如何抵抗衰老速度，保持逆齡的狀態(tài)？最佳抗衰老的5個自律行為：

行為1、多吃抗炎食物，少吃促炎食物

慢性炎癥是衰老的“隱形加速器”，而進行抗炎飲食可以改善皮膚狀態(tài)，提升器官功能和免疫力。平時我們要遠離各種促炎食物，比如：精制糖（蛋糕、甜飲料）、反式脂肪（油炸食品、植脂末）、加工肉類（香腸、培根）。

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Omega-3脂肪酸：深海魚（三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃（減少關節(jié)炎癥和皮膚老化）。

抗氧化劑：深色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、漿果（藍莓、草莓）。

建議，每天攝入300 - 500克綠葉蔬菜，可以清炒、煮湯或做成沙拉食用，食用100 - 150克漿果，作為零食或加入早餐中，而堅果的熱量較高，每天食用量不宜過多，一小把（約30克）即可。。

主食可以選擇全谷物（糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物）代替各種精制主食，可以補充膳食纖維，還能降低體內(nèi)炎癥水平。

行為2. 嚴格防曬，避免光老化

紫外線是皮膚衰老的“元兇”，會直接破壞膠原蛋白和彈性纖維，讓你肉眼可見的衰老跟變黑。想要抗衰老，日常護膚跟防曬是非常重要的。

早起后可以擦上防曬霜，出門要進行物理遮擋（寬檐帽+UPF50+防曬衣）。長期嚴格防曬可使皮膚衰老速度降低24%。

行為3、多喝水，少喝飲料、酒精

水分是細胞代謝的“運輸車”，缺水會導致皮膚干燥、毒素堆積和代謝減緩。而各種飲料的攝入，會加速糖化反應，導致皮膚暗黃，酒精的攝入會影響肝臟功能，加速肝臟衰老。

建議，戒掉各種酒精、飲料，多喝無熱量溫開水，每日飲水量在1500-2000毫升左右，少量多次喝（每次200ml，間隔1-2小時），避免一次性灌水加重腎臟負擔。每天搭配2-3杯綠茶，可以起到利尿、抗氧化效果。

行為4、適量運動，每周運動時長為150分鐘左右

適當?shù)倪\動鍛煉可以強身健體，促進血液循環(huán)，可以增強線粒體功能和刺激生長激素分泌，讓你從內(nèi)而外延緩衰老。

建議，每周安排150分鐘運動，力量結合有氧運動的方式，每天平均鍛煉22分鐘，就能讓你逆轉衰老深蹲。

有氧運動可以選擇快走、游泳、跳繩，可以鍛煉心肺功能，減緩身體老化速度，力量訓練可以選擇深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐等復合動作可以預防肌肉流失，維持肌肉量（每周2-3次，增加肌肉量，基礎代謝率提升10%-15%）。

行為5、不熬夜，每天睡足8個小時

睡眠是身體自我修復的“黃金窗口”，睡眠不足皮膚會變得粗糙，出現(xiàn)黑眼圈，會加速皺紋的出現(xiàn)。長期缺覺的人，會加速細胞DNA損傷和端粒縮短，壽命也會縮短。

想要有效抗衰老，就要做到固定作息，每天睡眠不少于7個小時，提升睡眠質量，可以促進身體機能修復，第二天保持充沛的精神、年輕活力。