立秋過(guò)后，迎來(lái)了三伏天的末伏，自然界陽(yáng)氣充沛，是促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的寶貴時(shí)機(jī)。

特別是對(duì)于處于成長(zhǎng)期的兒童，抓住這最后十天好好調(diào)養(yǎng)，能幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)，助力身高發(fā)展。

今天，邀請(qǐng)到林曉潔主任給大家從睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)和日常習(xí)慣等方面，整理簡(jiǎn)單易行的要點(diǎn)，家長(zhǎng)可收藏參考，輕松助孩子成長(zhǎng)。

01、睡眠調(diào)理是基礎(chǔ)

良好睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)，末伏天氣炎熱，更要確保規(guī)律作息。

• 孩子應(yīng)在晚上10點(diǎn)前休息，避免熬夜，利于身體恢復(fù)。
• 睡前不宜過(guò)飽，七分飽即可，飲食清淡，別在睡前兩小時(shí)進(jìn)食。
• 保持環(huán)境安靜、黑暗，勿開夜燈，可以幫助深睡眠。
• 若孩子睡覺(jué)翻滾或多汗，可能是脾胃問(wèn)題，可用揉腹等按摩手法舒緩。
• 改善睡眠，可嘗試睡前溫敷腳底或飲用助眠花草茶（如酸棗仁水）。

02、飲食均衡是關(guān)鍵

通過(guò)食療調(diào)理脾胃，營(yíng)養(yǎng)吸收更好。

• 早餐和午餐注重品質(zhì)，多吃雞蛋（水煮最佳）和新鮮蔬果，綠葉菜助營(yíng)養(yǎng)吸收。
• 日常加入少量干果、堅(jiān)果，少食多餐，葷素搭配養(yǎng)成不挑食習(xí)慣。
• 控制孩子體重，肥胖易影響骨節(jié)健康，適當(dāng)節(jié)食加散步調(diào)理。
• 夏季忌貪涼飲冷，防止寒氣傷脾胃。
• 若孩子胃口差、消化弱，可以用麥芽山楂煮水日常飲用，助消食健脾；情況嚴(yán)重時(shí)尋求專業(yè)中醫(yī)開方調(diào)理。

03、運(yùn)動(dòng)促長(zhǎng)不可少

適度活動(dòng)激發(fā)生機(jī)，末伏多做伸展鍛煉。

• 跳躍類運(yùn)動(dòng)如跳繩、摸高或打球，可調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣，每次持續(xù)片刻即有效果。
• 晨起睡前做些簡(jiǎn)單拉伸，如坐姿伸展腿部或站立舉手向上延展全身。
• 每天保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，課間可穿插小活動(dòng)，周末集中訓(xùn)練保持興趣。

04、日常習(xí)慣要留意

小習(xí)慣大作用，末伏加強(qiáng)調(diào)理事半功倍。

• 鼓勵(lì)孩子多曬太陽(yáng)（避正午直射時(shí)段），光溫助營(yíng)養(yǎng)吸收，缺光時(shí)用自然飲食補(bǔ)益。
• 每月測(cè)量身高體重，對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)表，避免超重影響骨節(jié)。
• 孩子三歲起，每年查一次骨齡評(píng)估生長(zhǎng)情況，青春期前尤其重要。

需注意：以上方法僅適合日常調(diào)養(yǎng)，若孩子體質(zhì)問(wèn)題反復(fù)或生長(zhǎng)發(fā)育嚴(yán)重滯后，需專業(yè)中醫(yī)辯證施治。