作者：月下聽云（女，60歲，退休人員）

學(xué)習(xí)正念之前的我

我是2022年10月被診斷為焦慮抑郁的。2009年開始胃就不舒服，2016年又開始失眠嚴(yán)重，整天胡思亂想，不到5個月頭發(fā)幾乎掉光了?？梢哉f在遇見晴天老師之前的這么多年，我?guī)缀跆焯焱t(yī)院跑，不是吃西藥就是喝中藥。那時把一切希望都寄托在大夫身上，四處求醫(yī)，并且是各大醫(yī)院的專家，但是我的癥狀還是沒有緩解，感覺全北京沒有一個專家能治好我的病，不得已連鄉(xiāng)下的巫婆半仙都找過。最后通過中醫(yī)按摩和汗蒸治療脫發(fā)，但沒有完全好。

2022年10月，我的病情大爆發(fā)了。連續(xù)一周不能合眼，胃痛、惡心、身體疼痛、高血壓，不能走路，家務(wù)根本干不了，天天像蝦米似的蜷縮在床上或者沙發(fā)上，吃飯只能靠點(diǎn)外賣。現(xiàn)在想起來，當(dāng)時就是痛苦聚焦了。家人看我這個狀況，又掛了友誼醫(yī)院專家，專家看了我的胃鏡報(bào)告和相關(guān)檢查，說你這病不嚴(yán)重，我這兒的病人比你嚴(yán)重的多了，也沒有你反應(yīng)這么強(qiáng)烈，建議你去北大第六醫(yī)院看看。

于是我去了北大第六醫(yī)院，被確診為焦慮癥、抑郁癥，開始吃藥。在吃藥的過程中，有一件事對我刺激挺大的。有一次，我們幾個玩得不錯的朋友出去聚會吃飯。中間我和一個朋友一起去洗手間，當(dāng)時洗手間就我們倆人。我解完手后，感覺頭腦懵懵的，無論如何找不到出洗手間的門。以前和朋友一起去洗手間，完事后都會先出洗手間在外面等對方，可當(dāng)時我就是找不到出口，沒辦法，只能站在原地等我那位朋友。

朋友出來問我：“你咋不出去？在里面聞怪味兒?。俊蔽易员皹O了，也不能說實(shí)話，怕人家瞧不起，就跟在朋友后面。出了洗手間后，更失去了方向感。我們吃飯的地方是一個大型購物中心的一層，有各種小餐館的那種，我整個人呆傻了，毫無方向感。但我心里是明白的。這件事對我的打擊挺大。心想這樣下去我不就完了嗎？于是我開始留意尋求更好的解決辦法。

2024年6月份，我和老公出去旅游。有一天在酒店，我感覺到身心都有一種難以名狀的痛苦，非常難受。我抱著老公痛哭，跟他說：“快救救我吧，我跌入痛苦的深淵了，需要一根繩子把我拽上來?！崩瞎е覅s毫無辦法。

這次旅游期間，有一次坐游船，我站在游船的護(hù)欄邊，看著清澈的湖面，兩邊是綠油油的蘆葦，抬頭仰望碧藍(lán)的天空，身邊是一對嬉戲打鬧的情侶，可我怎么也高興不起來。對著眼前的美景沉默了許久，內(nèi)心對自己說：你天天這么痛苦，這么多年來快樂是什么滋味都不知道，走到了人生的終點(diǎn)，你不覺得虧嗎？不覺得白來人間走一趟嗎？然后我對著碧藍(lán)的天空、清澈的湖水發(fā)誓，我要過正常人的快樂生活。旅游回來后，老公從廣西大山里買了一條小狗送給我，希望小狗能帶給我一些快樂。我給小狗起名叫長壽，希望它能健康長壽。我也開始努力學(xué)習(xí)心理學(xué)，希望通過學(xué)習(xí)能幫助到自己，但并非如我所愿。

幸遇八步法

無意間，我刷到了晴天老師講睡眠的小視頻，認(rèn)真聽了一會兒，感覺老師講的很好，就買了26元的體驗(yàn)課。體驗(yàn)一周后感覺非常好，就又報(bào)了老師的系統(tǒng)年課，學(xué)了9周后就感覺自己好了。當(dāng)時還在我們愉悅?cè)豪飼衲?，其?shí)根本沒好，只是有所緩解，一點(diǎn)兒小事就打回原形。突然有一天，在老師的櫥窗里發(fā)現(xiàn)有陪伴課程，想著有人幫助應(yīng)該會學(xué)得更快一點(diǎn)，就毫不猶豫下了單。進(jìn)群之后，我聽晴天老師的話，從零開始，聽話照做，學(xué)長讓干啥就干啥。不管是親近花草，還是抱小樹，我都按學(xué)長說的去做。

