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01｜先給酸痛頒個(gè)獎(jiǎng)

大腿一酸，別急著哭。

那是你昨天的爬坡、沖刺、逆風(fēng)硬剛，給肌肉頒發(fā)的“戰(zhàn)功勛章”。

乳酸只是個(gè)小郵差，跑來(lái)告訴你：“兄弟，你變強(qiáng)了，但得疼兩天?！?/p>

所以，第一步：拍拍大腿，說(shuō)聲“辛苦啦”，儀式感應(yīng)拉滿。

02｜懶人版“解酸三連”

① 滾——

泡沫軸上場(chǎng)，大腿前后左右各滾30秒。

沒(méi)有軸？礦泉水瓶裹毛巾，一樣滾得你哭爹喊娘。

邊滾邊嚎，嚎得越慘，乳酸越慫。

② 泡——

38℃熱水泡到微微發(fā)汗，土豪加浴鹽，平民加食鹽，

再撒兩片生姜，秒變“酸湯肥腿”。

10分鐘后，你會(huì)感覺(jué)血液在狂奔，乳酸被“開(kāi)除”。

③ 抬——

躺在床上，雙腿90°貼墻，手機(jī)刷起來(lái)。

十分鐘，血液嘩啦啦帶走代謝垃圾，

唯一風(fēng)險(xiǎn)：手機(jī)砸臉，痛上加痛。

03｜吃貨的自我修養(yǎng)

酸是吃出來(lái)的，也能吃回去！

? 香蕉：鉀元素滅火器，防抽筋。

? 酸奶：蛋白質(zhì)維修工，修肌肉。

? 菠蘿：自帶“菠蘿蛋白酶”，專治各種不服。

? 水：萬(wàn)能溶劑，沖走乳酸小壞蛋。

再配一句順口溜：

“香蕉菠蘿酸奶水，大腿明天不喊累！”

04｜進(jìn)階騷操作

① 冰火兩重天：

冰袋10分鐘+熱水沖2分鐘，循環(huán)3輪，感受冰火九重天，爽到靈魂出竅。

② 筋膜槍突突突：

對(duì)準(zhǔn)酸點(diǎn)，避開(kāi)骨頭，30秒解決戰(zhàn)斗，鄰居以為你在裝修，記得提前打招呼。

③ 拉伸唱跳：

跟著《本草綱目》跳毽子操，既拉腿又蹭熱點(diǎn)，跳完別忘了發(fā)朋友圈：

“劉畊宏沒(méi)騙我，腿不酸了，就是喘成狗。”

05｜預(yù)防比治療香

下次騎車前：

? 動(dòng)態(tài)熱身5分鐘：高抬腿+空踩小盤(pán)。

? 循序漸進(jìn)：別一上來(lái)就“報(bào)復(fù)性”拉爆。

? 騎后冷身10分鐘：慢慢降速，讓心率優(yōu)雅落地。

記?。?/p>

“熱身不到位，事后兩行淚?！?/p>

06｜酸痛等級(jí)自測(cè)表

1級(jí)：酸，但還能裝酷。

3級(jí)：下樓像螃蟹，橫著走。

5級(jí)：上廁所必須手扶墻，自帶BGM《忐忑》。

7級(jí)：手機(jī)掉地上，用腳劃拉半天撿不起來(lái)。

請(qǐng)大聲喊出你的等級(jí)！

酸痛不是病，酸起來(lái)真要命。

滾泡抬吃拉（伸拉），五步送走乳酸精！

評(píng)論區(qū)等你

# + #你的奇葩解酸妙招#

我先來(lái)：

“我把筋膜槍開(kāi)最大檔，結(jié)果震掉了襪子，順便治好了多年的腳氣?！?/strong>

等你神吐槽！

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