不要。

想扶貧可以考公。

談戀愛就是談戀愛，不管是物質(zhì)上還是精神上都不要“扶貧”。

也別想著改變?nèi)魏稳恕?/p>

01.

建立健康的關(guān)系

所有的浪漫關(guān)系都會(huì)經(jīng)歷起起落落，它們都需要努力、承諾，以及與伴侶一起適應(yīng)和改變的意愿。但是無論你們的關(guān)系剛剛開始還是你們已經(jīng)在一起很多年了，你都可以采取一些步驟來建立一段健康的關(guān)系。即使你在過去經(jīng)歷了很多失敗的關(guān)系，或者在現(xiàn)在的關(guān)系中掙扎著重燃浪漫之火，你也能找到保持聯(lián)系、獲得滿足和享受持久幸福的方法。

【是什么造就了健康的關(guān)系？】

每段關(guān)系都是獨(dú)一無二的，人們會(huì)因?yàn)樵S多不同的原因走到一起。定義一段健康關(guān)系的部分因素是，雙方都有一個(gè)共同的目標(biāo)，那也就是你想讓這段關(guān)系發(fā)展到什么地步。只有和你的伴侶深入、誠(chéng)實(shí)地交談，你才能知道這一點(diǎn)。

然而，大多數(shù)健康的關(guān)系也有一些共同的特點(diǎn)。了解這些基本原則有助于讓你們的關(guān)系保持有意義、充實(shí)和精彩，無論你們正在朝著什么目標(biāo)努力或共同面臨什么挑戰(zhàn)。

彼此保持著有意義的情感聯(lián)系。你們都讓對(duì)方感到被愛和情感上的滿足。被愛和感覺被愛是有區(qū)別的。當(dāng)你感到被愛時(shí)，你會(huì)感到被伴侶接受和重視，就像有人真正理解你一樣。有些關(guān)系陷入了和平共處，但雙方?jīng)]有真正的情感聯(lián)系。雖然這對(duì)組合表面上看起來很穩(wěn)定，但缺乏持續(xù)的參與和情感聯(lián)系只會(huì)增加兩人之間的距離感。

不懼怕(相互尊重下的)意見不同。有些夫妻會(huì)平靜地討論問題，而另一些則會(huì)提高嗓門，激烈地提出不同意見。然而，牢固關(guān)系的關(guān)鍵是不要害怕沖突。你需要有安全感地表達(dá)那些困擾你的事情，而不必?fù)?dān)心遭到報(bào)復(fù)，并且能夠在不相互羞辱、相互貶低或各執(zhí)己見的情況下解決沖突。

保持與外界的聯(lián)系和豐富多彩的興趣愛好。盡管愛情小說或愛情電影都贊揚(yáng)愛情，但沒有一個(gè)人能滿足你所有的需求。事實(shí)上，對(duì)另一半期望過高會(huì)給你們的關(guān)系帶來不健康的壓力。為了刺激和豐富你的浪漫關(guān)系，重要的是在關(guān)系之外保持你自己的身份，保持與家人和朋友的聯(lián)系，保持你的愛好和興趣。

坦誠(chéng)且真誠(chéng)地交流。良好的溝通是任何關(guān)系的關(guān)鍵部分。當(dāng)雙方都知道自己想從這段關(guān)系中得到什么，并能自如地表達(dá)自己的需求、恐懼和欲望時(shí)，就能增加信任，加強(qiáng)你們之間的關(guān)系。

02.