首先我給大家講講我是怎樣抱小樹的。剛開始雖然下定決心出去抱小樹，但是等真的站在小樹旁邊，就感覺很不好意思，走到樹邊也就是含蓄地用手摸摸，想抱吧還得看看周圍有沒有人。抱上去感覺有無數(shù)雙眼睛在盯著我，不抱吧，又沒有聽話照做?？吹饺豪锏耐閭儼研洚?dāng)做朋友，還拍了抱樹的照片發(fā)到群里，受群里正能量的感染，有一天我也豁出去了，管他誰誰的，帶著這樣的心態(tài)抱小樹，慢慢就有感覺了。

當(dāng)你旁若無人地沉浸在和小樹在一起時，那種感覺就有了，體會和樹擁抱時將臉頰貼在樹皮上的接觸感，閉上眼睛聽風(fēng)吹動樹葉沙沙聲音，你會發(fā)現(xiàn)樹是有靈性的，它是懂我的。當(dāng)我難過，悲傷時，我會將臉依偎在樹上，向小樹傾訴，讓淚水盡情流淌；當(dāng)我感到無力時，它會給我力量；當(dāng)我高興時，它也為我歡喜；有進(jìn)步時，我會和它分享喜悅。當(dāng)放下所有的一切全然地和小樹在一起時，那種感覺特別美好。慢慢的抱樹成了我每天生活中不可缺的一部分。

再說說看看汽車和天空吧。我家離環(huán)線不遠(yuǎn)，在十字路口有個高架橋，高架橋上四周沒有遮擋，視野很開闊。所以我每天下午都會去高架橋上看天空和流動的汽車，只要我往橋上一站，感覺就來了。能感受到天空的遼闊、平靜、如如不動。抬頭仰望空中飄動的白云，有一種心曠神怡的感覺。有時也會旁若無人地做一次天空冥想，那種感覺也很美好。

趴在護(hù)欄上看橋下流動的汽車，去感受汽車就像大腦里的念頭，它們只是路過，不評判，不跟隨，不糾纏，讓它們自由地來自由地去。流動的汽車不就像大腦中的念頭一樣嗎？你覺察到念頭來了，不評判它的好壞，就不會想抓取或擺脫，不跟隨就是不要跟念頭跑，不糾纏就是不能去攔住一輛行駛的汽車吧。

有一天可能是太投入了，我趴在護(hù)欄上往下看的時間比較長，有個大姐過來拍拍我，還問我：“你沒事兒吧？”人家還以為我想不開呢。還是好人多啊！

每天去橋上看汽車、看天空，成了我生活的一部分。除非是極端天氣，或者家里有特別的事，否則每天必去橋上，哪怕就幾分鐘，我也要抽空去。就這么在群里混著，聽學(xué)長的話，看天空，看汽車，抱小樹，看群里學(xué)友們的分享，不知不覺自己就發(fā)生了變化。

那天我和往常一樣，抱完小樹后做一遍操，活動活動全身，然后豎起兩個大拇指，開始了每天三公里的快走。路邊有美麗的花朵，我停下來欣賞一下，耳邊傳來鳥兒的鳴叫聲，新發(fā)芽的柳枝在微風(fēng)中搖曳，突然感覺路邊的花兒在為我綻放，鳥兒在為我歌唱，一切都是那樣的美好，我流下了激動的淚水，感受到了久違的美好?；▋?、小鳥、小樹，其實(shí)它們一直都在那里，從沒有改變。改變的是我自己，我的內(nèi)心。

再說說我是怎么練習(xí)覺察的吧，學(xué)習(xí)八步法過程中，我下功夫最大的就是練習(xí)覺察。老師多次強(qiáng)調(diào)，始于覺察終于覺察，學(xué)長也告訴我們沒有覺察就沒有療愈。我練習(xí)覺察時從日常生活的小事開始。

1、正念做飯。做飯時我特別愛跑神，開始跑神時拉不回來，我就使用晴天老師數(shù)呼吸的方法數(shù)數(shù)，切菜時切一下數(shù)一次，切兩下數(shù)兩次。炒菜也是，鏟子翻動一下就數(shù)一次。我感覺這個方法挺好用的，練習(xí)沒幾天，跑神的情況就好多了。

