劉大爺今年69歲，罹患高血壓、冠心病有多年時間，確診之后一直規(guī)律用藥。前天，他照例在午飯后回屋午睡，但是這一覺睡下去后卻再也沒醒來……

家人發(fā)現(xiàn)他沒醒的時候已經(jīng)到了晚飯時間，進(jìn)房間查看時發(fā)現(xiàn)他面色青紫，已經(jīng)沒了呼吸，送往醫(yī)院搶救也無濟(jì)于事。醫(yī)生稱劉大爺?shù)拟篮芸赡苁俏顼埡罅⒖趟X導(dǎo)致心臟供血不足引起。

這個結(jié)果令家人難以接受，怎么好好的一個人午睡后就沒了？

一、小心午睡“養(yǎng)生”變“傷身”！

午睡是公認(rèn)的健康生活方式之一，但前提是要正確午睡，不良的午睡習(xí)慣不僅會影響到夜間的正常睡眠，還可能會增加多種健康問題的發(fā)生風(fēng)險。

《睡眠》期刊上發(fā)表過一項研究，研究人員對8.6萬余名平均年齡63歲的受試者的行為數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，記錄受試者24小時活動、睡眠狀態(tài)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡時間≥40分鐘的受試者，死亡風(fēng)險增加了20%；午睡時間忽長忽短的不規(guī)律人群，死亡風(fēng)險也會增加14%；中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)頻繁午睡的人群，死亡風(fēng)險會增加7%，這可能與身體的自然節(jié)律相關(guān)。

其實(shí)，午睡對于身體健康的影響，關(guān)鍵還是在于午睡的時長。

JAHA發(fā)布的一項涉及1140名平均年齡80.7歲老年人為期14年的研究指出，相較于午睡時間較短的受試者，午睡時間>30~60分鐘，與心衰風(fēng)險增加68~111%相關(guān)；午睡時間>60分鐘，風(fēng)險較30~60分鐘的，風(fēng)險會進(jìn)一步增加26%。

《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項研究稱，高血壓患者午睡時間>30分鐘相較于1~30分鐘的，中風(fēng)風(fēng)險會增加27%；午睡時間>60分鐘，風(fēng)險則會增加37%。

建議午睡的時間不要過長，每日控制在30分鐘以內(nèi)。有午睡習(xí)慣的人，建議設(shè)個鬧鐘睡15~30分鐘即可，不要放任自己長時間午睡，以免給健康帶來一些負(fù)面影響。

二、夏天午睡和不午睡的人，區(qū)別在哪？

現(xiàn)在天氣炎熱，正處于三伏天期間，在這個時間節(jié)點(diǎn)保持規(guī)律的午睡，可給健康帶來不少的好處。

1、有助于養(yǎng)心

立秋節(jié)氣已經(jīng)來臨，但并不代表進(jìn)入秋天了，天氣依舊十分炎熱。而在炎熱的天氣下，整個人很容易煩躁、失眠、心慌，適當(dāng)?shù)奈缢善鸬金B(yǎng)心作用，幫助緩解這些不適癥狀。

2、減少津液損耗

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山表示，夏天是人體內(nèi)陽氣最亢盛的時候，而中午又是一天內(nèi)最亢盛的時候。這個時間不適合戶外活動，適當(dāng)?shù)奈缢蓽p少體內(nèi)津液損耗，讓身心安靜下來。

除此之外，適當(dāng)午睡還能帶來這些好處。

1、降低心血管病風(fēng)險

《心臟》期刊上的一項研究指出，每周1~2次午睡的人群相較于不午睡的，中風(fēng)、心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險降低了48%。

2、消除疲勞

適當(dāng)午睡可減輕一早上的學(xué)習(xí)、工作帶來的疲勞感，讓身體快速“充電”，恢復(fù)活力。

3、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究指出，午睡對調(diào)節(jié)情緒有幫助，可讓醒來后的心理狀態(tài)變好，明顯改善負(fù)面情緒。

三、健康午睡 ，牢記4個細(xì)節(jié)

想要健康的午睡，一定要注意細(xì)節(jié)，這幾件事情要做好。

1、不要趴著睡

趴著睡會壓迫到面部、胸部，影響正常的呼吸和血液循環(huán)，醒來后會感覺手臂發(fā)麻，眼睛視物不清。時間長了之后，還可能會引起頸椎病發(fā)生。一些條件不允許的人群，可以選擇仰著頭睡。

2、飯后不要立即睡

飯后大量的血液會集中在胃腸道進(jìn)行消化，這個時候腦內(nèi)的血液供應(yīng)相對較少。馬上午睡的話，會進(jìn)一步減少大腦的供血，容易出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，也容易影響消化，在飯后最好休息15~30分鐘后再午睡。

3、睡醒不要立即站起

午睡后身體的心率、血壓以及代謝速度還處于較慢的狀態(tài)下，猛地起身會讓血壓驟升，導(dǎo)致頭暈。對于行動較為不便的老年人而言，還可能會導(dǎo)致摔倒，一定要多加注意。

4、3類人不建議午睡

? 失眠人群：這類人夜間經(jīng)常失眠，還午睡的話容易進(jìn)一步加重失眠問題，形成惡性循環(huán)。

? 低血壓人群：低血壓的人本身體內(nèi)新陳代謝速度就比較慢，整個人容易疲勞、無力，午睡又會進(jìn)一步讓血壓下降，加重身體的不適。

? 年齡較大、身體肥胖人群：這類人群罹患心腦血管疾病的風(fēng)險較高，午睡會導(dǎo)致心率、血壓波動，增加中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險。

午睡是否對健康有好處有2個大前提，一是是否適合自己，二是時長是否合適，每個人都需要注重這兩個細(xì)節(jié)，才能健康午睡！

參考資料：

[1] 《午睡太久，多種疾病風(fēng)險上升！午睡有個最佳時長！》.健康時報.2025-05-08

[2] 《一年365天，伏天為什么更應(yīng)該「午睡」？》.生命時報.2024-08-09

[3] 《最佳午睡時長來了！研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常午睡的人，別超過這個時間！》.家庭醫(yī)生在線.2025-06-21

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