墜入愛河還是保持相愛

對(duì)大多數(shù)人來說，墜入愛河似乎是自然而然的。保持相愛或保持“墜入愛河”的體驗(yàn)，則需要承諾和努力。不過，考慮到它的回報(bào)，這種努力是非常值得的。一段健康、安全的浪漫關(guān)系可以作為你生活中源源不斷的支持和幸福的源泉，無論順境還是逆境，都能增強(qiáng)你幸福感的各個(gè)方面。現(xiàn)在就采取措施來維持或重燃你的愛火，你可以建立一段有意義的關(guān)系，甚至可以持續(xù)一生。

許多夫妻只有在需要克服具體且不可避免的問題時(shí)才會(huì)關(guān)注他們的關(guān)系。一旦問題解決了，他們通常會(huì)把注意力轉(zhuǎn)回到事業(yè)、孩子或其他興趣上。然而，浪漫的關(guān)系需要持續(xù)的關(guān)注和承諾，這樣愛情才會(huì)蓬勃發(fā)展。只要一段浪漫關(guān)系對(duì)你來說仍然重要，它就需要你的注意力和努力。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)并解決你們關(guān)系中的小問題通常有助于防止它在未來發(fā)展成更大的問題。

下面的建議可以幫助你與你的伴侶保持相愛，并讓你的戀愛關(guān)系保持健康。

2.1

享受面對(duì)面的高質(zhì)量時(shí)間

相愛讓伴侶互相注視，互相傾聽。如果你繼續(xù)以同樣專注的方式看和聽，你可以長(zhǎng)期維持相愛的體驗(yàn)。你可能對(duì)第一次和你愛的人約會(huì)有美好的回憶。一切似乎都是新的，令人激動(dòng)的，你可能會(huì)花幾個(gè)小時(shí)只是聊天，或想出新奇的，令人興奮的事情來嘗試。然而，隨著時(shí)間的推移，工作、家庭、其他義務(wù)的要求，以及我們都需要有自己的時(shí)間，會(huì)讓我們更難找到在一起的時(shí)間。

許多情侶發(fā)現(xiàn)，約會(huì)初期面對(duì)面的交流逐漸被匆忙的短信、電子郵件和即時(shí)信息所取代。雖然數(shù)字交流在某些方面是有益的，但它不會(huì)像面對(duì)面交流那樣對(duì)你的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極的影響。發(fā)短信或語音給你的伴侶說“我愛你”是很好的，但如果你很少與對(duì)方見面或很少有時(shí)間坐在一起，他們?nèi)匀粫?huì)覺得你不理解或不欣賞他們。作為情侶，你們會(huì)變得更加疏遠(yuǎn)。你們雙方需要感受到被愛的情感細(xì)節(jié)只能通過面對(duì)面的交流來傳達(dá)，所以不管生活有多忙，抽出時(shí)間在一起很重要。

約好定期共度美好時(shí)光。不管你有多忙，每天花幾分鐘把你的電子設(shè)備放在一邊，停止想其他事情，真正專注于和你的伴侶交流。

找到一些你們喜歡一起做的事情，無論是共同的愛好、舞蹈課、每天散步，還是早上一起坐下來喝杯咖啡。

一起嘗試新事物。一起做新事情是一種有趣的交流方式，也可以讓事情變得更有趣。它可以很簡(jiǎn)單，比如嘗試一家新餐廳，或者去一個(gè)你們從未去過的地方一日游。

專注于一起享受快樂。在戀愛的早期階段，情侶們通常會(huì)更風(fēng)趣、更愛開玩笑。然而，這種有趣的狀態(tài)有時(shí)會(huì)被遺忘，因?yàn)樯钪械奶魬?zhàn)開始成為阻礙或舊有的怨恨開始累積。保持幽默感實(shí)際上可以幫助你們度過艱難的時(shí)刻，減輕壓力，從而更容易地解決問題。想一些有趣的方式來給你的伴侶一個(gè)驚喜，比如帶一束鮮花回家，或者在他們沒有預(yù)料到的情況下預(yù)定對(duì)方最喜歡的餐館。和寵物或小孩子一起玩也可以幫助你重新找回你有趣愛玩的一面。

一起做有益于他人的事。共同關(guān)注這段關(guān)系之外你們都重視的東西，也是保持親密和交流的最有效的方法之一。參加對(duì)雙方都有意義的事業(yè)、項(xiàng)目或社區(qū)工作等志愿者服務(wù)可以讓你們的關(guān)系保持新鮮有趣。這些活動(dòng)還可以讓你們接觸到新的人和想法，提供一起應(yīng)對(duì)新挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)，并提供彼此互動(dòng)的新方式。

