隨著年齡的增長，身體衰老的速度會(huì)加快，最主要的原因就是肌肉流失的速度加快，肌肉是身體最寶貴的組織，肌肉含量多，意味著身體消耗的熱量多，能夠維持身體的活力代謝狀態(tài)，維持健康的水平。

如何能夠避免肌肉流失呢？避免肌肉流失的6個(gè)方法，保持好身材，提升健康水平，減緩衰老！

第一個(gè)方法：多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

多吃高蛋白質(zhì)的食物能夠促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長，蛋白質(zhì)中的氨基酸是肌肉修復(fù)和合成的主要能量來源，能夠促進(jìn)肌肉的生長，保持身體活力代謝，還可以維持身體旺盛的代謝狀態(tài)，促進(jìn)食物熱效應(yīng)，加快消耗，提升增肌的速度。

第二個(gè)方法：避免喝酒

避免喝酒，喝酒會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的速度加快，酒精會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，影響肌肉恢復(fù)和增長，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)流失，還會(huì)加快身體脫水，喝酒還會(huì)讓你想要吃更多的東西，所以導(dǎo)致熱量堆積，影響激素水平，導(dǎo)致肌肉流失。

每天多喝水，而不是把酒當(dāng)水喝。多喝水能夠促進(jìn)代謝，而肌肉中含有75%以上的水分，多喝水能夠促進(jìn)肌肉細(xì)胞的活力，促進(jìn)肌肉的增長。

第三個(gè)方法：拒絕久坐不動(dòng)，多讓自己起來走一走

日常避免久坐不動(dòng)，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，降低肌肉的活力，降低身體的代謝活力，導(dǎo)致肌肉流失，所以一定要多起來走一走，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以提升肌肉的活力，加快身體的代謝循環(huán)。

日常步行走6000步是最佳的健康步數(shù)，既可以鍛煉到身體，還可以鍛煉到肌肉群，提升身體的健康水平，減緩肌肉流失。

第四個(gè)方法：定期的力量訓(xùn)練提升代謝

力量訓(xùn)練能夠鍛煉到肌肉，提升肌肉量，避免肌肉流失，避免身體的代謝下降。力量訓(xùn)練刺激肌肉群，提升肌肉力量，還可以維持身體的活力和精力，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，保持身體年輕和活力狀態(tài)。

第五個(gè)方法：晚上堅(jiān)持早睡，不要熬夜

晚上要多睡覺，早睡能夠讓身體更好地恢復(fù)過來，還可以促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體穩(wěn)定代謝，可以更能夠保持身體的持續(xù)消耗，燃脂減脂，還可以讓肌肉更好地修復(fù)和生長，刺激激素的分泌，比如睪酮素。

保證充足的睡眠時(shí)間更有助于維持身體旺盛的代謝，維持身體健康的水平，減緩身體衰老的速度。

第六個(gè)方法：控制體脂率，管理體重

一定要做好體重的管理，不要讓自己的體脂率飆升，脂肪過多也會(huì)抑制睪酮素的分泌，導(dǎo)致肌肉流失，脂肪占據(jù)了身體大部分的空間，就會(huì)讓身材肥胖，肌肉流失的速度加快，還會(huì)影響到身體的健康水平，所以一定要管理體重，控制體脂率。

比如每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，以及控制好飲食的熱量攝入，更好地維持身體旺盛的代謝狀態(tài)，促進(jìn)身體燃脂減脂。