暑假過半，不少家長發(fā)現(xiàn)孩子狀態(tài)異常：整天手機(jī)不離手，一說就發(fā)脾氣，情緒像過山車一樣忽高忽低……原本期待的親子溫馨時(shí)光變成了無休止的“手機(jī)爭奪戰(zhàn)”和情緒對抗。

李女士最近就為14歲的兒子發(fā)愁：“暑假開始后，他幾乎24小時(shí)抱著手機(jī)，稍有不順就暴跳如雷，昨天因?yàn)槲艺f了兩句，居然把平板電腦摔在了地上！”

這種現(xiàn)象并非個(gè)例。福州臺江醫(yī)院精神心理科醫(yī)生指出，暑期脫離了學(xué)校的規(guī)律作息，加上青春期身心變化，青少年容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)加劇和手機(jī)依賴問題。

如何在這場“心理風(fēng)暴”中為孩子提供有效支持？這份急救指南或許能幫到您。

先別急著搶手機(jī)，先搞懂“沉迷”背后的心理密碼：

1、孤獨(dú)感作祟：暑假里同學(xué)分散，校園社交中斷，父母忙于工作時(shí)，孩子易因缺乏陪伴感到孤獨(dú)。手機(jī)的消息提示、彈幕互動(dòng)等虛擬連接，能暫時(shí)填補(bǔ)社交空白。

2、壓力轉(zhuǎn)移：可能期末沒考好、擔(dān)心開學(xué)跟不上，手機(jī)提供低成本逃避方式，游戲、短視頻能快速切斷對壓力的思考，形成 “越焦慮越依賴手機(jī)，越依賴越無力應(yīng)對現(xiàn)實(shí)” 的循環(huán)。

3、自我認(rèn)同缺失：現(xiàn)實(shí)中努力未被關(guān)注、特長沒機(jī)會發(fā)揮時(shí)，青少年易產(chǎn)生價(jià)值感缺失。虛擬空間里，游戲稱號、視頻點(diǎn)贊等即時(shí)反饋能快速帶來成就感，讓人依賴屏幕里的 “存在感” 填補(bǔ)現(xiàn)實(shí)認(rèn)同缺口。

但是虛擬的滿足是短暫且不穩(wěn)定的，當(dāng)孩子在網(wǎng)絡(luò)中遇到挫折，比如游戲失敗、社交互動(dòng)不愉快時(shí)，很容易將負(fù)面情緒帶到現(xiàn)實(shí)生活中，導(dǎo)致情緒暴躁。

同時(shí)，長時(shí)間沉浸在虛擬世界，會讓他們對現(xiàn)實(shí)生活中的人際交往和規(guī)則感到不適，進(jìn)而變得敏感易怒。

4個(gè)超實(shí)用的“心理降溫法”，比搶手機(jī)管用：

1、調(diào)整生活節(jié)奏，建立健康秩序：制定假期作息表，合理分配學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂和休息時(shí)間，減少孩子因無聊依賴手機(jī)的可能，避免孩子過度放松引發(fā)的焦慮，同時(shí)幫助孩子穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)調(diào)控能力。

2、構(gòu)建良好親子關(guān)系：家長需增加高質(zhì)量陪伴，通過共同做飯、郊游、玩游戲等活動(dòng)替代 “手機(jī)陪伴”。傾聽孩子心聲、關(guān)注情緒需求，及時(shí)疏導(dǎo)其挫折與人際問題，讓孩子感受家庭溫暖，減少對虛擬世界的情感依賴。

3、制定手機(jī)使用規(guī)則，平衡虛擬與現(xiàn)實(shí)世界：與孩子共同制定 “手機(jī)使用公約”，明確每日使用時(shí)長、場景，全家共同遵守。此舉既能體現(xiàn)對孩子的尊重，也能培養(yǎng)規(guī)則意識與自控力，減少親子沖突。

4、培養(yǎng)多元興趣愛好，豐富孩子的精神世界：鼓勵(lì)孩子發(fā)展繪畫、音樂、閱讀等愛好，轉(zhuǎn)移對手機(jī)的注意力。興趣愛好可提升孩子自信心，提供情緒宣泄渠道，還能拓展社交圈，減少對虛擬社交的依賴，改善敏感易怒狀態(tài)。

教育不是控制與對抗，而是引導(dǎo)與共生。暑假的意義，不僅在于時(shí)間的長度，更在于心靈的廣度與深度。無論是孩子還是家長，愿我們都能在這個(gè)假期里，學(xué)會與情緒溫柔相處，在規(guī)劃中收獲秩序感，在探索中遇見更好的自己。