除了幫助緩解壓力、焦慮和抑郁，做有益于他人的事情也能帶來巨大的快樂。人類天生就樂于助人。無論是作為個(gè)人還是和伴侶一起去幫助他人，你幫助的越多，你就會(huì)感到越快樂。

2.2

通過溝通保持聯(lián)系

良好的溝通是健康關(guān)系的基本組成部分。當(dāng)你和你的伴侶經(jīng)歷一種積極的情感交流時(shí)，你會(huì)感到安全和快樂。當(dāng)人們不能很好地溝通時(shí)，他們就不能很好地聯(lián)系，而出現(xiàn)變化或面臨壓力的時(shí)刻真的會(huì)導(dǎo)致分道揚(yáng)鑣。這聽起來可能過于簡(jiǎn)單，但只要你們?cè)跍贤ǎ銈兺ǔ？梢越鉀Q面臨的任何問題。

告訴你的伴侶你需要什么，不要讓他們猜測(cè)。說出你需要什么有時(shí)并不容易。首先，我們中的許多人沒有花足夠的時(shí)間思考在一段關(guān)系中什么才是真正重要的。即使你知道自己需要什么，談?wù)撍矔?huì)讓你感到脆弱、尷尬甚至羞愧。但是從你伴侶的角度來看，為所愛之人提供安慰和理解是一種快樂，而不是負(fù)擔(dān)。

如果你們已經(jīng)認(rèn)識(shí)一段時(shí)間了，你可能會(huì)認(rèn)為你的伴侶很清楚你在想什么，你需要什么。然而，你的伴侶并不會(huì)讀心術(shù)。當(dāng)你的伴侶可能有一些想法時(shí)，應(yīng)該直接表達(dá)你的需求，以避免產(chǎn)生任何困惑和誤解，也會(huì)讓你們的關(guān)系更健康。

你的伴侶可能感覺到了一些東西，但這可能不是你需要的。更何況人是會(huì)變的，例如，你五年前需要和現(xiàn)在想要的東西，可能會(huì)非常不同。所以，當(dāng)你的伴侶不斷弄錯(cuò)你的需求時(shí)，不要讓怨恨、誤解或憤怒滋長(zhǎng)，要養(yǎng)成告訴他們你到底需要什么的習(xí)慣。

2.3

注意你的伴侶的非語言暗示

我們的很多交流都不是通過我們的語言來傳達(dá)的。非語言暗示，包括眼神交流、語氣、姿勢(shì)和身體前傾、交叉雙臂或觸摸他人的手等手勢(shì)，表達(dá)了比語言更多的含義。

當(dāng)你能注意到你伴侶的非語言暗示或“肢體語言”時(shí)，你就能知道他們的真實(shí)感受，并能做出相應(yīng)的回應(yīng)。要想維持一段良好的關(guān)系，每個(gè)人都必須理解自己和伴侶的非語言暗示。你的伴侶的反應(yīng)可能與你的不同。例如，一個(gè)人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在壓力頗大的一天后擁抱是一種充滿愛意的交流方式，而另一個(gè)人可能只是想一起散步或坐下來聊天。

同樣重要的是要確保你所說的與你的肢體語言相匹配。如果你說“我很好”，但你卻咬緊牙關(guān)，把目光移開，那么你的身體顯然在發(fā)出信號(hào)，表明你根本不是“很好”。

當(dāng)你從你的伴侶那里感受到積極的情感暗示時(shí)，你會(huì)感到被愛和幸福，當(dāng)你發(fā)出積極的情感暗示時(shí)，你的伴侶也會(huì)有同樣的感覺。當(dāng)你對(duì)自己或伴侶的情緒不再感興趣時(shí)，尤其是在壓力大的時(shí)候，你就會(huì)破壞你們之間的關(guān)系，你的溝通能力也會(huì)受到影響。

