內(nèi)守。

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