不同運動的卡路里消耗是不同的，什么運動的燃脂效率最高呢？這一份燃脂運動榜單“出爐”了，慢跑排第三，第1名你可能意想不到：

第五名：揮拍類運動

揮拍類運動比如羽毛球、乒乓球等，可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性跟反應(yīng)速度，提升心率，增強心血管耐力，還能有效地燃燒體內(nèi)的脂肪，有助于延年益壽。

打球一小時可以消耗300-400大卡熱量，體重越大的人，在進行揮拍類運動時消耗的熱量也會相對更多。

揮拍類運動是一種很好的社交活動，具有一定的競技性和趣味性。無論是與朋友、家人進行娛樂性的對打，還是參加正式的比賽，都能讓參與者在運動過程中感受到樂趣和挑戰(zhàn)。

第四名：健身操

健身操每小時約消耗300-500大卡（取決于強度），比如鄭多燕健身操，動作簡單易學(xué)，包含了各種跳躍、踢腿、轉(zhuǎn)身等動作，能讓全身都得到鍛煉，適合初學(xué)者和想要進行有氧鍛煉的人群。

健身操的趣味性強，適合群體鍛煉，可以有效釋放壓力，在舞動中燃燒卡路里，讓身材逐漸瘦下來。

第三名：慢跑

慢跑每小時約消耗400-600大卡（速度6-8km/h）。慢跑的門檻低，可以在戶外跑步，也可以在跑步機上跑步，慢跑是有氧運動，可持續(xù)時間長，可以逐漸提升心肺耐力，加強運動能力。

剛開始慢跑的時候，身體主要依靠糖原提供能量，隨著慢跑時間的持續(xù)增加，大約在 20 - 30 分鐘之后，身體就會開始更多地動用脂肪來提供能量，燃脂效率就會大大提升。

初學(xué)者從慢跑開始鍛煉，每次30分鐘以上，有一定跑步經(jīng)驗的人，可以結(jié)合間歇跑（如變速跑），每次只需要20分鐘，可以有效提升燃脂效率。

第二名：開合跳

開合跳無需器械，是最簡單、最高效的全身燃脂運動之一，在家就能練起來，每小時約消耗500-800大卡，比慢跑燃脂效率高，比跳繩（600~1000大卡/小時）更容易堅持，適合適合比較忙碌，沒有充裕時間鍛煉的人。

開合跳可以激活全身肌肉，腿部、核心、肩臂同時發(fā)力，可以提升心率，促進燃脂。不過，關(guān)節(jié)壓力較大，不適合體重基數(shù)過大者。

第一名：跳繩

跳繩是當(dāng)之無愧的燃脂之王，可以快速提升心率，在短時間內(nèi)消耗大量的能量，促使脂肪加速分解，還能帶動核心、下肢和手臂一起發(fā)展，可以提升平衡能力，并且加強骨密度。

跳繩運動后身體處于過量氧耗狀態(tài)，會持續(xù)消耗卡路里。每小時約消耗600-1000大卡（取決于速度和體重），相當(dāng)于慢跑的1.5倍。

跳繩的速度和方式可以根據(jù)自己的身體狀況和需求進行調(diào)整，如單腳跳、雙腳交替跳、交叉跳等。新手減肥跳法：1分鐘跳+30秒休息，重復(fù)10~15組。