2.4

做一個(gè)好的傾聽者

雖然我們的社會(huì)非常重視表達(dá)，但如果你能學(xué)會(huì)以一種讓另一個(gè)人感到被重視和被理解的方式傾聽，你就能在你們之間建立更深、更強(qiáng)的關(guān)系。

以這種方式傾聽和單純的傾聽之間有很大的區(qū)別。當(dāng)你真正傾聽時(shí)——當(dāng)你專注于對(duì)方所說的話時(shí)——你會(huì)聽到對(duì)方聲音中微妙的語調(diào)，告訴你他們的真實(shí)感受以及他們?cè)噲D表達(dá)的情感。做一個(gè)好的傾聽者并不意味著你必須贊同你的伴侶或改變你的想法。但它會(huì)幫助你找到共同的觀點(diǎn)，從而幫助你解決沖突。

2.5

管理壓力

當(dāng)你感到壓力或情感上不堪重負(fù)時(shí)，你更有可能誤讀你的愛人，發(fā)出令人誤解或令人不快的非語言信號(hào)，或陷入不健康的下意識(shí)行為模式。你是否經(jīng)常感到壓力大，對(duì)你所愛的人大發(fā)雷霆，說了或做了一些事后后悔的事情?

如果你能學(xué)會(huì)快速管理壓力并回歸平靜狀態(tài)，你不僅能避免這樣的遺憾，還能幫助避免沖突和誤解——甚至能在伴侶發(fā)脾氣時(shí)幫助對(duì)方平靜下來。

2.6

保持身體親密

觸覺是人類存在并感知外界的基礎(chǔ)。對(duì)嬰兒的研究表明，定期的、有感情的接觸對(duì)大腦發(fā)育很重要。而且好處不會(huì)在童年結(jié)束。親密接觸會(huì)提高身體的催產(chǎn)素水平，催產(chǎn)素是一種影響親密關(guān)系和依戀之情的荷爾蒙。

雖然性通常是一段忠誠(chéng)關(guān)系的基石，但它不應(yīng)該是身體親密的唯一方法。頻繁、深情的觸摸——牽手、擁抱、親吻——也同樣重要。

當(dāng)然，了解你的伴侶喜歡什么是很重要的。對(duì)方不想要的觸摸或不恰當(dāng)?shù)奶嶙h會(huì)讓對(duì)方焦慮并退卻——而這正是你不想要的。正如一段健康關(guān)系的許多其他方面一樣，這可以歸結(jié)為你與伴侶關(guān)于你們的需求和想法的溝通效率。

即使你有緊迫的工作壓力或?yàn)槟暧椎暮⒆訐?dān)心，也可以保持肉體上的親密習(xí)慣，規(guī)定一些固定的時(shí)間，無論是約會(huì)之夜還是一天即將結(jié)束的一個(gè)小時(shí)，可以坐下來談話或牽手。

2.7

在你們的關(guān)系中學(xué)會(huì)給予和接受

如果你希望在一段關(guān)系中100%得到你想要的，那你就是在讓自己失望。 健康的關(guān)系建立在妥協(xié)的基礎(chǔ)上。然而，這需要兩個(gè)人的共同努力，以確保有一個(gè)合理的交換。

認(rèn)識(shí)到對(duì)你的伴侶來說什么是重要的。知道什么對(duì)你的伴侶來說是真正重要的，這對(duì)建立友好關(guān)系和營(yíng)造包容的氛圍大有幫助。另一方面，你也需要清楚地表達(dá)出來且讓你的伴侶認(rèn)識(shí)到你的需求。這是一件很重要的事，因?yàn)橐誀奚约旱男枨鬄榇鷥r(jià)不斷地給予別人只會(huì)建立怨恨和憤怒。

不要把“贏”作為你的目標(biāo)。如果你對(duì)待你的伴侶的態(tài)度是事情只能聽你的，那么雙方就很難達(dá)成妥協(xié)。有時(shí)這種態(tài)度是由于年輕時(shí)的需求沒有得到滿足，或者是由于多年積累的怨恨達(dá)到了爆發(fā)點(diǎn)。對(duì)某事有強(qiáng)烈的信念是可以的，但你的伴侶也應(yīng)該被傾聽。你需要尊重他人和他們的觀點(diǎn)。

