這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5624篇文章

隨著生活水平的提高，越來越多的家庭開始關(guān)注孩子的健康，尤其是體重管理。許多家長可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的孩子在身高和體重方面的變化有時(shí)讓人憂慮。我們該如何確保學(xué)齡前兒童（5歲以下）的健康體重呢？接下來我們一起看看如何通過科學(xué)的方式來幫助孩子保持健康的體重。

肥胖和超重是全球范圍內(nèi)日益嚴(yán)重的健康問題。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，兒童肥胖不僅影響身體健康，還可能導(dǎo)致心理問題，比如低自尊心和社交障礙。對于學(xué)齡前兒童來說，過重或過輕的體重都會(huì)對他們的正常發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。肥胖兒童往往面臨更高的心臟病、糖尿病、以及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，而消瘦兒童則可能營養(yǎng)不良，影響生長發(fā)育。因此，定期監(jiān)測兒童的身高和體重，并合理管理他們的體重，是每位家長必須面對的責(zé)任。

兒童體重異常的原因

（1）飲食習(xí)慣不良

現(xiàn)代社會(huì)中，許多家庭的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，兒童常常攝入過多的糖分和高熱量的加工食品。這些不健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重的快速增加。

（2）缺乏運(yùn)動(dòng)

科技的進(jìn)步使得兒童的活動(dòng)方式變得多樣化，但過多的電子產(chǎn)品使用也減少了兒童的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致能量消耗不足，進(jìn)而造成體重增加。

（3）睡眠不足

研究表明，睡眠不足可能會(huì)影響兒童的生長發(fā)育和新陳代謝，導(dǎo)致體重增加的風(fēng)險(xiǎn)加大。

為了幫助兒童實(shí)現(xiàn)健康的體重管理，家長可以從以下幾個(gè)方面入手：

01

膳食管理

（1）科學(xué)喂養(yǎng)

對于6個(gè)月以下的嬰兒，建議進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，這不僅能保證嬰兒獲得充分的營養(yǎng)，還能減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。從6個(gè)月開始，可以適時(shí)添加輔食，同時(shí)繼續(xù)母乳喂養(yǎng)至2歲及以上，這樣有助于培養(yǎng)良好的飲食基礎(chǔ)。

（2）限制糖分?jǐn)z入

2歲以下的兒童應(yīng)避免添加糖，而2歲及以上的兒童則應(yīng)限制添加糖的攝入。過多的糖分會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此，家長應(yīng)該選擇自然、未加工的食物，盡量減少甜食和含糖飲料的攝入。

（3）培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

增加新鮮水果和蔬菜的攝入，減少高脂、高鈉的加工食品和高能量密度食品的攝入。定期安排家庭餐，鼓勵(lì)兒童參與食物的選擇與準(zhǔn)備，培養(yǎng)他們的健康飲食意識(shí)。

02

身體活動(dòng)

（1）多樣化的活動(dòng)

1歲以內(nèi)的嬰兒應(yīng)鼓勵(lì)自由活動(dòng)，1~5歲兒童每天至少進(jìn)行180分鐘的多樣化身體活動(dòng)，建議以戶外活動(dòng)為主。可以帶孩子去公園散步、跑步、騎自行車等，增加他們的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

（2）適量的運(yùn)動(dòng)

超重或肥胖的兒童應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況增加運(yùn)動(dòng)量，3~5歲的兒童每天至少進(jìn)行60分鐘中等以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)，包括30分鐘的指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳舞等。

（3）減少久坐時(shí)間

對于2歲以下的兒童，盡量避免使用電子產(chǎn)品；而2~5歲的兒童每日使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)限制在1小時(shí)以內(nèi)。家長可以通過安排戶外活動(dòng)來替代電子產(chǎn)品的使用，鼓勵(lì)兒童多動(dòng)。

03

睡眠管理

良好的睡眠對兒童的健康至關(guān)重要。家長應(yīng)確保兒童每天有足夠的睡眠時(shí)間，通常學(xué)齡前兒童需要10到14小時(shí)的睡眠。通過建立規(guī)律的作息時(shí)間，不僅能幫助兒童保持健康的體重，還能促進(jìn)他們的生長發(fā)育。

兒童的健康體重管理是一項(xiàng)需要家庭共同努力的任務(wù)。通過科學(xué)的飲食管理、適量的身體活動(dòng)，以及良好的作息習(xí)慣，家長可以幫助孩子在健康的軌道上成長。

作者介紹：

劉美燕，上海交通大學(xué)附屬兒童醫(yī)院/兒童保健醫(yī)學(xué)部 主治醫(yī)師。擅長兒童保健科常見疾病診治，主攻神經(jīng)發(fā)育障礙性疾病，包括注意缺陷多動(dòng)障礙、抽動(dòng)障礙、學(xué)習(xí)障礙、語言發(fā)育遲緩、運(yùn)動(dòng)發(fā)育遲緩、孤獨(dú)癥譜系障礙、智力障礙、睡眠障礙等，兒童體格生長評估與營養(yǎng)喂養(yǎng)指導(dǎo)、全面評估與健康體檢等。中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員，“達(dá)醫(yī)曉護(hù)-兒童保健與成長”專欄副主編，發(fā)表國家級、省部級科普文章10余篇。參與多項(xiàng)課題研究，以第一作者/共同第一作者發(fā)表核心期刊論文、SCI論文6篇。

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