2、正念吃飯。以前坐著時，特別愛翹二郎腿，整個上身也是緊繃的?，F(xiàn)在只要坐下來，我就先覺察一下身體狀況，哪兒緊繃了就放松，吃飯時就慢慢吃，享受飯菜的美味。怕自己不由自主地吃快，我也用了數(shù)數(shù)的方法，一口飯菜嚼三十下。以前因胃不舒服去看中醫(yī)，大夫也囑咐過要細(xì)嚼慢咽，但完全沒當(dāng)回事，現(xiàn)在一口飯菜嚼30下成了生活習(xí)慣。原來吃飯時會和家人一邊吃一邊看電視，現(xiàn)在我和家人商量基本不看了。

3、正念如廁。不怕大家笑話，我上洗手間都在練習(xí)。原來上廁所時看手機(jī)一坐半天，現(xiàn)在不看了，去感受如廁的感覺。

學(xué)習(xí)感受

1、想療愈必須改掉以前的不良習(xí)慣。晴天老師說過，不反復(fù)不康復(fù)。之前我只是記住了這句話，并沒有完全領(lǐng)會其深意。記得在痊愈前，也就是剛過完五一假期的那幾天，有一次大的反復(fù)。剛開始是有點(diǎn)感冒發(fā)燒，覺察力很弱，沒幾天感覺自己又回到解放前了，跌入了痛苦的深淵，身心極度痛苦。我告訴學(xué)長說：“我最近沒有進(jìn)步，反而倒退了?！睂W(xué)長嚴(yán)厲地說：“修行一路起起伏伏很正常，即使摔幾個跟頭也是平平常常的。修行最怕搞事情，消停下來?！睂W(xué)長把我看得清清楚楚，群里的小伙伴們也都鼓勵我。

有一天，一位伙伴發(fā)了一個一匹駿馬陷入泥潭的視頻，我受到了鼓舞，憑什么別人能離苦得樂而我不能？一匹馬都能從泥潭里一躍而起，我為什么不能？不知道從哪里來的力量，我感覺騰空一跳，一瞬間從低谷一躍而出，重見了天日。同學(xué)們，不反復(fù)，不康復(fù)，反復(fù)是讓我們學(xué)會沖浪的本領(lǐng)。只要你愿意，你也可以。

2、全然接納很重要。老師經(jīng)常告訴我們，全然接納是療愈的開始。學(xué)長也說，能做到全然接納就好了一半，另一半交給時間。剛開始我聽不進(jìn)去。我耳鳴、胃病、睡不好覺，難受得要命。你讓我接納、允許，我接不住，也允許不了。為了治好我的胃痛和失眠，全北京好的專家我都去過；因?yàn)槎Q，我扎了半年的針灸，但是毫無效果。當(dāng)把自己折騰得無力了，沒有任何退路的時候，我不得不消停了。管他呢，反正是這樣了，胃難受就讓它難受吧，耳鳴就讓它鳴著去，睡不著就不睡了。沒想到有那么一天，我突然發(fā)現(xiàn)胃不像以前那么難受了，耳鳴成了背景音樂，睡眠也能睡五六個小時了。同學(xué)們，真的要全然接納，否則脫離不了痛苦。

我很高興告訴大家，我實(shí)現(xiàn)了自己的諾言，找回了闊別已久的幸?？鞓贰Ｆ鋵?shí)幸福從來就沒有離開過我們，它一直都在那里，變化的是我們的內(nèi)心?，F(xiàn)在的我也有不舒服的時候，耳鳴也沒有完全好，但我不再排斥它，把它當(dāng)作背景音樂；睡眠也不是說天天睡得特別好，但我不擔(dān)心、不害怕了；情緒也有低落、不高興的時候，也不是說天天特開心，但是能做到內(nèi)心平靜；也會有災(zāi)難化的思維，也不能做到覺察到了就能馬上拉回來，甚至?xí)^量很長時間，但是我知道修習(xí)就是定力與慣性永久的較量。

感恩上天用這樣的方式讓我走上修行之路，讓我遇見晴天老師的八步法。使我想成為最好的自己有了明確的目標(biāo)：溫柔而堅(jiān)定，優(yōu)雅而從容，堅(jiān)強(qiáng)而柔軟，寬廣而自由。

感恩遇見學(xué)長，還有群里的伙伴們。那天學(xué)長送我一句話，他說：每個階段都有一個最好的自己，你要不斷地向她靠攏，就能不斷地進(jìn)步。山越高風(fēng)景越美，心越大視野就越開闊。所以我要不斷修行，心懷理想，一步一步一點(diǎn)一點(diǎn)地向它靠攏。

我今年60歲了，在這里我想送我自己，也送給大家一首我很喜歡的小詩：

有一天你我暮年，靜坐庭前，賞花落，笑談浮生流年。

今昔隔世百年一眼，相攜而過，才知姹紫嫣紅早已看遍。

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