深夜躺在床上，數(shù)羊數(shù)到天亮，腦袋里亂糟糟怎么也停不下來……

失眠不是小問題，長期失眠會讓人免疫力下降、情緒暴躁，影響工作和生活。今天就來聊聊，到底是什么讓我們夜夜難眠？這六大因素，你可能中了不止一個。

Part.1

一、情緒波動

“越想睡越睡不著”，很多時候失眠都和心理狀態(tài)有關(guān)。焦慮和壓力是最常見的 “睡眠殺手”，白天沒處理完的事情，晚上會時不時冒出來， 這些過度活躍的思緒，會讓身體始終處于 “應(yīng)激狀態(tài)”，自然無法放松入睡。

除了焦慮，抑郁情緒也會導致失眠。有些人會表現(xiàn)為早醒，凌晨三四點醒來后就再也睡不著；還有些人會覺得夜晚格外漫長，對睡眠產(chǎn)生恐懼，形成 “越怕失眠越失眠” 的惡性循環(huán)。

Part.2

二、認知偏差

如何看待失眠，往往比失眠本身更為關(guān)鍵。不合理的認知如同枷鎖，加劇了失眠者的焦慮與恐懼，形成惡性循環(huán)。

比如，對睡眠時間的過分執(zhí)著，或是試圖控制睡前思緒的徒勞努力，都只會讓情況雪上加霜。

Part.3

三、生理因素

身體出現(xiàn)異常，就可能影響睡眠。年齡增長是不可避免的因素，隨著年紀變大，褪黑素分泌減少，睡眠質(zhì)量會逐漸下降，老年人更容易出現(xiàn)入睡困難或早醒的情況。

另外，慢性疾病也是失眠的 “隱形推手”。身體處于不適狀態(tài)的話，很難進入深度睡眠。就連感冒時的鼻塞、頭痛，也可能讓你在夜里翻來覆去。

Part.4

四、環(huán)境因素

光線就是一個關(guān)鍵因素，即使是微弱的光線，也會抑制褪黑素的分泌，讓身體誤以為還沒到睡覺時間。

噪音的影響也不容忽視，鄰居的腳步聲、馬路上的汽車鳴笛聲，甚至是伴侶的鼾聲，都可能讓你從淺睡眠中驚醒，或者難以進入深度睡眠。

此外，溫度和濕度也會影響睡眠質(zhì)量。溫度過高會讓人感覺悶熱煩躁，溫度過低則會讓人蜷縮不安，而濕度過高會讓人覺得黏膩不適，這些都會干擾正常的睡眠節(jié)奏。

Part.5

五、疾病與藥物

軀體疾病與精神障礙如焦慮癥、抑郁癥等，都可能成為失眠的根源。同時，藥物濫用如過度飲酒、吸煙或飲茶過量，也會對睡眠造成不良影響。這些因素與失眠之間相互作用，形成難以打破的惡性循環(huán)。

Part.6

六、歸因錯誤

面對失眠，歸因方式至關(guān)重要。將原因歸咎于外在、不穩(wěn)定且可控的因素，有助于減輕焦慮與恐懼；而將其歸咎于內(nèi)在、穩(wěn)定且難以控制的因素，則會加劇失眠者的失控感與焦慮情緒。因此，正確的歸因方式對于改善失眠狀況至關(guān)重要。

綜上所述，失眠的成因雖多，但主要可歸結(jié)為上述六大方面。了解這些原因有助于我們調(diào)整心態(tài)、尋求專業(yè)幫助并更好地應(yīng)對失眠問題。愿我們都能擁有寧靜的夜晚與甜美的夢鄉(xiāng)。