健身已經(jīng)成為了越來越多人的生活方式之一，很多人已經(jīng)習(xí)慣性地去健身，定期健身確實(shí)能夠讓我們保持好身材，維持旺盛的代謝，提升肌肉量，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

但是也有人，健身很久卻依舊沒有好的健身效果，別人練2個(gè)月就能夠看到明顯的增肌效果，而有的人練了半年卻依舊是“菜鳥”水平。

健身的5大禁忌，你都知道嗎？中1條=白練半年，必須要禁禁禁！

1，三分鐘熱度健身

很多人做事情都是三分鐘熱度的，就連健身這件事也會(huì)，很多人一時(shí)興起就去健身，今天練到爆汗淋漓，然后覺得累了就休息了一周，然后又心血來潮去健身一次，又躺平了一周，第三次再去健身的時(shí)候健身熱情大大減少，半個(gè)月后就再也不去了。三分鐘熱度是練不出來肌肉的。

健身是需要長期堅(jiān)持的事情，身體在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過程中不斷變得強(qiáng)大，健身每周3次以上，但也不至于每天都去健身，每次健身時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)。

2，過度健身訓(xùn)練

每次健身如果超過2個(gè)小時(shí)，或者是平時(shí)不健身，周末狂健身的行為，都屬于過度健身，而過度健身會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，代謝紊亂，還會(huì)容易導(dǎo)致肌肉拉傷，身體受傷，影響到日常的生活。

想要身體肌肉增長的速度加快，那么健身既要訓(xùn)練，也要休息，適當(dāng)?shù)赜?xùn)練能夠促進(jìn)肌肉增長，過度的訓(xùn)練則會(huì)損傷肌肉，導(dǎo)致身體疲勞，一般健身時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)。

3，健身計(jì)劃單一不變

很多人的惰性在于一套動(dòng)作從年頭一直做，到了年尾還在做那套動(dòng)作，這往往是覺得身體習(xí)慣了動(dòng)作會(huì)讓增肌更有效，這其實(shí)是錯(cuò)誤的想法。身體一旦適應(yīng)了動(dòng)作的強(qiáng)度和負(fù)荷后，身體適應(yīng)性增強(qiáng)，就會(huì)進(jìn)入到了增肌平臺(tái)期，這就需要健身計(jì)劃做出調(diào)整來突破了。

每1-2個(gè)月做健身計(jì)劃調(diào)整，更換動(dòng)作，增加重量，組數(shù)，次數(shù)，以及負(fù)荷等的改變，來刺激身體進(jìn)入到新的適應(yīng)環(huán)境。

4，健身期間，只練不吃東西

健身期間只練不吃是很難增肌的，俗話說：三分練，七分吃，如果瘋狂擼鐵后卻頓頓啃面包，無論你怎么練都練不出來好看的肌肉身材。

肌肉的增長需要靠蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)中的氨基酸是肌肉修復(fù)和合成的重要物質(zhì)，對(duì)于增肌的人來說，每天需要1.5-2g蛋白質(zhì)每公斤體重的攝入量。選擇雞蛋，雞胸肉，牛奶，豆類等來作為能量補(bǔ)充。

5，熬夜健身，或健身后熬夜

無論是你熬夜健身，還是健身后熬夜，只要是熬夜，都會(huì)讓身體陷入疲勞的狀態(tài)，無法更好地恢復(fù)和調(diào)整過來，反而會(huì)讓身體處于激素紊亂的狀態(tài)，比如睡眠不足導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，導(dǎo)致脂肪堆積速度加快，影響到增肌。

所以每天堅(jiān)持早睡，并且保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，規(guī)律作息的人脂肪分解速度加快，增肌速度也會(huì)翻倍！

這5個(gè)無卵用的健身行為，只是在白白浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，并且無論你怎么健身訓(xùn)練，都很難練出來好看的肌肉身材。中1條=你白練了半年，難怪你的肌肉一直練不大！