又是一個(gè)凌晨，身體明明累到“斷電”，你的CPU卻還在“超頻運(yùn)轉(zhuǎn)”？那些未完成的任務(wù)、潛在的風(fēng)險(xiǎn)，甚至老板和客戶的“靈魂拷問”，都像幻燈片一樣在腦海中輪番上演。對(duì)打工人來(lái)說(shuō)，早就分不清是失眠還是"24 小時(shí)待命后遺癥"——畢竟，老板的“凌晨靈感”總比你的困意來(lái)得更準(zhǔn)時(shí)。

《2025中國(guó)睡眠健康報(bào)告》可謂是直接撕開現(xiàn)實(shí)：近一半（48.5%）成年人正在被失眠暴擊。白天被工作群連環(huán)@、各種會(huì)議馬拉松榨干精力的人，夜里大腦根本剎不住車——結(jié)果就是：匯報(bào)時(shí)嘴比腦子慢，需要思考時(shí)靈感全掉線，工作效率和狀態(tài)都跌入谷底。

食欲素：白天的“清醒引擎”

夜里的 “睡眠開關(guān)”

身體想“關(guān)機(jī)”，大腦卻像被按下了“清醒”鍵，根本停不下來(lái)。這一核心矛盾的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)，很大程度上就在于夜間食欲素信號(hào)的失調(diào)與過度活躍。

食欲素的發(fā)現(xiàn)挺有意思：上個(gè)世紀(jì)90年代，科學(xué)家本來(lái)在研究“為啥會(huì)餓”，結(jié)果在老鼠大腦的下丘腦里發(fā)現(xiàn)了這種神經(jīng)肽。一開始以為它是管 “想吃東西” 的，后來(lái)才慢慢揭開真面目 —— 它真正的主業(yè)，是當(dāng) “清醒總調(diào)度”。

食欲素就像大腦里的“電力系統(tǒng)”，由下丘腦的特定神經(jīng)元負(fù)責(zé) “發(fā)電”，通過神經(jīng)通路把 “清醒信號(hào)” 傳到大腦各個(gè)區(qū)域：給負(fù)責(zé)專注力的區(qū)域 “供電”，你才能連開三小時(shí)會(huì)還思路清晰；給負(fù)責(zé)情緒的區(qū)域 “穩(wěn)壓”，你才能在客戶提奇葩要求時(shí)保持微笑；給負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域 “續(xù)航”，你才能記住上周會(huì)上敲定的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

正常情況下，這組“電力系統(tǒng)” 特別懂 “上下班時(shí)間”：白天隨著光線變強(qiáng)、活動(dòng)增加，它的 “發(fā)電量” 穩(wěn)步上升，保證你有足夠精力應(yīng)付一堆事；到了晚上，光線變暗、身體放松，它就主動(dòng) “降功率”，讓 “睡眠系統(tǒng)” 順利接手。

但問題就出在“非正常情況”：跨時(shí)區(qū)會(huì)議打亂的生物鐘，相當(dāng)于給它發(fā)了 “加班通知”；睡前刷到的緊急工作郵件，像突然給它 “加了個(gè)急活”；甚至對(duì)項(xiàng)目風(fēng)險(xiǎn)的反復(fù)琢磨，都在逼著它 “超額發(fā)電”。

結(jié)果就是：深夜里，你的身體早就想“關(guān)機(jī)休息” 了，食欲素卻還在 “滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，大腦自然就成了 “永不停歇的辦公室”—— 這就是為什么你明明累到睜不開眼，大腦卻像按了快進(jìn)鍵。

真正的好睡眠

是給大腦“深度保養(yǎng)” 的時(shí)間

別再糾結(jié)“每天睡夠 6 小時(shí)還是 8 小時(shí)” 了，對(duì)需要高強(qiáng)度腦力輸出的人來(lái)說(shuō)，睡眠的 “質(zhì)” 遠(yuǎn)比 “量” 重要。

優(yōu)質(zhì)的自然睡眠是套環(huán)環(huán)相扣的“夜間保養(yǎng)流程”， 一個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，包含由淺入深的非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和隨之而來(lái)的快速眼動(dòng)睡眠（REM）。

·非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）階段，尤其是深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)開啟 “清潔模式”—— 就像辦公室下班后的保潔，把白天積累的神經(jīng)代謝廢物（比如會(huì)影響記憶力的 β 淀粉樣蛋白）及時(shí)清掉，同時(shí)讓身體分泌生長(zhǎng)激素，修復(fù)白天損耗的細(xì)胞；

·快速眼動(dòng)睡眠（REM）階段，則像 “數(shù)據(jù)整理員”，把白天碎片化的信息（客戶需求、市場(chǎng)動(dòng)態(tài)、項(xiàng)目細(xì)節(jié)）分類歸檔，甚至?xí)跐撘庾R(shí)里把這些信息重新組合 —— 不少人突然想通的難題、蹦出來(lái)的好點(diǎn)子，就是這么來(lái)的。