學(xué)習(xí)如何禮貌地解決沖突。沖突在任何關(guān)系中都是不可避免的，但為了保持一段牢固的關(guān)系，雙方都需要感到自己被傾聽。目標(biāo)不是取勝，而是維持和加強(qiáng)關(guān)系。

確保你的爭(zhēng)論是公平的。把注意力集中在手頭的問題上，尊重對(duì)方。不要為無法改變的事情而爭(zhēng)吵。

不要直接攻擊對(duì)方，而是以“我”為陳述的重點(diǎn)來表達(dá)感受。例如，與其說“你真讓我難過”，不如說“當(dāng)你那樣做時(shí)，我感覺很難過”。

不要把舊的爭(zhēng)論扯進(jìn)來。不要糾結(jié)于過去的沖突或怨恨，也不要推卸責(zé)任，而是要專注于當(dāng)下你能做些什么來解決問題。

要愿意原諒對(duì)方。如果你不愿意或不能原諒別人的話，是不可能解決沖突的。

如果發(fā)脾氣了，那就休息冷靜一下。在你說或做一些讓你后悔的事情之前，花幾分鐘時(shí)間來緩解壓力，讓自己平靜下來。永遠(yuǎn)記住，你是在和你愛的人爭(zhēng)論。

知道什么時(shí)候該放手。如果你們不能達(dá)成一致，就承認(rèn)分歧的存在。一個(gè)巴掌拍不響。如果沖突無法解決，你可以選擇放手，繼續(xù)前進(jìn)。

03.

為波折起伏做好準(zhǔn)備

重要的是要認(rèn)識(shí)到每一段關(guān)系都有起伏。你們不可能總是步調(diào)一致的。有時(shí)，一方可能正在為一方給他們帶來壓力而掙扎，比如親密家庭成員的去世。或是其他事件，如失業(yè)或嚴(yán)重的健康問題，也會(huì)影響到雙方，使彼此難以相處。你們可能對(duì)理財(cái)或撫養(yǎng)孩子有不同的想法。

不同的人處理壓力的方式不同，這時(shí) 誤解 會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為 失望和憤怒 。

不要把你的問題發(fā)泄到你的伴侶身上。生活壓力會(huì)讓我們脾氣暴躁。如果你正在應(yīng)對(duì)很多壓力，向你的伴侶發(fā)泄似乎更容易，甚至更安全。像這樣的爭(zhēng)吵一開始可能感覺像是一種釋放，但它會(huì)慢慢毒害你們的關(guān)系。找到其他更健康的方法來管理你的壓力、憤怒和沮喪。

試圖強(qiáng)行解決問題可能會(huì)導(dǎo)致更多的問題。每個(gè)人都有自己的方式去解決問題。記住你們是一個(gè)整體。一起繼續(xù)前進(jìn)可以幫助你度過難關(guān)。

回顧一下你們關(guān)系的早期階段。分享讓你們走到一起的時(shí)刻，審視你們開始疏遠(yuǎn)的時(shí)刻，并決定如何共同努力來重燃愛的激情。

接受改變。改變是生活中不可避免的，無論你是順從還是反抗，它都會(huì)發(fā)生。在任何一段關(guān)系中，靈活應(yīng)變對(duì)于適應(yīng)變化都是至關(guān)重要的，無論生活順利或艱難，它都能讓你們一起成長(zhǎng)，攜手共度。

如果你們的關(guān)系需要外界幫助，那就一起尋求幫助。有時(shí)候，伴侶關(guān)系中的問題似乎過于復(fù)雜或難以解決。伴侶治療或與值得信賴的朋友或?qū)I(yè)咨詢師人士交談會(huì)有所幫助。

— the end —

作者： Lawrence Robinson

Melinda Smith

Jeanne Segal

翻譯作者：zzzZZ

整理：佐立

排版：Gorjuss

圖片來源：電影《時(shí)空戀旅人》

資料來源：

https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm

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