讓體重嘎嘎下降的6個冷知識：

冷知識1、體重下降，不意味著減肥沒效果

減肥期間，體重不下降不意味著減肥沒效果，當(dāng)體脂率下降，肌肉有所增長的時候，體重變化不會太大，但是身材卻會逐漸變得緊實起來，這是因為肌肉屬于瘦體重，體積比較小，而脂肪的體積比較大。

而減肥的關(guān)鍵是降低體脂率，體脂率下降了也意味著身材正在變瘦。因此，不要被體重影響了心情，我們要關(guān)注的是體脂率變化。

冷知識2、吃脂肪不代表會長脂肪

人體的脂肪堆積是一個復(fù)雜的過程，與攝入的總熱量、身體的代謝情況等多種因素有關(guān)。脂肪是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，可以給身體提供能量、保護(hù)內(nèi)臟、促進(jìn)脂溶性維生素的吸收等。

減肥期間，我們不必談“脂”色變，而要控制脂肪的攝入量，并且選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果等，不僅不會長胖，還有助于維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而健康的脂肪可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風(fēng)險。

冷知識3、肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝值會更旺盛

肌肉是身體寶貴的組織，過了30歲后肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢。而堅力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐、引體向上、臥推訓(xùn)練）能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，讓你即使在休息時燃燒的熱量也更多。肌肉量每增加1公斤，每日多消耗70-100大卡，力量訓(xùn)練后燃脂效果可持續(xù)24小時以上。

建議，隔天一組力量訓(xùn)練，安排6-8個復(fù)合型力量動作，每個動作4組，從自重訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以促進(jìn)肌肉的生長，進(jìn)而加速脂肪燃燒。

冷知識4、睡眠不足的人，容易悄悄發(fā)胖

減肥的人一定要保證充足睡眠，睡眠不足會影響激素分泌，比如：瘦素（Leptin）下降，會讓你不容易感到飽，而饑餓素（Ghrelin）上升，讓你更容易感到餓，尤其想吃高糖高脂食物，身材容易悄悄發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律作息，睡眠時間大于7個小時可以更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率，更好的維持住好身材。

冷知識5、改變吃飯順序，可以不自覺降低熱量攝入

不同的吃飯順序會影響熱量攝入，很多人吃飯的時候會先吃肉跟主食，最后吃兩條青菜，這樣一頓飯下來膳食纖維攝入不夠，整體的熱量攝入也超標(biāo)了。

減肥的人在吃飯的時候，可以先吃低熱量、大體積的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維和水分，能夠增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。

吃了蔬菜后，再吃蛋白質(zhì)食物，比如雞胸肉、深海魚、蝦、蛋類食物，最后吃主食，可以減少主食攝入量，有助于控制血糖波動，一頓飯下來熱量攝入會減少10%以上。

冷知識6、空腹入睡可以燃燒更多脂肪

早一點吃晚餐，晚餐盡量清淡，避免大魚大肉，最好在7點前完成晚餐。睡前帶著空腹感入睡，長時間的空腹?fàn)顟B(tài)，讓身體在睡覺的時候更多地依賴儲存的脂肪作為能量來源，睡覺的時候身體會持續(xù)燃脂，第二天起來掉秤也會很明顯。