這兩個(gè)階段得循環(huán) 4-5 次（大概 6-7.5小時(shí)），才算完成一次 “全面保養(yǎng)”。要是長(zhǎng)期睡不好，或者這套流程被打亂，你會(huì)明顯感覺到：記不住客戶的特殊要求了，對(duì)團(tuán)隊(duì)的小摩擦更容易煩躁了，甚至看報(bào)表時(shí)的邏輯都沒那么順了 —— 這些，都是 “大腦保養(yǎng)不足” 的信號(hào)。

讓大腦學(xué)會(huì)“按時(shí)下班”

才是真的會(huì)休息

對(duì)付失眠，很多人試過傳統(tǒng)的助眠方式，但效果總像“按下葫蘆起了瓢”。

它們的思路更像“強(qiáng)制斷電”：通過增強(qiáng)大腦里的 “抑制信號(hào)”（比如 GABA 系統(tǒng)），強(qiáng)行讓神經(jīng)活動(dòng)降下來(lái)。雖然能讓人睡著，但相當(dāng)于 “跳過了保養(yǎng)流程”—— 可能會(huì)縮短深度睡眠或 REM 睡眠的時(shí)間。

結(jié)果就是：第二天醒來(lái)總帶著點(diǎn)“沒睡醒” 的昏沉感，看數(shù)據(jù)、理思路都覺得費(fèi)勁，甚至有人會(huì)出現(xiàn) “記不清昨晚做了啥” 的情況。更麻煩的是，長(zhǎng)期用還可能產(chǎn)生依賴，就像 “不用這招就沒法斷電”，反而更焦慮。

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)了這些問題，開始琢磨：能不能不“強(qiáng)制斷電”，而是讓 “食欲素系統(tǒng)” 自己學(xué)會(huì) “按時(shí)下班”？

隨著對(duì)食欲素的研究越來(lái)越深，答案慢慢清晰了：既然失眠的核心是“夜間食欲素太活躍”，那其實(shí)只要精準(zhǔn)“調(diào)低它的功率” 就行。

順著上面這個(gè)思路，雙重食欲素受體拮抗劑（DORA）類的調(diào)節(jié)方式就被研發(fā)出來(lái)了。近期國(guó)內(nèi)獲批上市的首款雙重食欲素受體拮抗劑-萊博雷生就是其中的代表。

它的作用機(jī)制特別“懂事”：不影響大腦其他區(qū)域的正常功能，只專門 “對(duì)接” 食欲素的受體，像給過度活躍的 “發(fā)電系統(tǒng)” 裝了個(gè) “智能調(diào)節(jié)器”—— 夜間食欲素分泌太多？它就溫和地 “擋一擋—— 就像溫和地提醒那組停不下來(lái)的神經(jīng)：“今天的工作結(jié)束了，明天再戰(zhàn)”。讓其 “功率” 回到正常水平，既不會(huì)讓大腦突然 “斷電”，又能讓 “睡眠系統(tǒng)” 順利接手。

這種方式帶來(lái)的好處，對(duì)半夜腦子運(yùn)轉(zhuǎn)停不下來(lái)的人來(lái)說(shuō)是不言而喻的：它能讓睡眠節(jié)奏保持自然，該深度修復(fù)時(shí)不打折扣，該整理信息時(shí)不偷懶；而且因?yàn)榇x特性優(yōu)化，早上起來(lái)不會(huì)有“宿醉感”，哪怕前一晚睡得晚，也能快速進(jìn)入高效狀態(tài)，應(yīng)對(duì)突發(fā)的會(huì)議或決策。對(duì)于需要長(zhǎng)期保持好狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，它的低依賴風(fēng)險(xiǎn)，不用擔(dān)心中途 “停藥就睡不著”，也更符合工作“可持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)” 的需求。

當(dāng)然，除了配合這種科學(xué)調(diào)節(jié)，日常里也可以多做一點(diǎn)：固定一個(gè)睡覺時(shí)間（哪怕周末也別差太遠(yuǎn)），睡前一小時(shí)把電子設(shè)備收起來(lái)（藍(lán)光會(huì)騙食欲素“還沒到點(diǎn)”），把沒理順的事寫在備忘錄里（告訴大腦 “明天再處理”）。

說(shuō)到底，能讓大腦“按時(shí)下班”，才能在白天更從容地 “沖鋒陷陣”。當(dāng)睡眠真正成為恢復(fù)能量的 “充電站”，那些需要?jiǎng)?chuàng)造力、專注力和決斷力的時(shí)刻，你才能始終在線。

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作者：劉東

值班編輯：甜豆