跑步降脂？

你可能被忽悠了。

力量訓(xùn)練才是隱藏的降脂高手。最新研究顯示，抗阻訓(xùn)練對血脂改善效果驚人。

一次30分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，就能讓甘油三酯下降15%。

肌肉才是真正的脂肪燃燒爐。每增加1公斤肌肉，每天多消耗50大卡熱量。

這可比跑步后那點(diǎn)消耗實(shí)在多了。后燃效應(yīng)讓減脂停不下來。

訓(xùn)練后24小時(shí)內(nèi)，身體還在瘋狂燃燒脂肪。這種福利跑步可給不了。

關(guān)節(jié)不好的人有福了。

深蹲、俯臥撐這些動(dòng)作，比跑步溫柔多了。

體重大的朋友更應(yīng)該試試。血脂異常不是小問題。低密度脂蛋白就像血管里的垃圾，力量訓(xùn)練就是最好的清道夫。

三天后開始這樣練：深蹲15次×3組，俯臥撐10次×3組，平板支撐30秒×3組。記住要酸不要痛。肌肉多的人更不容易發(fā)胖。

這不是猜測，是鐵打的事實(shí)。他們的內(nèi)臟脂肪都比常人少30%。胰島素抵抗是血脂高的幫兇。

力量訓(xùn)練能直接改善這個(gè)問題，效果比有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)兩成。

別等體檢報(bào)告亮紅燈。

現(xiàn)在開始每周練兩次，三個(gè)月后你會(huì)感謝自己。血脂問題預(yù)防比治療簡單多了。

注意訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

突然上大重量可能會(huì)適得其反。

建議從自重訓(xùn)練開始。飲食配合很重要。練完記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但油炸食品一定要戒掉。

這樣效果才能最大化。中老年人更需要練。50歲后肌肉每年流失1%，這正是血脂悄悄升高的開始。

現(xiàn)在練還來得及。

效果不會(huì)立竿見影。但堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)明顯感覺身體變輕快。三個(gè)月后體檢報(bào)告會(huì)說話。

醫(yī)生提醒：嚴(yán)重高血壓患者要謹(jǐn)慎。

最好先咨詢專業(yè)醫(yī)師，制定個(gè)性化方案。

安全永遠(yuǎn)是第一位的。別再迷信跑步了。

力量訓(xùn)練才是降脂的捷徑。從后天開始，給自己一個(gè)改變的機(jī)會(huì)。