河南
說到徒手健身
最拉風(fēng)的動作莫過于引體向上
本身這個動作就非常好看
凸顯強大力量，又不失美感
但是
大部分男生都做不到標(biāo)準(zhǔn)引體向上
更不要說女生了
然而
這真是一個你必須要練的動作！
引體向上分類很多，正手、反手、寬距、窄距自由組合，側(cè)重點各不相同，不過，他們的共性其實要大于區(qū)別，也就是說，如果你其中一項做的很好，其他的也查不到哪兒去，都是依托強大的背部和二頭。
如果你一個都做不了，應(yīng)該怎么開始練習(xí)呢？
1.垂直懸掛
找一個單杠，跳起后正手抓住單杠，雙腳離地，直到堅持不住為主。這個簡單的動作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做著不疼不癢的訓(xùn)練要有效得多。
一共做4組，每組4～6次，每次至少保持15～20秒，組間休息1-2分鐘。
2. 單杠斜板劃船
找一條高度約在腰部（也可略高，但不能超過胸部）的單杠，一定是腳跟著地，挺胸收腹，整個收緊肩胛骨拉起上身。
一共做4組，每組10～15次。
3.屈手懸掛
提升身體至下巴到達(dá)單杠上的位置，維持這個姿勢直至力竭。
4. 離心控制
從地面躍起，到屈手懸掛姿勢，然后慢慢下放身體，回到地面，然后重新蹬地躍起，再慢慢下放，訓(xùn)練背部的離心控制能力。
一共做4組，每組5～8次。
另外，在你覺得自己可以完成標(biāo)準(zhǔn)引體時，你還需要注意以下問題：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
標(biāo)準(zhǔn)漂亮的引體向上
應(yīng)該這樣來做：
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