減肥需要控制熱量攝入，而有一些熱量被低估的食物，是典型的“熱量刺客”，不一小心就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，進(jìn)而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

減肥期間，有5種極易發(fā)胖的食物，一定要避開(kāi)，否則很難瘦下來(lái)。

第五種、炒粉炒面炒粉

炒粉炒粉炒面是典型的糖油混合物，在烹飪的過(guò)程中會(huì)加入大量食用油，還會(huì)加入各種肉類、雞蛋等食物，而米粉/面條本身是精制碳水，升糖快，一份炒飯炒粉炒面的熱量500～700大卡。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要少吃這類炒的食物，想吃炒的應(yīng)該少油多蔬菜，日常則應(yīng)該選擇雜糧飯、糙米飯、蕎麥面、紅薯等低GI主食。

第四種、榴蓮

榴蓮是很多人愛(ài)吃的水果，然而，100克榴蓮 ≈147～150 大卡，含糖量大約在25～30%，一個(gè)中等大小的榴蓮果肉（約200～300克），熱量可高達(dá)300～450大卡。

榴蓮香甜軟糯，很多人一吃就停不下來(lái)，不知不覺(jué)就吃下大量熱量，建議，減肥的人應(yīng)該少吃榴蓮，想吃的時(shí)候，每次不超過(guò)200克。

平時(shí)應(yīng)該選擇低糖分水果，比如草莓、藍(lán)莓、火龍果這些水果，餐食吃可以更好的控制正餐攝入量，達(dá)到減肥目的。

第三種、餃子、包子

很多人喜歡吃餃子、包子之類的面食，但是，這類面食是白面粉制成的，而餡料大都是肥肉+調(diào)料，熱量往往會(huì)飆升。

一個(gè)普通肉餡包子 ≈ 200～250大卡，很多人一不小心就會(huì)吃上3、4個(gè)，一頓飯熱量就超過(guò)了800大卡。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要少吃精制碳水，選擇燕麥、糙米飯、全麥面包之類的復(fù)合碳水，這樣可以更的控制血糖跟熱量值，避免脂肪堆積。

第二種、現(xiàn)榨果汁

很多人認(rèn)為現(xiàn)榨果汁是比較營(yíng)養(yǎng)的，可以補(bǔ)充維生素，還能解饞。然而，一杯現(xiàn)榨果汁的熱量跟糖分含量，往往被忽略了。

4個(gè)橙子才能榨出一杯果汁，而果渣分離也意味著膳食纖維的流失，果汁中都是濃縮的糖分，一杯現(xiàn)榨橙汁的熱量往往超過(guò)了300大卡，飽腹感差，喝下一杯血糖會(huì)快速上升，果糖也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，水果直接吃比榨汁好，可以保留纖維，飽腹感強(qiáng)。想喝飲品的時(shí)候，應(yīng)該選擇無(wú)糖茶、檸檬水、氣泡水、黑咖啡等低卡選擇。

第一名：蛋白棒

蛋白棒是隱形的熱量刺客，很多蛋白棒為了提升口感，添加了大量糖漿、蜂蜜、巧克力、堅(jiān)果碎、椰子粉等高熱量配料，100克蛋白棒的熱量不低于400大卡，飽腹感也不超過(guò)一小時(shí)，是典型的智商稅。

很多健身博主會(huì)推薦減肥的人購(gòu)買蛋白棒充當(dāng)零食，殊不知，這只是博主賣貨的一種噱頭而已。如果你真把蛋白棒當(dāng)零食吃，那么減肥只會(huì)變得增肥。