減肥不只是減重，很多人想著節(jié)食減肥，反正肉是自己“吃出來”的，餓一下就能夠瘦回去。減肥可不是這么簡單的，節(jié)食并不能夠減脂，反而會(huì)降低代謝，導(dǎo)致代謝停滯，容易導(dǎo)致脂肪堆積，更容易反彈復(fù)胖。

減肥不要總是想著減重，體重的下降大多數(shù)是減掉水分，而不是脂肪，所以減肥最主要的是減脂。只有體脂率下降了，身材自然也就瘦了。

讓體脂率不斷下降的8個(gè)技巧，代謝上來了，體脂率掉得快！

1，選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體燃脂

選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠更好地促進(jìn)身體燃脂減脂，降低代謝，保持身體旺盛的活力，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，短時(shí)間內(nèi)消耗掉大量熱量，比如開合跳，HIIT間歇訓(xùn)練，跳繩，沖刺跑以及沖刺爬樓梯等，通過改變運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度來提升代謝。

2，定期做力量訓(xùn)練

定期做力量訓(xùn)練能夠更好地刺激肌肉群，提升肌肉含量，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力，才能夠讓身體的代謝提升上來。

研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝更旺盛，更有助于燃脂減脂，所以定期做力量訓(xùn)練還可以避免進(jìn)入到減肥瓶頸期。

3，三餐規(guī)律飲食，避免節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，避免節(jié)食減肥，節(jié)食只會(huì)讓身體的代謝往下掉，掉到底了想要瘦下來就難上加難了，所以一定要避免節(jié)食減肥，而是讓自己吃到7分飽，代謝掉更多的脂肪，消耗掉更多的能量，經(jīng)常節(jié)食反而會(huì)讓你暴食，更不利于減肥了。

4，多喝水，保證每天喝2升水

身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，而多喝水則能夠提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，而且肌肉含有75%的水分，有助于肌肉的修復(fù)和生長，能夠維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

日?？梢院赛c(diǎn)純茶（綠茶，烏龍茶，紅茶等），或者是黑咖啡，能夠提升身體的新陳代謝，容易失眠的人就不要喝。

5，多吃高蛋白質(zhì)的食物

多吃點(diǎn)高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，牛奶，雞胸肉，牛肉，無糖豆?jié){等都可以有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，讓身體持續(xù)燃脂，還能夠促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，保持代謝。

6，把主食更換一下，多吃粗糧

把主食更換一下，換成粗糧，能夠穩(wěn)定血糖，避免胰島素產(chǎn)生抵抗，避免熱量堆積，減少脂肪堆積，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。比如吃燕麥，糙米，紅薯，玉米等。

7，避免久坐，提升身體的日常活動(dòng)量

日常避免久坐，減少坐著的時(shí)間，提升日常活動(dòng)量，比如多喝水多上廁所，更有助于提升代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，或上樓選擇走樓梯，下班后多走一個(gè)站等，更有助于維持身體的代謝。

8，好好睡覺

晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體更快進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)修復(fù)過來，充足的睡眠分泌生長激素，既可以控制食欲，還能夠加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)。保持身體活力滿滿，精力充沛。