一日之計在于晨，早上作為一天的開始，也是身體調(diào)節(jié)新陳代謝的黃金時段。早起后一些自律行為，可以有效提升代謝，促進脂肪的分解。

減肥的人，只要在早起后做好以下4件事，就能輕松保持高代謝水平，讓體重“咔咔”下降。

第一件事：喝一杯溫水

經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠度增加，身體的新陳代謝速度也比較慢，這個時候補充一杯溫開水，可以滋潤腸道，喚醒身體代謝，也有助于廢物的排出。

起床的第一杯水，不要選擇冰水或者茶水，會刺激腸胃，應該選擇40-50度的溫開水，小口小口慢喝，有助于腸道的吸收。

除了早起一杯水外，日常也要主動多喝水，代替各種含量飲料，每天喝水量在1500-2000毫升左右，多個時間段補充，可以更好的控制食欲，降低進食欲望，更好的控制熱量攝入。

第二件事：空腹運動20分鐘

早起后運動的燃燒脂肪的黃金時間段，一個晚上的新陳代謝，體內(nèi)能量儲備比較少，這個時候無論是快走、慢跑、跳繩還是健身操，都能促使身體燃燒儲備脂肪。

早起運動20分鐘，從自己感興趣的運動入手，可以培養(yǎng)運動愛好，讓身體整個早上保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，燃脂效率往往會比其他時間段更佳。

不過，容易低血糖的人不建議空腹鍛煉，可以吃一片全麥面包補充能量后，再進行鍛煉，避免頭暈、乏力的情況出現(xiàn)。

第三件事：吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

早餐是一天中最重要的一餐，可以給身體補充營養(yǎng)，上午擁有充沛的精力進行工作跟學習，還能避免午餐暴飲暴食問題。

不要為了減肥而跳過早餐，這樣無法開啟身體代謝，還會讓你饑腸轆轆，專注力會下降，影響共工作跟學習，午餐也容易暴飲暴食。

一份優(yōu)質(zhì)的早餐不應該選擇油條、燒餅、炒粉等糖油混合物，不利于減肥，而應該補充優(yōu)質(zhì)蛋白+復合碳水，建議吃1個水煮蛋+一杯無糖豆?jié){+2片全麥面包，你還可以吃適量圣女果補充維生素，可以促進腸道蠕動，有助于排便。

第四件事：早起揉腹5分鐘

減肥的人，早起后進行揉腹，能直接刺激腹部的神經(jīng)末梢，促進胃腸的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。相關研究表明，適當?shù)母共堪茨梢允刮改c的蠕動頻率增加約20% - 30%，有助于食物的消化和吸收效率，身體能及時將體內(nèi)的廢物排出體外，可以減少毒素的堆積，不僅有助于減肥。

如何正確進行揉腹？以肚臍為中心順時針輕揉，力度適中，能更好地調(diào)節(jié)臟腑功能，1分鐘為一組，以小腹微微發(fā)熱為宜，有助于改善小肚子。